如果你曾经做过自行车仰卧起坐，你就会亲身体会到它们的攻击目标所有你的ab肌肉。事实上，美国运动协会宣称自行车仰卧起坐是最有效的腹部锻炼方式之一2001年进行的研究。
此举将激活其他腹部优于12个演习，包括传统的紧缩，双腿在空中和一些AB锻炼紧缩的肌肉“的机器。”虽然没有人腹部运动全面解决腹部的所有肌肉，自行车紧缩接近。
主要目标:腹肌
自行车式的嘎吱嘎吱动作和标准的嘎吱嘎吱动作一样，可以提起躯干，收缩腹部肌肉。因此,腹直肌——构成六块腹肌的腹肌前鞘被激活。这块肌肉有上下两部分，这两部分都发挥作用，尤其是在自行车的扭腹运动中。
你的外部斜当你旋转身体使肩膀靠近对面的膝盖时，腰部两侧的肌肉也会被激活。这些肌肉使你的躯干左右转动，并帮助你腰部侧弯。强大的斜肌也有助于稳定、整齐的脊柱。
提示
正确地做一个自行车运动:仰卧，抬起你的膝盖，在你的髋关节和膝关节处形成90度角。用手抱着你的后脑勺和脖子上部。
将右肩抬向左膝。同时伸展右腿。在另一侧重复同样的动作。缓慢而有条理地运动，以最大限度地激活运动中的肌肉。
股四头肌:臀部激活
的股直肌位于大腿上部的中间，是四个四头肌中的一个。它有助于在膝关节和髋关节的移动过程中你“踏板”的延伸。
标准的嘎吱嘎吱并不能激活这块肌肉，但在自行车嘎吱嘎吱声中它得到了很好的利用。这块肌肉穿过髋关节，所以骑自行车时的嘎吱声会加重一些人的臀屈肌。
肋间肌:呼吸肌
肋骨之间的肌肉称为肋间肌。它们帮助形成胸壁，并在骑自行车时旋转躯干。它们还有助于抬高和压低肋骨。
锻炼这些肌肉来帮助发展更好的呼吸能力，这使你每次呼吸都能吸入更多的氧气输送到工作的肌肉。在肋间肌的锻炼中，你可能看不到明显的“六块腹肌”，但当你举起重物或冲刺上坡时，你会感到呼吸急促。
不要因为自行车的嘎吱声而停下来
没有一种腹部运动能全面地锻炼你核心部位的所有肌肉。增加自行车仰卧起坐的额外动作，以达到平衡的核心。
增加一项集中于背部支撑肌肉的锻炼，以发展一个平衡的，功能性的躯干。做鸟狗通过跪在桌上的姿势。伸展右臂和左腿，使它们与地面平行。
屏住呼吸，吸气呼气，然后在另一侧重复同样的动作。这个动作锻炼了直立棘肌，沿着脊柱的肌肉，以及中背部和上背部和臀大肌。仰卧起坐在稳定球上是另一个关键之举在自己的核心培训剧目包括。
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