简单的运动来增加心率

通过做运动来改善你的心脏健康，让你的心脏跳动。提高你的心率不需要进行马拉松训练，也不需要购买昂贵的设备——有一些简单的锻炼方式也能起到同样的效果。

据英国《每日邮报》报道，你的心率指的是你每分钟心跳的次数，也就是脉搏美国心脏协会啊哈)。一个典型的心率不运动时，静息心率在每分钟60到100次之间。较高的静息心率可能令人担忧，因为这可能意味着心脏病和死亡的风险更高萨特的健康。

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然而，锻炼是有帮助的。当你锻炼时，你的心脏会变得更有效率新英格兰浸信会医院因为你的肌肉有助于血液在全身循环，从而减轻心脏的部分负荷。

提高心率的最佳运动是让你达到目标心率，而目标心率会根据年龄而变化。一般来说，根据美国心脏协会在美国，你的最大心率可以通过220减去你的年龄来确定。因此，如果你30岁，你运动时的最大心率大约是每分钟190次。要想在运动中达到你的目标心率，应该达到这个数字的50%到85%，也就是30岁的人每分钟心跳95到162次。

有氧运动，也被称为有氧运动据研究人员介绍，能改善血液循环，从而降低静息心率约翰霍普金斯医学院。据研究人员介绍，绿茶还能降低患2型糖尿病、心脏病和高血压的风险，还能帮助控制食欲，改善夜间睡眠，减少关节僵硬或关节炎疼痛，改善情绪梅奥诊所。

有氧运动指的是任何能让你的心脏跳动的运动，你的目标是每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天。提高心率的最佳运动是那些你喜欢做并且会经常进行的运动。这可能意味着快走，跑步，游泳或骑自行车，约翰霍普金斯说。也可以指打网球之类的运动，或者是一些简单的家庭活动，比如跳绳或跳杰克健身操。

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传统的有氧运动，比如跑步，并不是唯一能让你的心脏跳动的运动。如果你以足够快的速度进行，其他的锻炼，如阻力训练和瑜伽都是提高心率的最佳锻炼。

约翰霍普金斯指出，建议你每周至少进行两天的阻力训练。说到心脏健康，最好是将有氧运动和耐力训练结合起来。一项发表于2019年1月的研究《公共科学图书馆•综合》每周进行三次30分钟有氧训练和30分钟抵抗训练的人患心血管疾病的风险降低。

瑜伽通常被认为是一种缓慢、平静的活动，对心脏有好处。宾夕法尼亚大学医学说瑜伽可以降低血压，改善胆固醇和血糖水平。具体的类型的瑜伽可以被认为是有氧运动，比如串联瑜伽，一种可以提高心率的快节奏课程。

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