看任何职业车手，你会发现什么美国自行车的耐力总监称他的“奇怪”的形状：四边形胀和大屁股小腰。最好的骑自行车者同时使用他们的股四头肌和臀部，或臀部肌肉，以提供电源与每个踏板行程。你可以没有，但是，只是精神上引导你的臀部肌肉在你的游乐设施，以提供更大的激活 - 你有在健身房和在自行车上下功夫循环过程中，最大限度地利用你的臀大肌。
臀肌贡献
臀部的肌肉最大，臀大肌，使你的臀部延长，并因此赋予你力量，每个踏板行程期间按下。较小的臀中肌和微小按蚊，从而弥补了髋外展，允许向外转动和臀部的横向移动。这些小臀肌肌肉踏板行程期间不提供动力，但确实提供了稳定性。
不是每个人都使用它们
教练和营养师体育马特·菲茨杰拉德指出，精通少骑自行车的人更在乘坐激活他们的股四头肌和失去了潜在的能量，令臀大肌可以提供。谁想要提高他们的成绩的车手应该做针对性的臀部培训，使他们更坚强，使这些肌肉可以到蹬踏力量显著贡献。
你会为支付忽视
虽然臀中肌和按蚊不提供大量的电力，以你的踏板行程，他们这样做有助于稳定你的骨盆，你坐，或站，你的自行车。当这些小臀肌肌肉虚弱，你很容易受到膝伤 - 这可以从鞍副业你。“骑自行车”建议你也别有针对性的练习，以保持臀小肌臀和强烈减少或关闭的自行车受伤的风险。
推荐练习
要加强臀部，菲茨杰拉德建议性和增强式，或跳跃，运动的组合。手提箱硬拉，您在其中一只手握住一个哑铃在你的大腿前面，弯曲你的臀部和膝盖几乎已接触到地板上，和单腿跳箱子是臀肌，加强锻炼的例子。“骑自行车”建议练习，如短道速滑训练中，你跳侧向一边到另一边，并单腿卷发用稳定的球来训练你的臀中肌和按蚊。做这些举动至少每周两次，持续15至20次重复一两个集。
自行车工作
按照每一个骑性培训课程的重点是高强度的间隔。乘坐不必很长 - 30分左右 - 并且可以在一个教练或室内自行车骑自行车进行室外或室内。采样间隔在与等量它们之间容易骑很高的努力持续30至90秒。当你脚踏板，着眼于整个踏板行程，不只是敲敲打打蹲下股四头肌前。