多长时间才能感受到维生素D补充剂的效果?

和医生一起工作比你想象的容易。服用多种维生素的好处可能足以提高你体内的维生素D水平。更严重的情况下，你需要服用高剂量的维生素d正确的行动方针。

维生素D在你的身体里起着至关重要的作用。根据一篇关于最新式的你的维生素D血液水平应该是至少30ng /mL。这意味着任何超过30 ng/mL的东西都被认为是健康的。这个范围经常被争论，但是一般认为低于20ng /mL的都是缺乏的。

与此同时，2018年1月，《纽约时报》发表了一篇文章类固醇生物化学和分子生物学杂志指出,毒性开始于125ng /mL左右。这意味着健康的范围是介于两者之间30 ng/mL和120 ng/mL，这是一个很大的区别。

你可能听说过维生素D缺乏症很普遍。虽然你确实应该让你的医生监控你的血糖水平，但这并不像人们想象的那样普遍。

一个2018耶鲁大学医学文章甚至谈到了呼叫维生素D缺乏症的流行是个迷思。然而，有些人群比其他人群面临更高的风险。那些生活在缺乏阳光的地区的人，母乳喂养的婴儿(由于母乳中维生素D的浓度低)和一些少数民族有更高的风险变得缺乏。

在夏天很容易获得足够的维生素D,但是冬天缺少阳光会导致营养缺乏。你可能会发现你的身体渴望服用含有高剂量维生素D的多种维生素的好处。

维生素D对身体的作用很大。它与改善情绪、增加精力和增强免疫系统有关。

2014年3月发表在《华盛顿邮报》上的一篇评论儿科康复医学杂志表明维生素D有助于:

• 骨骼健康
• 平衡
• 肌肉无力
• 疼痛

2015年发表在《科学》杂志上的一篇综述和荟萃分析肥胖评论注意到肥胖和维生素D缺乏之间的联系。不过，不要把D的摄入量增加一倍。服用一剂维生素D是5万IU用于减肥的效果尚未被证明。

在与医生交谈之前，检查一下自己是否有维生素D缺乏的迹象。根据2015年5月发表在《科学》杂志上的一项研究精神病学研究,抑郁是缺乏的常见症状。此外，2014年6月的一篇文章妇女健康档案这进一步证实了维生素D不足和抑郁症之间的联系。

其他症状，据大学健康新闻,包括:

• 焦虑
• 乏力
• 肌肉痉挛
• 关节疼痛
• 免疫力低下
• 柔软的骨头
• 易怒

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一旦确定了你的缺乏症，就有大量的维生素D来源。

太阳是一个伟大的来源几种食物，比如鲑鱼。如果你正在与缺乏水平挣扎，鲑鱼中的维生素D是不够的。的美国国立卫生研究院表明,维生素D的最佳来源是高质量的补充剂。

决定哪种补充剂最适合你，花点时间做一些调查。维生素可能会有意想不到的副作用，维生素制造商有时夸大他们的说法。即使那些有效的方法也可能不适合你。例如,活着!女性的能量“品牌”的高铁含量会产生副作用，可能会扰乱敏感的胃。

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开始使用医生建议的剂量后，问题是，它什么时候能工作?答案对每个人都不一样。

的美国国立卫生研究院你越耗尽，改变发生的时间就越长。文章发表于2016年9月号的the肿瘤学实践杂志他说，一般来说，经过几周的治疗，每服用40iu维生素D，维生素D水平就会上升到1ng /mL。当维生素D开始发挥作用时，你应该开始感觉好一些，但你仍然应该检查你的水平每两到三个月一次。

记住它的总是更容易避免缺陷而不是重建你的系统。所以要注意你的身体在告诉你什么。

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