无论你是否被冬眠去年冬天或局限于室内锻炼，这个夏季有补救措施，以你的小屋发烧。从水上运动在沙滩上的游戏，也有，不仅是有趣的户外活动，一台主机，但也消耗热量从头部增强身体脚趾！所以，如果你正在寻找适合呆在这个夏天，没有必要去健身房 - 只要尝试这七个活动之一（或全部）。
随着各上市活动，消耗卡路里是基于从计算LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate，其体重在磅因子（125磅/ 150磅/ 225磅）的活性的一小时。或者找出你的具体热量消耗，下载MyPlate。rayapp
1.皮划艇
乘皮艇观光是一种探索夏季环境的有趣方式。以每小时2英里的速度划水，你在水上的每小时将消耗200多卡路里。另外，皮划艇运动的目标是上半身、核心肌群和背部肌肉。
为了推动船前进(并有效地燃烧卡路里)，REI's简介皮划艇指南建议您转动你的躯干的身边，你身后的刀片移动。按照你的眼睛的刀和你的躯干也会跟进。焦点，也对上轴按压你的上风，当您移动。
热量消耗:283/352/510
2.骑自行车
抓住你的头盔和探索新的地方！骑自行车是为了观光，享受夏日凉风，而骑自行车的悠闲或强烈，你喜欢一个伟大的方式。这种户外活动消耗热量，色调腿和加强肺部。带着你一起一些朋友，选择你要发现，甚至包了健康的午餐了一个即兴野餐新的目的地。
一个好，空挡位置从头部开始，一直到脚。放松你的脖子，降低你的肩膀远离你的耳朵，弯曲你的肘部，确保你的膝盖在你的饲料球/踏板。如果你的膝盖在骑车时向一边弯曲，这看起来可能有点滑稽，而且肯定会引起疼痛和/或伤害。
热量消耗:312/381/408（10英里，中度）
3.攀岩
高度并不是每个人都喜欢的，但是如果你准备挑战和一个好的锻炼，把攀岩添加到你的夏天愿望清单中。攀岩可以增强全身力量，提高协调性，也是锻炼身体的好方法开工不足的肌肉，比如背部、肩膀和手上的肌肉(用于握力)。
无论你是在室内还是室外攀岩，为了最大限度地发挥你的经验，克里斯蒂安·海格，一位有资格的攀岩教练阿卡迪亚登山向导登山学校在缅因州，建议穿着舒适的运动服装，并从你的手指取出任何戒指。
当你攀岩时，你会不断地使用背部的肌肉，所以克里斯蒂安也建议找到好的食物支撑，这样你就可以用腿蹬地，而不是用胳膊拉地。这样更有效率，因为通常你的腿比你的胳膊更强壮。
热量消耗:773分之624/ 1123
4.立桨冲浪
冲浪是一项很受欢迎的夏季活动，它可以测试你的平衡能力，让你全身心投入。但是，因为冲浪技巧不是你每天都能学会的，所以最好去研究一下当地冲浪小组的课程，那里会有训练有素的教练传授安全技巧和技巧，以获得最好的体验。
为了帮助最大限度地提高您SUP锻炼 - 并最大限度地减少你脱落的机会 - REI的站起来桨登机基础说:“双脚平行，分开大约与臀部同宽的距离，并位于板边缘中间。保持脚趾向前，膝盖微微弯曲，背部挺直。确保你的头和肩膀保持稳定和直立，通过移动你的臀部来转移你的重量。你的目光应该平望地平线。不要盯着脚看。”
热量消耗:358/444/644
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5.游泳
游泳是燃烧卡路里的一种提神的方式，在这个夏天游泳是一项很棒的活动。此外，这是一个很好的选择，那些可能遭受膝盖或下背部疼痛，因为它被认为是一项非冲击的运动。水给了你浮力，所以你可以在整个过程中漂浮而不会给关节带来压力。
为了让您的游泳会议之最，适当的形式是关键！与你的身体保持你的头线和目光投向泳池，克里斯托夫·凯勒，三项全能运动员和创始人的底部直降享受游泳写在他的网站。不要期待，因为这可能会导致你的臀部和腿部下降，你就会有踢难以保持他们。虽然游泳可以是一个单独的运动中，红十字会建议人们总是有一个游泳的好友，因为有人多势众。
热量消耗:397/492/714(轻、中等自由式)
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6.浮潜
不管有没有鳍，浮潜是一个总的身体锻炼，可以炬热量迅速，同时服用容易对你的关节。“像许多水性演习，潜水有因为它被认为是一种低冲击运动，对那些与关节疼痛，僵硬，甚至伤害提供健康运动的好处”说迈克Hearron在ATI的物理治疗物理治疗。
你所做的每一个动作在水下，是否与你的胳膊，腿或背部，迫使你的肌肉推兑了水。如果你决定穿鳍片，由于增加的表面积提供了对水多，阻力小的阻力升高。当你俯冲下来，你不得不踢硬，燃烧更多的热量。但是，为了防止早期真累了，不要踢得太用力当你向前游动，因为即使一个悠闲的节奏踢，就足以推动你。
热量消耗:283/352/578
7.冲浪
虽然你可能不会做任何花哨的技巧，比如冲浪职业选手，你仍然会同时有一些有趣燃烧卡路里。冲浪是一个了不起的运动，需要耐力，上部以及下部的车身强度也良好的柔韧性，说：苏西接受姑息疗法他是夏威夷毛伊岛的注册私人教练和水上运动教练。
冲浪是一个很好的锻炼你在水面上的全部时间。划入海洋和追赶一波的作品你的上半身，而在电路板上跳起来，骑浪工作核心和腿（股四头肌，腿筋，臀部）。如果你赶上了波浪，弯曲你的膝盖，不要蜷缩身体，贾斯汀写道科特为冒险运动网络。弯曲膝盖吸收波浪的能量能让你保持更好的平衡。
热量消耗:170/211/306