举重时如何达到最大极限

为你想测试的每项力量训练练习执行1RM。每天选择一项运动，这样你就不会有受伤的危险。例如，在周一弯曲手臂，最大限度地锻炼你的二头肌。周二做一个卧推，最大限度地伸展胸部，周四做一个深蹲，最大限度地伸展双腿。

选择一个你能举起10次的重量。例如，选择一个45磅的杠铃，做10次卧推。如果你是一个熟练的举重运动员，从较重的重量开始，以节省时间。

当测试你的最大重量时，招募一个观察员来保护你免受伤害，特别是在练习如卧推和蹲下。永远不要独自表演。

增加重量，重复一次，然后在接下来的每次重复之前逐渐增加重量。例如，每次增加10磅，直到你达到最后一组，然后增加2.5到5磅。目标是找到你的1RM在5或6套。每次最大出线间隔休息2 - 3分钟。确定你的1RM是你重复一次能够举起的最重重量。

在整个动作中保持正确的姿势。做卧推时，手的位置要比肩宽一点，降低重量，直到杠铃碰到胸部，然后举起重量，直到肘部稍微弯曲。如果你不能保持适当的体型，你已经超过了你的最大体重。

作为一个举重运动员，每个月测试一次你的1RM来跟踪你的进步。第一年之后，每两三个月测试一次你的1RM，这样你就可以在必要时调整你的训练重量。