重袋减肥锻炼

长期以来，负重训练一直被用作拳击手和武术家的健身工具。对一个80磅重的袋子进行持续的击打和踢打，利用了腿部和上半身的大块肌肉，这是一种燃烧卡路里的心血管锻炼。每周一到两次的负重袋训练只能帮助你的减肥努力。

在你开始负重训练之前，你必须知道如何正确地踢打背包。用你的手腕直打袋子，这样你的手背与你的手腕关节的顶部是一致的。用弯曲的手腕击打会损伤肌腱。前踢时，只让你的脚触到球袋。只有你的脚跟应该连接侧踢。一定要戴上拳击训练手套和护脚装备。

每一回合训练一种特定的出拳，然后在回合之间休息60秒。例如，你可以在第一轮集中精力做左拳和右拳，在第二轮集中精力做钩拳，在第三轮集中精力做前踢。增加更多的技巧，如上勾拳，侧踢和回旋踢，随着你增加更多回合的训练。当你达到10轮时，每轮增加30秒休息时间，直到你能完成10轮2分钟的比赛，每轮之间有2分钟的恢复时间。

中间练习的重点是通过增加打击的力量来增加能量消耗。有10个两分钟的回合，回合之间有两分钟的休息时间。用光接触前两轮放松。在剩下的几回合中，用全力击打和踢袋子。想象你正在与一个真正的对手战斗，并在每一轮中混合你的拳打脚踢。当你全力出击时，你的注意力仍然必须集中在正确的技术上。

高级程序是为了最大的能量消耗和脂肪燃烧。每回合两分钟，但将休息时间减少到一分钟。用全部力量提供所有打击，并在第一轮到第九轮使用组合。在第10轮比赛中不要休息，要尽你最大的努力不断地打出高强度的拳打脚踢。