骑10英里自行车消耗了多少卡路里?

美国卫生与公众服务部和疾病控制与预防中心(CDC)建议，成年人每周至少进行2.5到5小时的中等强度锻炼美国人身体活动准则。

以平均的骑车速度，你只需骑2.5小时10英里的自行车就能达到2.5小时的建议。当然，这是个不错的开始，只要你不忘记在骑车的同时进行适量的力量训练。

当然，你的自行车，你的步伐，你的身体和你独特的骑行之旅都是单独给你。因此，这意味着，对一个10英里的自行车骑你的卡路里火炬数量会从不同的热量你的妈妈，最好的朋友或邻居将其10英里的自行车行驶过程中燃烧。因此，尽管对于一个通用10英里的自行车骑一个确切的热量消耗的数字是不可能解决的，探索多种均线可以帮助你在一个坚实，可靠的大概估计。

体重起着多少卡路里，一个人烧伤身体活动期间（更不用提了关键作用他们消耗了多少卡路里即使在休息的时候)。虽然体重自然包含一个非常广泛的范围，但疾病预防控制中心根据2016年收集的国家统计数据，美国女性的平均体重为170.5磅，美国男性的平均体重为197.8磅。

和体重一样，运动强度也是卡路里燃烧的重要因素。至少在骑自行车的情况下，速度可以粗略地衡量你的整体运动强度。

对于平均循环速度估计，所述丹麦的自行车大使馆你的回来。在一年两次的报告的骑车习惯骑自行车麦加称为哥本哈根,丹麦,该组织发现,——至少从长达10年的时间跨度从2004年到2014年,自行车骑手骑在一个整体的平均速度约为每小时15.9公里,约9.9英里每小时。很方便的是，这可以让你每小时骑行10英里。

请记住，这些平均卡路里的燃烧估计是整体式的只是其中的一部分，虽然。在你的身体燃烧热量的速度取决于少数几个变量远远超出你的体重。你的静止代谢率（的速率你的身体燃烧热量，当你处于非活动），你的年龄，你的整个身体成分和你的性都会影响你的能量消耗，为梅奥诊所指出。

这些平均体重和自行车速度数据制定出如此干净，很容易得到的卡路里数的平均预期烧了一个相当典型的10英里的自行车骑。运用平均值和使用ExRx.net的烧伤计算器，约在10英里，一小时骑自行车510个卡路里170磅的人烧伤以每小时10英里（当然）的速度运动的热量。A 198磅的人约594个卡路里相同的速度和持续时间烧伤。

但是所有的变量呢?这就是事情开始变得真正有趣的地方——最好带上你的自行车头盔，紧紧抓住车把，因为你可能会有一些惊喜。

在一个悠闲得多的速度，每小时5.5英里，卡路里燃烧估计，也许出乎意料，只有一点点变化。在这种情况下，10英里的旅程需要近1.8个小时才能完成。这样一来，一个170磅重的人预计燃烧490卡路里，而一个198磅重的人大约燃烧570卡路里。

这些数字与更快的速度相当，很可能是因为骑自行车的时间增加了。所以，就像伊索教你的龟兔赛跑一样，没有必要进行竞赛。

你自己能跟上这些卡路里燃烧的估算吗?一项研究的作者发表在2012年11月号SenSys当然似乎这么认为。在这项研究中，来自美国约翰霍普金斯大学的研究人员发现，GPS的结合APP及智能手机的内置加速计可以用错误的2％的利润率卡路里。而这对没有在智能手机技术和卡路里计数的应用程序的进展说，自从2012。

阅读更多:骑多长时间的自行车减肥效果最好?

.net的运动卡路里消耗计算器提供了一个有趣的观察10英里自行车骑行的各种不同种类。例如，如果那些理论上的骑自行车的人稍微加大强度会怎样?如果你真的在踩踏板，一直踩到比赛速度呢?

将踏板速度提高到每小时约13英里，将10英里所需的时间减少到大约45分钟，总时间减少了三分之一。在这种快速骑行中，一个170磅的人在这10英里的行程中大约消耗543卡路里，而一个198磅的人消耗633卡路里。这使得速度和时间之间的中间地带是最有效的卡路里消耗者。

以竞赛的速度美国运动委员会以每小时约16至19英里钉，你会在约35分钟通过10英里的自行车骑爆炸。在那个时候，一个170磅重的自行车手烧伤估计有462个卡路里和198磅的骑车人融化538，每ExRx.net估计。

不用说，不是每个人都落入那些CDC平均值。以每小时10英里的速度回过头来看看这个典型的10英里自行车比赛，这里有不同的体重是如何分解：

• 100磅:燃烧了300卡路里
• 120磅:燃烧了360卡路里
• 140磅:燃烧了420卡路里
• 160磅:燃烧了480卡路里
• 180磅:燃烧了540卡路里
• 200磅:燃烧了600卡路里
• 220磅：660倍燃烧的卡路里
• 240磅:燃烧了720卡路里
• 260斤：780个卡路里消耗
• 280磅:燃烧了840卡路里
• 300磅:燃烧了900卡路里

当你计算出骑自行车消耗的卡路里时，看看骑自行车每英里消耗的卡路里也能帮助你正确地看待事情。毕竟，不是每次骑车都需要史诗般的旅程，尤其是对那些刚刚开始的人，

回到自行车大使馆提供的每小时10英里的平均速度，骑自行车的人平均每走1英里大约需要6分钟。根据ExRx.net的计算，一个170磅重的人6分钟跑一英里会消耗51卡路里。对于一个体重198磅的人来说，同样的6分钟跑一英里会消耗大约59卡路里。

无论你想的是骑自行车每英里或每骑10英里消耗的卡路里，你都可能想减肥。虽然卡路里衡量的是能量消耗而不是体重，但研究人员发现梅奥诊所这是一个老生常谈的减肥经验法则:要想减掉1磅的体重，你通常需要消耗3500卡路里。

考虑到这一点，每骑行1英里消耗50到60卡路里或者每骑行10英里消耗500到600卡路里都是非常安全的，即使是在不同速度和体重的人群中也是如此。这意味着，平均来说，你需要骑大约60到70英里的自行车才能减掉大约1磅的脂肪。

阅读更多:前10卡路里消耗有氧训练来试试

无论您踏板只是为了好玩或骑自行车燃烧脂肪，在固定自行车或在城市街道上，骑自行车是不是所有的热量。许多骑自行车的好处不仅仅是燃烧脂肪。

哈佛健康只是其中一些潜在的健康福利。除了可以燃烧卡路里，骑车还可以锻炼心血管，锻炼心脏、血管甚至大脑。和其他有氧运动一样，骑自行车可以释放内啡肽，促进积极的情绪。

因为你工作的臀肌，股四头肌和你向下蹬小腿腓肠肌比目鱼 - 以及腿筋和自己的方式在髋部屈肌备份 - 骑自行车增强肌肉了。更重要的是，保持在手把上直立的位置和抓握接合所有重要的ABS和肩部肌肉。蹬的电阻也随着时间的推移增加骨密度。

2017年4月，一项涉及263450名参与者的大规模研究发表在《美国医学杂志》上英国医学杂志列出了一长串骑自行车的人从积极上下班(结合骑车和步行)中获得的健康益处。

谁坚持参加者只是骑车看到一些特别巨大的利益，包括总体死亡的降低41％的风险和死于癌症相比，那些通过汽车或公共交通工具上下班的低40％的风险。骑自行车的人也表现出罹患心脏疾病和心脏疾病死亡的降低52％的风险的46％更低的风险。

走路和跑步时，重心都在腿部和腿部关节上，而骑自行车时，重心则在骨盆的坐骨结节上。这意味着骑自行车对关节的影响较小，对于那些关节疼痛或僵硬的人来说是一个理想的选择——不像对大的结果影响小，对吗?

阅读更多:最好的低强度运动，燃烧最多的卡路里