多少重量，我应该半蹲着杠铃？

如果您最近才开始蹲着，你不需要对体重的担心。深蹲仍然是最熟练，技术要求高的电梯，你可以执行的一个，像所有的技能，你必须练习。建立适当的技术，唯一的方法是使用正确的技术 - 重物，让你更担心不是提高你的技能，站了起来。即使你必须用扫帚柄练习正确的技术开始，不提前于实际的杠铃，直到你可以通过训练全套动作没有四舍五入你的背部或前倾。

为了增益大小，你需要强调你的肌肉，这意味着你必须努力工作他们。尝试不同的重复范围，看看有什么行之有效的你。避免高重复下蹲，视疲劳会导致你成为马虎，增加受伤的风险。如果您在五到八重复范围训练，选择一个重量，允许你以正确的形式完成所有的重复。千万不要蹲下来，你的重压下崩溃的地步。即使你应该使用一个深蹲架内部检举和提升，你不应该多一个重复的风险的伤害。如果你想增加你的训练量，进行另一组已恢复后。

要真正发展动力，需要用千斤的重量训练。你后确定可以蹲下单个重复的最大数量，与列车的至少90％的该重量的。学习蹲重需要的不仅仅是肌肉大小的更多，它需要招聘一个显著纤维数量，您通过使用接近最大权重的实现能力。当在此范围内培养，仅执行单次重复，和休息三分钟在每次重复之间。

如果你想增加你的力量，你需要用更轻的重量深蹲，使用单一重复最多不超过70％，可能低至50％。发展产生力量的能力，需要你加速杆尽可能快地在路上了 - 站起来快，如果你想跳。本次培训比例仍然你会用增加你的垂直弹跳和爆发力的百分比。