如果你可以看里面的大多数人在健身房,你可能会看到他们的想法做的三件事在他们锻炼思考工作,唱的歌曲在耳机或数众议员但是让我们仔细看看最后一个。
严格训练的结构 - 比如做三套10名代表，因为一张纸是这么说的 - 是训练一个古老的方式。不，它不工作，但你会赚更多的时间在健身房，如果你忘记了必打一个数理论和学习提升更多的感觉 - 和适合你的个性。
权衡你的优势和劣势
思想的老学校是进行三到四组六10代表的是良好的肌肉增益。如果你想燃烧脂肪，你会做更多的代表了重量更轻，更快速移动。
但事实是，生活中的不是一组程序变得更复杂。你的孩子生病，你的老板让你拉两班或你的家庭作业时间比你想象的还要长。而且还有当你不能在所有汽缸点火天。在那些日子里，当你来到健身房强调，生病或已耗尽，推动10个代表了连输三场，实际上可能是从长远来看适得其反。
为了确定最适合你的方法，你应该了解set和reps的五种基本方法——以及它们可能产生的结果。然后看看你的训练优势和劣势，学习如何发展你的思维来产生更好的结果。
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反复练习，进行力量训练
当谈到销售代表时，他说ACE健身，不同的数字可以帮助你达到不同的目标。虽然它们可能略有不同，但它们的一般范围如下:
对于一般的健身，说：ExRx.net做一到两组，每组8到15次，以65%到80%的最大努力。对于肌肉耐力来说，做两到三组，每组12次或更多，达到你最大耐力的60%到70%。
为了增加肌肉量(肥大)，做三到六组，每组6到12次，动作达到你最大动作的70%到80%。对于肌肉力量，做两到六组，每组少于六次，达到你最大运动量的80%到90%。为了产生最大的能量，你可以做三到五组，每组做一组，或者做两组，三到五组，都要超过你最大能量的90%。
了解你的健身方式
虽然上面的指导原则很有用，但是它们缺少一个重要的变量:你。每个走进健身房的人都会发现，有些东西对他们有效，有些则不然。你的心态和观点在你如何训练中扮演着重要的角色。
为了制定一个对你来说会成功的计划，你需要确定自己是哪种类型的思考者。继续阅读，确定你的训练方式，以及如何使它最适合你。
你的风格：经书
你行使首次后来问的问题：如果这是你。如果有人递给你一个1500字的文章，解释其背后的理论提升计划，你跳过那些讨厌的话，直接进入到训练。你跟着它究竟是如何写出来的，因为很多的练习，集合和代表，因为它规定执行精确的计划。
NOW发展你的思考：学会阅读你的身体发出的信号 - 并确定与他们告诉你什么。压力，睡眠不足，营养不良 - 任何东西会影响你的训练。或者，也许你只是有一个休息日。不管是什么原因，知道它的确定有他们。你并不总是必须击中每个set.Though你容易遵循指示恰好10次（或任何你的目标数是），认识到一个代表的范围就是：一个范围。不要以为你总是要打到上限。
你的目标是推过去你的舒适区。如果爆炸了10次，并有更多的精力，完成另一个代表或两下，然后增加下一组的难度。事实上，如果你总是打10次，当你的范围是6-10，尝试的练习的使用较重或更具挑战性的变化。如果你有一个真正伟大的一天，与能源完成所有的集合和代表，以备用，继续走在奖金设置。
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你的风格:即插即用
这就是你:你喜欢尝试新事物，但不要偏离正道太远。您浏览文章并理解其要点，但大多数情况下您仍然使用模板运行。偶尔你会用你更喜欢的相似动作来代替作者所选择的练习(比如用相扑硬举来代替罗马尼亚硬举)，但你会保持锻炼的关键是相同的。
现在发展你的思维:走出你的舒适区，尝试一些新的东西。如果你从一开始就在力量区工作，是时候尝试一下肥大的方法。如果你只做高次数的练习，把它们减半，增加重量。
即使你的目标不是锻炼肌肉或增强力量，你也需要看看你的身体对这些变化的反应。它们可能会帮助你实现你一直在寻找的目标。你可能会在第一周后感到疼痛，但是给你的新方法一些时间。你可能会对你看到的结果感到惊讶。
你的风格:定制
这就是你:如果你读了很多文章——而且读得很仔细——你可能比健身房的私人教练知道的还多。你要理解背后的逻辑。你甚至可以查阅参考资料来完全理解作者是如何发展他们的理论的。不是使用锻炼模板，而是吸收概念并将其应用到自己的训练中。有时这意味着你要改变现有的锻炼方式，有时你要根据新的想法制定一个完全原创的锻炼方式。
现在进化你的思维:感觉提升。不要关心你自己的数字。相反，研究新的理论作为一种测试自己的方式，看看你对什么反应最好。对大多数人来说，这是一个设定具体的、现实的目标(锻炼肌肉、增强力量、降低脂肪)的问题关节炎基金会，然后看到什么样的战略对你的身体运作良好。但更重要的是，专注于自己的训练的心理方面。当你成熟和完善您的健身，就更难做出了巨大的变化。
想想看：丢掉首20磅感觉比融化在过去五年一件轻而易举的事。所以，你的目标是要找到保持精神集中的更高水平的一个代表范围。对于一些人来说这是重复三次，对其他人来说是15.提高你的心理的方法在健身房和让你的心理能量百分之百地专注于你的程序将确保您有更强烈和有效的锻炼。在这个层面上，这是最终究竟会带给你更接近你的目标。