骑自行车是一种低冲击运动，但对于自行车运动爱好者膝关节疼痛是常见的。这可能会导致您认为骑自行车是不利于你的膝盖，但是这未必是真实的。你需要有合适的设备和从事运动正确的骑自行车是你的膝盖好。
提示
骑自行车是一种低影响的替代运动，如跑步，它可以显著税收你的膝盖。使用适当的形式，以减少与骑自行车的膝关节疼痛的风险。
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腿部力量要求
蹬自行车没有足够的腿部力量的重复运动有可能带来膝关节疼痛和伤害。如果骑自行车是唯一的锻炼你，你的腿部肌肉很可能失去平衡，有股四头肌过于发达和欠发达的臀部和腿筋。
这种不平衡强调你的膝盖，所以力量训练是保持你的单车膝盖无痛苦至关重要。你会受益于你的身体工作的所有肌肉，但全方位的腿部锻炼应该在您的剧目，以加强腿部肌肉的支持和稳定你的膝盖。这些措施包括为你的腿筋为您的股四头肌为你的小腿腿卷发和硬拉，腿屈伸和箭步蹲，臀部扩展和你的臀部下蹲，并提踵和印刷机。
热身是至关重要
一个适当的热身之前的任何锻炼是至关重要的，它是骑自行车没有什么不同。即使你认为自行车骑爱好多运动或锻炼，它仍然行使。你的膝盖和你的身体需要时，你开始发挥自己之前的热身休息。循环本身很多时候被用于其他运动活动热身的目的，以较慢的速度，以便开始你的旅程，并放宽到更高的速度是热身的理想方式。
合身的重要性
有了这样的配备为您的比例自行车是为了避免膝盖疼痛是至关重要的。如果座椅过高或过低，都会影响你的膝盖有多少弯曲和延伸你的踏板。被设置为最佳高度的座椅就会把你的膝盖刚刚过去在行程的顶部45度角，并留下一个轻微的弯曲在你的膝盖当你在行程的底部。
你的脚也要放好。踏板离车架太近或太远都可能导致膝盖疼痛，所以如果有必要的话调整一下夹板。你想要你的脚在夹板上不感到不适，你的脚趾指向前方。
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尝试另一种循环
有时与年龄相关的磨损，重量问题或过去的伤害会造成骑自行车的膝盖疼痛，无论他们采取何种预防措施。如果你有膝关节疼痛，但爱骑自行车，不希望以另锻炼它，尝试不同的自行车。
横卧自行车把身体放在不同于传统自行车的角度上，可以减轻膝盖和其他关节的压力。大多数健身房的有氧中心都有至少一辆卧式自行车，但如果你更喜欢新鲜空气和改变风景，你可以买一辆卧式自行车用于户外骑行。