如果你每天摄入的卡路里比燃烧的多，不管你在一天的什么时候吃卡路里，体重都会增加。如果你吃得很晚，直接去睡觉，体重秤上的数字在上升，很可能是你吃得太多了。分析你一天的热量摄入和身体活动，找出体重增加的原因。
为什么你增加体重
一磅脂肪储存3,500卡路里;当你比燃烧比你的卡路里更多3,500个卡路里，你将获得一磅。即使是一个小的卡路里盈余增加了;每天只有100卡路里的每日需求都会导致您在一年内获得超过10磅的磅。
每天什么时候摄入这些热量并不重要;它可能是在你早上的咖啡中多放几汤匙或几汤匙奶油，在点心时间多吃一块饼干，在午餐三明治中多吃一盎司奶酪，或者在晚餐时多喝一杯酒。睡眠本身不会导致体重增加——过量的卡路里会。
为什么你一吃完晚饭就睡着了
为什么你一吃完晚饭就睡着了?这可能是你体重增加的一个原因。工作压力可能会让你很晚才回家，因此你晚饭吃得很晚，睡觉也很晚。这种压力会让你渴望不健康的食物，让你的身体分泌出荷尔蒙皮质醇，从而促进脂肪的储存。当你只有时间工作、睡觉和吃饭时，你的体重肯定会增加。
压力、加班或其他义务也可能会干扰你的锻炼计划，阻止你去健身房燃烧维持体重所需的卡路里。
如果你在晚餐后睡着了，因为你超天了，你可能不会通过国家睡眠基础推荐每晚七小时不间断睡眠。如果你不睡得足够的睡眠，那么调节你的饥饿感的感觉和记录丰满感觉的人的感觉。因为你觉得亨格尔，你可能会在不知不觉中吃得更多。
分散你的卡路里摄入量
有些人在早上养成了少吃饭的习惯，结果到了晚餐时间就吃得过多。当你遵循这种模式时，你可能会吃得更多，从而增加体重。当你极度饥饿时，就很难做出健康的饮食选择;为了填饱肚子，你可能会吃披萨、快餐或加工过的零食。这些食物比含有烤肉、蔬菜和全谷物的食物含有更多的卡路里，更少的纤维和蛋白质——这些营养品质有助于你保持健康的体型。
使用一个在线计算器估算您的每日卡路里需求，该计算器考虑到您的年龄，大小，性别和活动水平，这将告诉您您需要维护重量的卡路里。将这些卡路里分开在三餐和两份零食中。这种常规分布的卡路里可以帮助您更容易地控制您的饥饿感，因此您不会在晚餐时过分，超过您的每日卡路里的目标。
睡前吃饭可能会扰乱睡眠
虽然吃完晚饭再去睡觉并不会直接导致体重增加，但它可能会扰乱你的正常昼夜节律，使体重增加的可能性更大。如果你吃得特别晚，当你的身体感觉到应该睡觉的时候，你的血糖会升高，而你的身体无法有效地处理，因为它在睡觉前停止了新陈代谢。随着时间的推移，这会导致胰岛素抵抗和代谢紊乱，其副作用是体重增加。
如果你吃了一顿大餐后马上躺下睡觉，也会导致胃灼热。这会扰乱你的睡眠质量，从而干扰你的饥饿激素，导致你在第二天更想吃东西。当你沉溺于这些渴望时，你的体重就会增加。
在睡前1个半小时到2小时内吃完饭，以帮助消化。不过，如果你饿了，必须马上上床睡觉，那就不要错过晚餐。不吃一顿饭会让你在晚上饿得醒来，导致下一顿饭吃得过多。