你的身体充电称为电解质微粒。示例电解质包括钠、钾、钙、镁和磷。这些电解质负责维持体内的液体平衡，它们的电荷有助于在体内产生能量。你可以通过体内的水分流失电解质——过多的出汗、烧伤、失血、腹泻和呕吐等导致水分流失的疾病。如果发生这种情况，增加电解质的最好方法是通过食物和饮料。
如果你在锻炼，当你出汗时，电解质失衡就会发生。补充电解质可以帮助你的身体维持被汗水消耗的血浆量。
增加电解质的最好方法
喝含有钾和钠的运动饮料。寻找一个含14至16克碳水化合物的运动饮料。这将有助于提高你的电解质水平和你的整体能量水平。碳水化合物也帮助你的身体更好地吸收液体和电解质。
吃一含钠和镁的凝胶，两种电解质运动时通常失去了身体。氯，钾和钙也有电解质，但如果你运动，失去的电解质，你的身体通常是短暂的钠和镁。随身携带一个长期运行或骑自行车在一些凝胶和你在一起，特别是当它的热或潮湿的天气。一些运动员还携带电解质片，其可以单独服用或溶解在液体中。
吃酸奶8盎司鸡肉面条或其他罐头汤罐头。这两种食品可以很容易在长期的体育锻炼或生病后你的胃，和它们含有钾和钠两种主要的电解质你的身体需要。
吃一顿含盐的饭。如果你吃的是咸味面食，你就给了自己所需的碳水化合物和额外的钠来帮助维持电解质。虽然你不应该吃太多的盐，但在意大利面中加入一些奶昔，比如蔬菜千层面或意大利面，可以帮助你在饮食中加入电解质。
电解质的其他来源
喝或吃乳制品。钙和磷是你体内电解质的来源，可以在含钙的食物中找到。试试奶酪、酸奶或牛奶。
消费镁的食物来源这是一种需要收缩和放松肌肉的电解质。例如深色的绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝。其他食物来源包括香蕉、杏仁、种子、豆腐、糙米、小米、杏干和鳄梨。
低电解质的结果
当电解质不足时你就知道了。你的肌肉会感到无力。他们可能会抽搐和抽筋，以至于你需要停止你的活动和伸展。你可能会觉得昏昏欲睡。你甚至会感到有点困惑。如果你在高温下做了大量的运动，并且感觉到这些症状，你需要停下来重新调整自己。
进入室内，或在树荫下，慢慢地吃一种凝胶或喝一杯电解质饮料。在重新开始你的活动之前，确保你感觉良好。你的身体需要恢复失去的电解质。如果你抽筋，伸展身体直到抽筋消失。肌肉抽筋会感觉很糟糕，但不会造成严重的医疗问题。如果你感到昏睡和困惑，这些可能指向更严重的问题，你会立即停止活动，消耗一些电解质。
小费
肌肉无力、疲劳和难以集中注意力可能表明你的身体电解质不足。
警告
如果你已经严重生病或受伤，食物和液体本身可能不足以补充你身体失去的电解质。如果你经历了严重的疾病或受伤，去看医生。电解质失衡可能表明潜在的医疗状况，如肾脏疾病。良好的电解质平衡使心脏跳动、肾脏过滤、肠道排泄和大脑工作。