同时能够在冲，刺拳和勾拳的方式，通过高强度的类你最喜欢的拳击工作室给你一个完整的身体锻炼和内置的社区，去健身房并不总是一个选项。一个解决方案是把工作室回家。
“拳击是可以想象的最好的和最容易上瘾的训练之一，具有在家里方便，您可以得到在任何时候一个有效的锻炼”美国前全国拳击冠军，并在家里拳击平台的联合创始人FightCamp，汤米杜奎特，谁援引方便和应力消除作为两个最大的优势，在国内拳击。
谁不想要的感觉少一点压力？发表在一个小的2014研究日本杂志体育，卫生和体育科学发现拳式锻炼可以促进放松的心情，把人一个好心情。
别担心，不过，你不必从设置场景洛基。你的家拳击馆可以简单也可以根据您的可用空间，预算，经验水平和承诺那样复杂，只要你喜欢。
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第1步：计划你的空间
你需要问自己的第一个问题是，“我要去哪里把我的家拳击馆？”你能清除在你的车库里的一些空间？你有一个空的或闲置的卧室？或者，也许你想设置的东西在你的后院？
说，私人教练“你如果你坚持的东西很少，但更多的空间，如果你正在寻找走动更好或晶石，并不需要太多的空间”亨利Halse，CSCS。如果你没有太多的自由空间与工作，你仍然可以太极拳（基本上，冲孔无袋），并得到以最小的空间心脏泵送的有氧锻炼。
不过，如果你正在寻找去一个更真实的体验健身房，你要投入的房地产块好。“拳击训练可以使大量的噪音，所以车库或棚离房子最好，” Halse说。
到底有多少空间取决于你的身高和臂长，杜奎特说。确保您可以轻松地左右移动你的出气筒，并越打越没有撞到任何东西。而且，由于许多拳击训练不只是对左钩拳和右交叉，给自己额外的空间做这样burpees，木板和跳跃运动练习，他说。
第2步：从基础开始
从地上爬起来打造你的家庭拳击馆，并与地板开始。“混凝土地面可无情的你的关节，所以如果你打算跳过或做你应该想想放下垫子步法练习，” Halse说。“泡沫拼图地垫该插槽一起整齐地是一个快速和廉价的解决方案。”或者，如果你在里面工作了，地毯或面积地毯可以帮助减轻冲击。
接下来，你需要一个出气筒。“每个人都需要一个有效的自立袋[像该FightCamp袋当它的打击，以确保你得到一个很好的锻炼，不走动了很多，”杜奎特这意味着说，也有墙壁或天花板安装悬挂袋，但他们需要钻挂固定支架和链条。你无法将它们移动到当你不使用它们的房间的角落，他说。
质量手套也是必不可少的，以保护你的手。“拳击手套是必要的，以保护你的指关节和手腕撞到一包的影响，”杜奎特说。即使你太极拳，戴手套提供了额外的重量，给你一个更好的锻炼，他说。
第3步：投资于其他设备
虽然你可以只是一个出气筒一个梦幻般的锻炼，你可能需要考虑增加其他种类的包，如果你全力以赴，并有空间和预算。Halse提到了这三个选项：
- 双端袋：这个皮球被附着在地板和天花板，当你打它个篮板。
- 钩和勾拳袋：形状像一个倒置的L，这些袋子让你练习你的鱼钩和勾拳比一个独立的出气筒更自然的方式。
- 制袋速度：安装从这个小袋子挂起，让你快速，准确地提供拳，你可以工作。
您可能还需要拳包裹或袋子手套 - 除了标准的手套-to保护你的手，你打袋。“如果你有一个培训合作伙伴，携手手套可以添加另一个层面，你的训练，或者你可以晶石或做钻，如果你有足够的空间，” Halse说。
添加一组权重 - 哑铃，壶铃或杠铃权重板块 - 是一个好主意，如果你想结合力量训练到你的政权。如果你要全力以赴，长凳或蹲机架和其他家庭健身器材也是一种选择。
现在，你就可以开始拳击在首页
一旦你有你的家拳击馆都设立了，现在是时候抛出一些拳！但是，不要刚开始在袋疯狂地摆动。“这是关键的练习基本面学习适当的形式和技术，以及建设基础冲组合工作，开始你的旅程，”杜奎特说。
例如，对于拳击新手，FightCamp有一个称为前景路径初学者计划，指导正确的技术，带你从拳击到强烈冲组合的基础，他说。你会用4轮开始，到8逐渐增加。
此外，YouTube是如何渡和全长锻炼的宝库。此外该FightCamp信道，你可以检查出盒子“N烧伤，内特鲍尔健身和PopSugar健身。Instagram上，箱联盟和隆隆声拳击是在IG直播托管班。
另外一个关键的从你在家拳击训练得到的最多的就是创建一个计划，可持续 - 这意味着一个你可以坚持。“设定现实的目标了前面，而不是贪多，你可以咀嚼是会带来什么样的成功，”杜奎特说。
“人太多了，当他们第一次开始锻炼方案，设定不切实际的目标和气馁。”先从基本动作，然后逐渐进展，并添加组合你的锻炼。您知道它之前，你会拳击如飞！
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