骑自行车取决于他们的目标，时间限制和健身训练水平在许多不同的方式。通常这种培训包括骑在某些预定的区域，基于功率计，心脏监测仪或自我感觉程度上的骑手措施。每个训练区的设计工作在一个骑自行车健身的不同方面。其中一个区域是节奏区，也被称为节奏骑马。
天宝骑马
大多数自行车教练定义心脏率和五个六个不同类别的形式训练区。这些类别，节奏踏往往在中间偏右的下降。这只是纯粹以上有氧训练，只是在下方乳酸门槛的工作。因此，节奏骑也不是没有努力，将难以维持几个小时所需要的速度，但它并不需要这么多的努力，很快你的轮胎了。在自行车比赛，大集团 - 或组的车手 - 往往工作在这个稳健的步伐，进行节奏骑行，直到有一个攻击或直到他们需要填补的空白。
优点
天宝培训往往是在朝着一个骑自行车的基本训练结束淡季进行。这是时候骑自行车的人正在积累英里，其空调系统骑马和努力改善他们的有氧系统。一个强大的有氧基础允许骑车人踏板而不累人和增加耐力小时。天宝工作也有助于骑车人在他们的好氧区的顶端工作维护他们的乳酸门槛。
建议锻炼
一个节奏锻炼应低于你的乳酸门槛约15次进行。要确定您的乳酸阈值，使用心脏速率监测平均功能，并设置您的秒表计时20分钟。骑全速五分钟，然后保持10分钟的轻松的步伐，然后冷却五。你的平均功率，±5％将是你的乳酸门槛。这个数目是每一个骑手不同。使用心脏监测仪发现，然后留在该区域。天宝工作可以在教练或外进行。关键是要留在正确的心脏率区的时间分配的金额。
有一个简单的热身10到20分钟后开始。然后增加你的努力，直到你的节奏区。在那里呆10分钟，然后冷却三分钟。然后回到你的节奏带了10多分钟，而冷却下来。先进的车友可以做三到五个10分钟的努力或两个15至20分钟一班。
其他注意事项
有些教练是指节奏训练，骑在“无人区”，因为你的有氧耐力和区域之间的合作。出于这个原因，每个乘车，以免总是默认为舒适，但快节奏这个节奏骑报价是制订具体目标至关重要。推动自己骑较硬，仅低于乳酸阈值，或预留的两个或更多个小时，以骑块以较慢的需氧步伐。混淆了你的训练会导致体质更好，让你从在长期的训练感到厌烦。