在运动时，适当的呼吸是必不可少的。在有氧运动中，比如跑步或游泳，良好的呼吸模式可以确保你的肌肉在运动中继续获得收缩所需要的氧气。据新墨西哥大学(University of New Mexico)的研究人员称，适当的呼吸也是非有氧运动的核心，包括举重、瑜伽、太极和普拉提。

呼吸是如何工作的

当你吸气时，空气被拉入中称为肺泡的肺部，在那里氧气被输送到红血球和二氧化碳从血液在肺泡转移到空气中微小的空气囊。富含氧气的血液流向你的心脏，然后泵出来给你的身体。你呼出的二氧化碳。

自然的呼吸

什么是呼吸的步骤？

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大脑的呼吸中枢会自动向你的呼吸肌发送信息，告诉它们什么时候该呼吸。这是自动的;你不需要考虑它。但根据新墨西哥大学的研究人员,当你锻炼时,你的大脑指出,有一个增加的二氧化碳和乳酸acid-a副产品锻炼肌肉血液和告诉你的呼吸肌肉增加的速度和深度呼吸,这样你就可以将多余的二氧化碳和提供更多的氧气到你的肌肉。

你的呼吸节奏

根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，你可以通过呼吸的困难程度来判断自己在运动中的努力程度。对于中等强度的运动，比如散步，你不应该呼吸太困难以至于不能进行交谈。对于高强度的运动，比如慢跑，你会呼吸加快，但你仍然可以用短句说话。那些在最高心率附近锻炼的精英运动员通常只能说一两句话，因为他们呼吸困难。

冥想呼吸

增加新陈代谢的呼吸练习

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呼吸模式和技巧是练习瑜伽和太极的核心。瑜伽不被认为是有氧运动，但是，尽管如此，它可以提高你的力量和灵活性。据新墨西哥大学的研究人员称，瑜伽的调息呼吸法可以改善你的免疫系统，帮助治疗高血压、哮喘和压力。同样，太极，一种古老的中国武术，通过运动、冥想和呼吸来改善健康。根据美国癌症协会的说法，太极可以改善姿势、平衡、肌肉质量、柔韧性、耐力和力量，并提供与其他适度运动(如散步)相同的心血管益处。通过横膈膜的深呼吸有助于它的好处。

真正的呼吸

认为深呼吸的最好方法是扩张胸部的说法是不恰当的。新墨西哥大学的研究人员说，要想充分深呼吸，最好的方法是在扩张胸腔的同时从横隔膜开始呼吸。允许吸气将你的腹部推出来，扩张你的胸腔，而不是抬起你的肩膀。

呼吸与运动

根据宾夕法尼亚州立大学心脏和血管研究所的研究，在做其他类型的伸展运动时，适当的呼吸也很重要。当你进入伸展运动时，缓慢而有控制的呼吸可以更好地让肌肉放松和伸展。加州大学河滨分校(University of California-Riverside)的健康专家说，举重时正确的呼吸技巧是在用力最大的时候呼气。