准备踢（字面上）你的锻炼常规吗？尝试Cardio Kickboxing，据介绍，流行的捣碎的锻炼，用健美操混在一起美国举行委员会（高手）。
Katalin Rodriguez Ogren，四次黑带和所有者扑腾！健身房芝加哥跆拳道说，跆拳道是整个身体的好方法。“许多课程格式包括力量工作，跳绳，药球和体重练习，”她说。这意味着您还会在调整关键肌肉群体的同时获得心脏泵送和卡路里的益处。
阅读更多：你应该尝试拳击锻炼的6个理由
有机会，你也可以玩得开心。大多数跆拳道课程都渗透能量。一般来说，有氧运动跆拳道持续30到60分钟。一堂课通常始于预热，包括静态延伸和一些更复杂的练习，如跳跃的插孔就像跳跃。然后，跆拳道开始 - 你将通过班级的大部分踢和打开你的方式。如果您在一室公寓锻炼身体，您甚至可能在您面前设置了一个沙袋。
但无论您是被其他跆拳道还是在家里出汗，都会挖掘此心动锻炼的许多健康益处。这里有六个了解。
你的有氧运动会改善
被警告：有氧运动是一种高能量的锻炼，保证让您的心脏抽水，衣服出汗。随着你的呼吸增加，你的血液流入肌肉的速率会增加，根据此处提供急需的氧气。梅奥诊所。根据ACE的说法，您在课堂上的所有跳跃，踢，刺客和Upputcuts也将提高您的力量和整体耐力。
普通的有氧运动可能对您的健康意味着大事：它可以帮助您到达或维护健康的体重，让您的免疫系统对抗战斗，减少心脏病，高血压和2型糖尿病等健康风险。
阅读更多：如何在家开始拳击
你会燃烧卡路里和脂肪
“跆拳道是内在的间隔锻炼，”Ogren说。“无论是泰国拳击，跆拳道还是泰拳，所有战斗体育都会受到训练。”她说最近两三分钟的跆拳道轮。这些短暂的活动突发，然后是较低强度的运动，可以帮助您燃烧比在此期间更多的卡路里稳态有氧锻炼，根据梅奥诊所。
Ogren说，您可以预期的燃烧的精确卡路里数量取决于少数东西，包括班级的格式，以及您是否击中了一个冲孔袋，Ogren说。但是你可以打赌的一件事：它将是一个重要的金额。ACE在50分钟的跆拳道课程中估计135磅重的人烧伤350至450卡路里。它可以得到高于那个;Ogren说，如果您在整个班级保持强度，您可以燃烧多达700卡路里。
Kickboxing也可以帮助您缩小额外的身体脂肪。2019年5月 - 荟萃分析发表在英国运动医学杂志发现的间隔训练导致脂肪损失比中等强度连续运动产生28.5％。
你会变得更强壮
有很多其他的有氧训练在那里 - 奔跑，骑自行车和游泳的命名几个 - 但并非所有人都喜欢Cardio Kickboxing这样的核心。“所需旋转的爆炸性是战斗体育独有的，”Ogren说。“因此，核心参与是惊人的。”当你在空中跳跃或踢腿时，你的核心将被激活一定时间，以保持稳定。
但是因为跆拳道也融入了上半身的运动，你的整个身体都会感受到烧伤。您将使用几个肌肉群体，即使它并不总是似乎。例如，当你踢的时候，你也使用你常设腿的肌肉和你的核心保持平衡，Ogren说。
然而，您需要掌握您的跆拳道形式，以最大限度地提高强度建设的津贴。“如果您有适当的技术，才能提供巨大的肌肉效益，才能享受调色，雕刻和脂肪燃烧，”她说。这就是为什么通过可根据需要调整您的表格的适当培训的教练教授的课程可能会有所帮助。
阅读更多：如何最大化您的家庭跆拳道锻炼
您的协调将增加
在标准期间kickboxing.类，您将执行一些复杂的动作，这将测试您的协调技巧。当你踢到空气中时，你可能会站在一条腿上，然后穿过身体的钩子。或者也许你会在冲出真实或想象的速度袋时向一边稍微送到一边。Ogren说，所有这一切都将提高您的灵活性，平衡和移动性。
你会强调
感到沮丧或不安？让它全力以赴。这有助于减轻压力并将您恢复到一个平静的心态。虽然任何锻炼有助于抽出那些感觉良好的内啡肽，但在心情不好时，扔拳击会令人满意的东西。“我认为这是最便宜的疗法形式，“Ogren说。
你会感到赋权
在心脏跆拳道课上没有一对一的联系，但你仍然可以磨练你的战斗技巧。希望你永远不需要雇用这些技能作为自卫，但知道如何抛出拳打或踢是好的，不能保持在你的背口袋里。“Kickboxing的质量训练或其他战斗体育将为学习自卫的基础奠定基础，”Ogren说。“你越多打了拳打，越脚，学习如何做到才能捍卫自己。”