无论你骑在路上，碰到步道或喜欢使用固定自行车室内，骑自行车是一种很好的燃烧卡路里的锻炼，可以帮助您满足您的健身和减肥的目的。增加的卡路里数量增加你的速度或骑上坡骑自行车时被烧毁。
小费
你可以210倍733之间的热量燃烧循环30分钟。卡路里的确切数量基于许多因素，包括你的体重，你怎么踩快，你的锻炼强度烧毁变化。
消耗的热量自行车
的卡路里，而骑自行车，你会燃烧的数量取决于你的体重和你骑车的速度和力度。哈佛健康出版估计，在30分钟内，一个125磅的人会燃烧：
240个卡路里12之间的速度循环和每小时13.9英里
300个卡路里14之间的速度循环和每小时15.9英里
360
热量以每小时16和19英里之间的速度循环
495
热量以每小时以上20英里的速度循环
较重的个人将同样的30分钟会议期间燃烧更多的卡路里。例如，估计燃烧的卡路里为185磅的人是：
- 355个卡路里12之间的速度循环和每小时13.9英里
- 444个卡路里14之间的速度循环和每小时15.9英里
- 533个卡路里16之间的速度循环和每小时19英里
- 733个卡路里以每小时以上20英里的速度循环
如果你喜欢小轮车或山地车，你会255 377卡路里燃烧周围有30分钟的车程，这取决于你的体重。
燃烧的卡路里来自固定自行车
如果你喜欢在室内循环，你仍然可以得到在一个固定的自行车一个很好的锻炼。许多体育场馆甚至提供旋转或骑自行车是指导你通过锻炼类。在30分钟的会话，热量的估计数量燃烧在一个循环类或骑固定自行车以中等强度是：
- 210个卡路里的热量为125磅重的个人
- 260个卡路里的热量为155磅重的个人
- 311个卡路里的热量为185磅重的个人
您可以通过在轰轰烈烈的强度增加你的努力和循环燃烧甚至更多的热量。30分钟的剧烈会议期间估计燃烧的卡路里是：
- 315个卡路里的热量为125磅重的个人
- 391个卡路里的热量为155磅重的个人
- 466个卡路里的热量为185磅重的个人
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当你在户外骑自行车，你的锻炼强度取决于你的速度和道路或小道的地形。在室内，你可以通过调整固定自行车的设置控制力度，陈述了美国运动协会。您可以调整踩踏的速度，改变踏板的阻力。通过增加强度并升高从马鞍上，你甚至可以模仿骑马的小山上。
运动对健康的好处
您可以按排行榜你的努力上的零至10，其中零是当你坐在和休息估计你的强度等级，10为最高可能的努力。您是在中等强度的，当你在五，六上规模。当你的规模达到七，八，你在一场轰轰烈烈的强度工作。
您可以通过每星期在中等强度骑车时间为每天30至60分钟五天实现这一目标。通过做力量训练，每周至少两天针对各主要肌肉群在你的身体圆了你的健身计划。
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除了燃烧卡路里，满足这些准则有更多的健康益处，包括改善睡眠和提高认知。它也可以降低你的某些疾病，如冠状动脉心脏疾病，中风的风险，II型糖尿病，高血压，老年痴呆症和某些类型的癌症。超过身体活动的建议已被证明有更多的健康益处，并进一步降低患癌症的风险。
打你的减肥目标
虽然单独的体力活动可以帮助你保持你的体重，防止发胖，如果你想减肥，你将要调整你的饮食和减少卡路里的摄入，除了锻炼。失去一磅，你需要创建一个3500卡路里的赤字，注意到疾病预防与控制中心。如果你不想失去每周一英镑，这是减肥的健康和可持续的速度，这相当于每天500个卡路里的热量。
除非你是骑自行车在一个非常有力的强度，骑自行车30分钟，每一天不会让你对自己的减肥目标。调整饮食，注重健康饮食，包括瘦肉，复杂的碳水化合物和大量的水果和蔬菜。喝很多的水。避免油炸食品，添加糖和高热量的饮料和酒精。
即使你的饮食习惯的微小变化可以帮助你减少卡路里的摄入。该医学美国国立图书馆建议小的变化，比如跳过第二服务和吃东西的时候出在其他时间带回家用餐的一部分。您也可以替代你的饮食中低热量。例如，喝脱脂牛奶，而不是在食谱酸奶全脂牛奶和替代品低脂纯酸奶。
保证安全而自行车
为了减少受伤的风险，务必在运动前热身，并以较慢，更容易步伐自行车冷静下来你会之后。如果你是新来的自行车或任何锻炼计划时，一定要开始缓慢增加锻炼的强度和长度逐渐随着时间的推移。喝大量的水你的旅程之前，并采取了一瓶与你保持水分。
如果你是骑自行车户外活动，无论是道路或线索，请确保你的自行车是在骑乘可接受的状态。检查您的轮胎适当充气，你的链条和齿轮都处于良好的维修和你的刹车是否正常工作。
总是戴头盔保护自己在坠落情况。确保它符合正确和下颏带固定，以保持它在你的头上。虽然这是最好避免骑在夜间或当你有能见度低，有时是不可避免的。如果你在这段时间发现自己的，对你的自行车前灯，背面，让你对汽车和其他骑自行车的人可见的反射。
穿戴合适的服装骑自行车，包括反光的衣服，特别是当你在路上。避免戴着耳机，可能会阻止您从听觉迎面而来的汽车，骑自行车的人等或行人。
注意你周围的环境和你骑的地形。虽然车辆和行人都明显的危险，一定要留意的坑洼，下水道和火车轨道，可能引起你的轮胎并导致下跌。遵守道路和使用手势的规则，让其他车辆知道你的意图。如果你是一个线索或骑自行车的道路上，行人和骑自行车的人沟通，安全通过。
正确的自行车位
首先，确保自行车是你的权利的大小。当你站在地上用你的双腿之间你的自行车，应该有你的身体和自行车顶管之间大约一英寸。如果你是骑山地车你需要清除的两到三英寸。
接下来，确保座椅调整到合适的高度。当你落座，你的腿应该有踏板行程的底部轻微弯曲。如果必须达到踏板或在你的座位移到完成踏板的旋转，那么你的座位是太高。一个调整不当座椅可引起关节疼痛，并降低你的踩踏效率。
座位应与地面水平。您可以向前或向后移动座椅，使其从车把一个舒适的距离。
其次，调整车把的高度，使你骑行时是在一个舒适的位置。如果他们是太低了，你可能会遇到背痛和应变在你的脖子和手臂。如果他们是太高，你可能对你的座位太大的压力。
如果你在一个固定的自行车骑在室内，一定要对座椅相同的调整。有些型号还可以允许您调整车把。避免骑未正确安装自行车，因为这可能导致你的肌肉和关节劳损。
选择一个自行车
如果您打算乘坐小径，你会希望有一个山地自行车，它具有更大的轮胎，更好的牵引力。您还可以乘坐这些道路上，但他们会比公路自行车呼声效率较低。
公路自行车设计速度上一片坦途。他们有更窄的轮胎，通常具有较轻的框架。
如果您打算做花样或跳跃，你会希望有一个BMX自行车具有更强的框架。舒适的自行车让您更直立的位置坐。如果选择横卧自行车，你会在你的面前你的脚倾斜位置。
一旦你知道什么类型的你想要的自行车，确保框架是正确的大小。尝试一下自行车，以确保它是舒适的你骑。最后，转向齿轮和试刹车，以确保它们工作正常。有了自行车，你是舒服，您就可以得到循环和烧伤一些热量是。