你是否在寻找具有挑战性的有氧运动把事情搞混了或者只是想在你的减肥之旅，跆拳道不会让你失望。这是一个全身锻炼，有助于建立强度和心血管健康.
但尽管去健身房很有趣，但并不总是可行的。有时你只想呆在家里，做一个与你的时间表相一致的跆拳道运动。你知道吗？完全可行！
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在家练跆拳道的专家建议
在家做跆拳道训练是很好的，尤其是如果你更喜欢独自锻炼。但是，在把你的客厅变成一个在家练习跆拳道的工作室之前，有几件事你要记住。
一。一开始就放松
众所周知，有氧跆拳道让参与者几乎喘不过气来。”一般的规则是，如果你能说话，你就不够努力！”说扎卡里·菲利普斯，武术家和跆拳道教练。
也就是说，如果你是一个绝对的初学者，你需要让自己尽量避免受伤或烧毁。罗马不是一天造成的。你不能在五次训练后就认为自己是李小龙或迈克·泰森;这是不可能的。乔恩·吉洛里《身体》(Body)杂志的跆拳道教练勒琼(Le Jon)著。
因此，从较短的锻炼开始，掌握这些技巧，监测你的身体反应。据前职业搏击手和健身房老板说，吉米Fusaro，不超过8轮，每轮3分钟是一个很好的起点。
2.留出一些空间
空间的大小会影响训练的效果。毕竟，你不想踢沙发。该公司首席执行长约瑟夫•安德雷拉(Joseph Andreula)说，因此，如果你不带包锻炼，至少要保证身后有足够的空间(如果你身高六英尺，你就需要六英尺的空间)，两边各有一半的空间CKO跆拳道.
另一方面，如果你要使用站立式睡袋，你通常需要大约100平方英尺的空间，Guillory说。如果你能负担得起一整个房间(或者至少是一个大房间的很大一部分)，那可能是最好的。
三。学会正确呼吸
如果有一件事能使你的跆拳道训练（或任何训练，真的）成功或失败-它的呼吸. "我不在乎你有多大或多强壮，如果你不知道如何呼吸，你将无法产生你试图用你的拳头或踢创造的力量。
跆拳道主要是一项心血管运动，因此如果你想在拳击场（或垫子上）坚持很久，你需要优化你的呼吸。”“当你击球时，通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气，”安德鲁拉说当你击球时，注意你的呼吸。”
4.都做好准备
而太极拳（不带包的跆拳道）只需要不断的打拳动机，而带包的时候就不一样了。所以，如果你需要在一个包上发泄不满，Andruela建议在家里的跆拳道上放一个脚踩泰拳包，放在地上。那是因为它可以让你结合低踢。
也就是说，泰拳包在被击中时能提供强大的抵抗力，所以一定要用手铐、拳击手套和护腿来保护你的四肢。”如果你在打包的时候，你的手没有被正确的包裹，你的手腕就会产生这种疼痛，我不希望任何人受到这种伤害，”Guillory说。
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5个。安全第一
安全预防措施对于在家练习跆拳道非常重要，因为你没有教练或教练在现场指导你。菲利普斯建议和跆拳道教练进行几次练习，学习正确的形式，然后再自己动手（双关语绝对是有意的）。以下是一些其他的安全提示：
- 每次锻炼前至少热身三到五分钟。跳绳和动态拉伸都是不错的选择。
- 影子跆拳道时不要把肘部锁住。安德烈拉说:“将你的胳膊或腿伸展到大约90%，然后收起来。”
- 挥拳时保持挺直有力的手腕。
- 踢一脚时，用小腿或脚背击球-不要用脚趾。
- “别打墙。。。“墙总是赢的，”Fusaro说。
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初学跆拳道
基本上，跆拳道可以归结为两个基本动作-拳打脚踢。但在你做这两件事之前，你需要建立一个适当的战斗姿态。
双脚与肩同宽站立，将主力腿向后伸直，膝盖微微弯曲。把你的拳头放在脸上，保持放松。只有在你接触的时候，他们才应该握紧拳头。专注于从下巴和背部发出又长又直的一拳。
基本冲头
1.注射:用那只手(前面的那只)，直接打出去，保持手腕伸直，当你接触的时候，将拳头向下翻转。
2。十字架：用后手，先从后腰开始转动，然后用后手摆动，手掌向下，手腕保持伸直。
3.钩：用手臂以90度角投掷钩子（就像你拿着咖啡杯一样）。把拇指包好，手腕伸直。
4.上钩拳:作为一个初学者，把手掌向上放在肚脐的位置，每一拳转动臀部。
基本的踢
1.前踢：抬起膝盖至胸部，用脚底踢包。然后，把腿放回原来的位置。
2.回旋踢：用领头腿踏出，打开臀部。用后腿小腿或脚背敲打袋子，然后将腿放回原来的位置。
把它们放在一起
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