8个最好的有氧跆拳道动作

跆拳道是最繁重的训练，你可以做的一个 - 在精神和肉体。它需要耐力，调节，平衡，敏捷性和运动能力。如果包含在你的锻炼陪练，它需要你的训练提高到一个全新的水平。但是，最好的部分是，你实际上是在学习一项新技术。是什么让跆拳道如此之大，是高强度，乳酸门槛培训，能量的快速破灭，间歇训练和不可预测的运动，它让你在你的脚趾（毫不夸张）和你的核心经营。该方案是为初学者创建，但这些基础始终实行 - 即使在最好的最好的。一旦你掌握了这八个基本动作，你可以放在一起的组合是无穷的（但我们已经包括四名在这里让你开始）。建议沉甸甸的书包或垫（泰垫或焦点垫），因为它们允许你扔皮满功率，增加你的锻炼强度。然而，这些罢工和连击可以在镜子前或在办公室（只要老板不看）要做的事。确保你热身和睡前太硬彻底舒展，虽然。

保持一个良好的战斗姿态是为了保持在所有方向上的平衡非常重要。您将使用这一立场很多跆拳道期间，所以建立一个坚实的基础，是至关重要的。在一个良好的战斗姿态摆明并保持你的双手将采取收费你的肩膀上的肌肉，保持你的双腿微曲不断推了你的脚挑战你的小腿耐力。HOW TO DO IT：保持双脚与肩同宽，双手和双腿微曲。你的体重应该在你的脚球。当您移动，确保脚，你首先要去移动方向和遵循任何距离的第一站打开关闭的腿。例如，如果你移动了六项英寸，确保你的后腿关闭六英寸保持相同的战斗姿态。

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戳是抛出最频繁的一拳。为什么？因为它有从A点行驶的最短距离到B点。它也被认为是风险最低的抛出一拳。戳采用了肩部肌肉和肱三头肌，而且你的核心，并因为你的躯干的旋转运动的斜肌。HOW TO DO IT：在你的战斗姿态开始，让你的前手游出在一条直线上，使接触与前两个指节（食指和中指的指关节）。与此同时，旋转你的肩膀几乎就像你伸手抓东西是稍微有点远离你。保持你的另一方面由您的脸。旋转你的手，让通过接触的时候，你的手掌朝下。回到战斗的姿态。

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直右直线传播出去，就像戳，但因为有很多在臀部附加旋转它变得更强大。它也被认为是在战斗中更加危险的，因为你的手臂穿过你的身体的中线。因为它的功能更强大，它也使用更多的能量。在这里，你正在你的右肩膀和三头肌以及包括很多核心和斜参与。HOW TO DO IT：从你的战斗姿态，保持你的肘部靠近身体。由于你的右手开始行进了对对手的脸（或者，更可能的是，袋），请确保您的左手撑，以保护你的脸。右脚透视最大化射程和威力。转动你的肩膀，让接触你的前两个指节。

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钩是比前两者，因为臂更多连接到所述主体上的更强大的冲头。挂钩涉及更核心和斜向的工作，由于腹部多余的转动。当正确地执行它也激发了肱二头肌，胸肌（胸部）和背部（阔）肌肉。HOW TO DO IT：开始在战斗姿态。确保有在肩部和肘部关节都成90度角，以最大化冲的动力。透视在同侧的脚。换句话说，如果你把你的左钩拳，在你的左脚转动;如果你投掷你的右脚的右钩拳，支点。用对侧手留下来保护你的脸。再次，一定要保持你的手腕坚决，使接触与前两个指节。

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上钩拳是另一种有力的击打方式，因为它比其他的击打方式距离稍短，而且与身体的联系更紧密。在这里，你需要和之前的击打动作一样的肌肉(三头肌，肩膀，背部和胸部)，但是你也需要腿部的肌肉，因为在开始动作的时候会有一个快速的下沉动作，以便在击打之后产生更多的力量。如何做:从你的战斗姿势开始，先将你的双腿下沉到大约四分之一深蹲的位置。当你打包的时候，把你的手掌转向你的身体，就像你手里拿着一面镜子在看你自己一样。你的肘关节应该有大约90度的弧度，尽管这不是强制性的(很明显，打出好球更重要)。

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除了这么多的乐趣 - - 踢的最好的部分是它增加了锻炼的能量消耗极大，因为它涉及的是需要更多氧气更大的肌肉群。前踢涉及到你的肌肉四，臀部和腿筋。HOW TO DO IT：开始在战斗姿态。请务必室膝盖发起的运动。你的膝盖应该直，但没有上锁，以防止过度伸展，当你击打袋。然后，在你延长膝关节的同时，一定要推你的臀部向前。你应该做与包包上的脚的球接触。回到你的战斗姿态。

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该回旋踢是跆拳道最强大的踢之一。它包括股四头肌，臀部屈肌，臀肌和腿筋。而且，由于旋转运动，它还涉及到你的腹部和斜肌。最后，它采用了小腿肌肉，因为你拿出到脚球为您做出的袋子接触。HOW TO DO IT：从你的战斗姿态，通过驱动一个臀部开始运动，肩负着。室膝盖，并通过在基座腿枢转启动臀部和肩部的旋转运动。扩展膝关节，以提高加速和最大化功率输出。注意：您做出影响（与胫）基脚的脚趾应该至少旋转90度的时间。

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膝盖是另一个有力的打击。膝盖的肌肉和前踢一样，只是少了股四头肌，多了髋部屈肌(psoas)。和之前的所有好球一样，它涉及到很多核心，臀大肌和肌腱，尽管由于没有在直膝上旋转，斜肌略显不足。怎么做:从战斗姿势开始，单膝向前抬起，就好像你在跳跳高和跳远之间。脚后跟向臀部靠拢，形成一个边缘锋利的三角形。臀部前倾，双手向上举(为了保护身体——不要养成坏习惯)。在回到你的战斗姿势之前与膝盖骨接触。

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记住在所有组合中保持良好的状态是很重要的。当然，当你提高速度的时候，你的姿势并不完美。从锻炼和战斗的角度来看，改变组合的速度和力量都是有益的。例如，每个组合快速做10次，然后真正努力做10次。或者试着快速一轮，再努力一轮。一轮比赛通常是两到三分钟，这取决于你的运动水平。重要的是，一个打击要直接进入下一个打击，使之成为一个单一的，流动的组合。最后，请记住，组合是没有尽头的。一旦你学会了这些基础知识，你就可以把你自己的知识组合起来!

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第一个组合使用了你刚刚学过的四种招数:1。左刺拳,2。对直,3。左钩拳,4。右轮踢

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这是一个简单的组合，但真正的目标是你的腹肌:1。左刺拳,2。对直,3。左膝盖

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准备好在这个组合中享受更多的乐趣吧:1。左前踢，2。对直,3。左钩拳,4。右轮踢

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而最后一个组合来练习，你开始创建自己的面前：1，右直，2左上切，3右回旋踢，4左前踢

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你曾经做过有氧搏击过吗？什么是一些你最喜欢的动作和组合？是否有任何您需要添加到列表中？如果你是新来的跆拳道，这些举动都是你兴奋试试？你认为哪个移动将使最佳的组合？分享您的想法，建议和故事在下面的评论部分！

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