夏季出汗训练的终极播放列表

如果你也有同样的经历锻炼播放列表在足够长的时间内记住确切的顺序(同时记住所有的单词和吉他独奏)，夏天是最佳的时间混合你的锻炼用一套新曲子。这可能看起来有点琐碎，但正确的曲调可以帮助你从锻炼中得到最大的好处。

事实上，2015年的一项研究发表在运动医学中的医学和科学发现在锻炼时听音乐可以增加你的乐趣、耐力甚至表现。

寻找一首与你周六跑步或普拉提腹肌练习完美匹配的歌曲，从歌曲的每分钟节拍(BPM)开始。BPM越高，歌曲就越快。做一个快速、出汗的HIIT训练？你会想要一个高节奏的播放列表(130+ bpm)帮助你在间歇中增强力量。通过伸展运动和瑜伽来降温?以歌曲为目标每分钟60到80次(或者任何与你的心率相符的强度)。

虽然有像摇滚我的运行甚至潘多拉(在搜索栏中输入BPM)设计为根据你想要的BPM来选择歌曲，如果听起来对你的品味来说太技术化了，可以利用我们下面的一个精选播放列表。无论你的锻炼方式或音乐风格如何，我们从健身专业人士那里收集了一些最好的夏季锻炼播放列表。

准备好出汗了吗?戴上耳机，播放精选的播放列表，让你心跳加速。

为什么它的工作原理“我喜欢这些歌曲，因为它们每分钟都有高节拍，帮助我保持能量。此外，它们听起来像不错的海滩曲调，它提醒你努力一点，得到夏天的身材!吉莉安·迈克尔斯的《我的健康》应用程序。

• 2 Chainz的《Bounce》，还有Lil Wayne
• B27的《漫漫长夜》
• 卡兹·詹姆斯和尼克·摩根的《天堂》
• YG的“大银行”，由2 Chainz, Big Sean和Nicki Minaj组成
• Kid Buu和Oohdem Beatz的《Death 2 Soundcloud》
• Rosalia的《De Aqui No Sales》
• Bebe Rexha的《2 Souls on Fire》，Quavo
• 由A R I Z O N A创作的《我的心》
• 麦当娜的《我崛起》
• 麦当娜和斯威·李的《渴望》
• Party Favor和GTA的《Work It Out
• Wuki Ape Drums的"床上吱吱" Nicky Da B
• Khalid和John Mayer的《Outta My Head》
• DJ Khaled的《Wish Wish》，由Cardi B和21 Savage主演
• DJ Khaled的《Higher》，尼普西·胡塞尔和约翰·传奇

挖掘麦克斯的选择?她的应用与苹果音乐(Apple Music)和Spotify同步，所以当你和她一起训练时，你既可以使用她的播放列表，也可以使用自己的播放列表。

为什么它的工作原理“这是一个很好的跑步播放列表，因为它会随着你锻炼的进行而增加强度——就像一个个人DJ会推动你前进。失控的健身他还是美国铁人三项队的一员。

“有新歌也有老歌，但最重要的是，这些歌曲在播放过程中几乎没有节拍下降，这可能会打乱你的跑步节奏，这也是大多数EDM歌曲都有的。”

• 《16 (99 Souls Remix)》(Sixteen (99 Souls Remix))，作者Ellie Goulding
• “著名(壮举。Morgan St. Jean)，作者是Borgeous和Morgan St. Jean
• M-22的"善意的谎言
• 《Bingo Bango (Tom star & Kryder Remix)》(Bingo Bango, Tom star & Kryder Remix)，由Basement Jaxx, Tom star and Kryder创作
• 《荣耀的边缘》(The Edge of Glory, Bare Noize Remix)， Lady Gaga
• RetroVision的《堕落》(Get Down)
• “What's Up Danger (Black Caviar Remix)”由Blackway和Black Caviar演唱
• “Sexy Back (Cevith and GUILC Remix)”，贾斯汀·汀布莱克(Justin Timberlake)
• Dyro和LOOPERS的《I Know U》
• Dog Blood的《下一个命令》
• “承诺”,尼禄
• 托比·格林的《看看这个

为什么工作原理:“这些都是我成长过程中最喜欢的乐队，所以我还记得高中和大学时为他们训练，”她说Allison杰克逊他是美国国家体育协会认证的私人教练、认证营养教练和身材竞争对手。

“这是一种怀旧的结合，能够真正通过这些歌曲中的重低音和吉他重复来推动我的锻炼。”高能量和强度，甚至一些歌词帮助我通过甚至我最艰难的锻炼!# longlive80srock”

• 枪炮玫瑰乐队的《欢迎来到丛林》
• “T.N.T.”AC / DC
• AC / DC”吓坏了的”
• 克鲁Motley Crue的《Kickstart My Heart》
• 克鲁Motley Crue的《女孩，女孩，女孩
• 欧洲的“最后倒计时”
• 扭曲姐妹的《我们不会接受
• 邦乔维的《坏药》
• Journey的《随心所欲
• “与感受喧嚣”，由安静的暴乱
• Twisted Sister的《I Wanna Rock》
• 皇后乐队的《不要阻止我》
• 《仪表盘灯光下的天堂》(Paradise by the Dashboard Light)

为什么工作原理:“今年夏天，我将在哥斯达黎加和厄瓜多尔旅行六周，所以我的播放列表有很强的拉丁派对和雷格顿的影响，”注册RPM团体健身教练和贡献者香农·马伦(Shannon Mullen)说FitRated．

“因为我很少去健身房，所以我会做很多运动。体重这种训练锻炼我可以在任何地方做俯卧撑、下蹲、弓步跳、波比操、登山、自行车仰卧起坐、开合跳和三头肌下降。”

• 洋基老爹的《Con Calma Remix》，凯蒂·佩里和雪诺
• Little Mix的《像我一样的女人》，妮琪·米娜主演
• 杰恩的《Heads Up》
• Lizzo“果汁”
• 《送我回家》由P!nk
• Lil Nas X的《Old Town Road (Remix)》，比利·雷·塞勒斯(Billy Ray Cyrus)主演
• GTA和Jenn Morel的《Buscando》
• 泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的《ME!》，布兰登·尤里(Brendon Urie)主演
• 艾德·希兰和贾斯汀·比伯的《我不在乎》
• 肖恩·门德斯的《如果我不能拥有你》
• 黛米·洛瓦托(Demi Lovato)的《对不起，不是对不起》(Sorry Not Sorry)
• Zedd, Maren Morris和Grey的《中间》
• “Taki Taki”由DJ Snake, Selena Gomez, Ozuna和Cardi B
• 唐·奥马尔(Don Omar)的《丹扎·库杜罗》(Danza Kuduro)，卢森佐(Lucenzo)主演
• Kygo和Sandro Cavazza的《快乐现在》

为什么工作原理:“用这个舞蹈灵感的瑜伽播放列表，重点是旋律节奏与快速动作的搭配，让你的夏天变得更有活力，”说艾娃Johanna她是洛杉矶的瑜伽和冥想教练，也是健康播客的主持人使变质的生活．

“从顶部开始，加入你最喜欢的瑜伽姿势，蹲起，核心部分，不要忘记在结束时用Trevor Hall和鼓舞人心的Savasana曲调降温。”

• 安珀·马克的《未知之旅》
• 《Vibin’Out with (((O))》(FKJ and (((O))))
• Big Wild的《I Just Wanna》
• 嬉皮士破坏者的《漂流者》
• Two Feet的《快速音乐涂鸦》
• 人造革的《Woop Baby》
• Laszewo的《Up In Flames》，KEEVA主演
• 《你的回忆》(壮举。Monsoonsiren)，作者:ODESZA, Monsoonsiren和Golden Features
• Dynoro和Gigi D'Agostino的《In My Mind》
• 《Ready 2 Wear》，地理学家
• 撒迦利亚的《如果你想要我
• 沃尔夫山的《伯格斯》

为什么有用:”我喜欢这个夏日健身播放列表，因为这些歌曲乐观、有趣、充满活力!林赛·班尼特他是田纳西州纳什维尔(Nashville)的美国国家体育协会(nasm)认证私人教练。

“听着这些歌曲很难保持静止，所以你知道你会在锻炼过程中保持移动，充满活力的节奏会让你的情绪高涨，推动你坚持到最后!”

• 托马斯·瑞德的《看上帝给了她什么
• 乔丹·戴维斯的《相信我
• 迈克尔·雷的《One That Got Away》
• Old Dominion的《Hotel Key》
• Chris Janson的《Good Vibes》
• 凯恩·布朗(Kane Brown)的《如果》(What if)，劳伦·阿莱娜(Lauren Alaina)主演
• 莱利·格林(Riley Green)的《有个女孩》(There Was This Girl)
• 迪伦·斯科特的《Nothing to Do Town
• 凯尔西·巴莱里尼的《更想念我》
• 佛罗里达乔治亚线的“简单”

为什么工作原理:安德里亚·马塞勒斯(Andrea Marcellus)是一名私人教练，也是健身应用程序的开发者。她说:“我的夏季塑身第一策略是，在两组中等体重的上半身锻炼之间，进行普拉提间歇运动。和/生活．“为此，我喜欢节奏适中、节奏有力的音乐，如果它有鼓舞人心的信息，那就更好了!”

• 凯莉·克拉克森的《破碎与美丽》
• 泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的《ME!》，布兰登·尤里(Brendon Urie)主演
• P!nk
• 丽塔·奥拉的《让你爱我》
• 玛吉·罗杰斯的《燃烧》
• 由MisterWives“反思”
• 杰斯·格琳的《我是一切》
• billy Eilish的《Bad Guy》
• Jamiroquai的《Cloud 9》
• 艾丽·金的《耻辱》

为什么工作原理:“我喜欢这个夏天的播放列表，因为所有的歌都是关于自由和快乐的，”她说萨曼莎Attard他是串联瑜伽教练和阿育吠陀教练，住在华盛顿特区。“它提醒我们不要太在意事情，享受天气，做个普通人。”

• Francis and the Lights的《清晨》
• 埃拉·格雷斯(Ella Grace)的《狂野之路》(Wild Roads)
• 里昂·布里奇斯的《如果感觉不错(那就一定是)》
• 马克莫尔(Macklemore)的《荣耀》(Glorious)，斯凯拉·格雷(Skylar Grey)主演
• “感觉很棒”的作弊代码，Fetty Wap和CVBZ
• 《为什么不我们》的“免费”
• 灰熊的《I’m Good》
• Sia的《小鸟自由了》
• 玛吉·罗杰斯的《流水》(Fallingwater)
• 印度的《团结起来》(Get it Together)。阿里
• 鲍勃·迪伦的《飘在风中》
• 特雷弗·霍尔(Trevor Hall)的《靛蓝》(Indigo)
• 《最佳部分》，丹尼尔·凯撒，H.E.R.
• “野火”SYML
• 吉姆·多诺万的《呼吸入声》

为什么工作原理:“我喜欢所有类型的音乐，但我最喜欢在健身时听摇滚乐，”他说杰米•希他是一名持证私人教练和营养师。“这个特殊的播放列表让我的情绪高涨，心率加快，很容易保持积极性。当我进行举重训练时，我会用这个一小时长的播放列表来让我坚持到最后。”

• 梦龙乐队的《自然》
• Shinedown的《起床》
• Bad Wolves的《Zombie》
• 梦龙乐队的《不惜一切代价
• Shinedown的《Cut the Cord》
• "寂静之声"被打扰了
• 天鹅绒左轮手枪(Velvet Revolver)的《滑行》(Slither)
• “教我如何生活”，由Audioslave
• 石庙领航员的《死亡与浮肿
• 科恩的《一家人》(All in the Family)
• 泥坑乐队的《控制》
• 罗奇爸爸的《最后的手段》
• 由Godsmack“巫术”
• 《九月结束时叫醒我》，由绿日社出版
• 21飞行员的“乘坐”