如果你想知道泰拳是一个很好的锻炼，你可能还没有尝试过武术——因为答案是一个非常响亮的，不可否认的“是”。The national sport of Thailand is also known as the "art of eight limbs," since you can strike using your fists, elbows, shins and knees (four x two = eight limbs).
“泰拳是一种全身锻炼，可以调节你的心情，锻炼肌肉，挑战你的思维，”六次泰拳冠军拉奎尔·哈里斯(Raquel Harris)说罢工具健身和教练打房子，是纽约第一家泰拳精品工作室。“在出拳、踢腿、膝盖和肘部的时候，你要不断地投入和收紧你的核心肌肉。”
还不确定泰拳怎么样?在前往最近的泰拳馆进行激烈的武术训练之前，请阅读这篇文章。
泰拳能提高你的健康水平吗?
再一次，这是肯定的!有很多不同类型的武术所有这些都有自己的好处，但泰拳以热情和平易近人而闻名(更多的是在平易近人的部分)。
首先是消耗的热量。一个155磅的人可以期待燃烧约690卡路里在一小时的泰拳课程中。那是因为你一直在搬家。如果你不踢腿、拳击和肘部，你就是在躲避对手的踢腿、拳击和肘部——所以你最好动作快点。你可以想象，这是一个合法的有氧运动。
但是泰拳不仅仅是流汗和燃烧卡路里的好方法。哈里斯说:“泰拳的每一击都利用髋部旋转来增加你的灵活性。”“这些动作还会迫使你旋转你的核心部位，并在脚掌上爆炸，这使得这项艺术成为一种独特的锻炼方式，它将考验你的整个身体。”
泰拳运动也可以改善你的平衡。换句话说，在所有的踢腿和击打之后，树式应该是轻松的。
阅读更多:泰拳的9大好处
泰拳能强健你的肌肉吗?
不像其他的打斗方式Krav米加这本书教你如何使用手中的每一件武器，包括枪和刀，泰拳的重点是身体，而且只针对身体。这意味着泰拳可以疯狂地调理你的肌肉，尤其是你的腿、背、躯干和手臂。
踢腿可以锻炼你的核心，臀部和臀大肌;私人教练丹•罗伯茨(Dan Roberts)说，上半身打击(拳打和肘部打击)可以锻炼手臂和腰部，擒拿(也就是抓住对手)对你的核心部位、手臂和陷阱都有好处NUK秀。看到了吗?固体全身锻炼。
泰拳训练有多有效?当然，这个问题的答案取决于你的目标。但是如果你的目标是学习一种古老的格斗方式，挑战你的身体(和思想)，并在这个过程中得到一个很棒的锻炼，泰拳可能会适合你。
泰拳还有什么好处?
即使武术在很多方面挑战你的身体(见:上面提到的所有好处)，武术训练远远不止这些。
泰拳-和一般的武术-是关于尊重你的对手，有目的、有纪律地练习和正直地竞争。如果你只是为了燃烧卡路里，你可能会考虑短跑。(没有遗憾:短跑有很多好处了。)
你应该多久做一次泰拳?
武术的强度各不相同:泰拳能让你疯狂地出汗，而太极则更冷一些，可以作为一种积极的恢复。(也对太极感兴趣?有很多太极的好处)。不管怎样，一致性和恢复是关键。
哈里斯说:“泰拳是一种练习，你训练得越多，提高得就越快，效果也就越好。”她建议从每周至少训练三次开始。“但如果你的时间表允许你多训练，那就多训练!”
与任何锻炼养生法一样，你只需要聪明地安排你的休息时间。哈里斯建议每周至少休息一天。她说:“任何能让你的思想、身体和灵魂得到放松和放松的活动，都是你在休息日应该做的事情。”
阅读更多:我每周应该锻炼多少次?
如何找到泰拳健身房
如果你在附近找不到泰拳馆，那就去找搏击馆。许多跆拳道选手参加泰拳比赛，反之亦然。哈里斯说，你可以从这两种运动中获得很好的锻炼效果。(包括踢腿和拳击，根据健身房的不同，一些跆拳道课程会增加肘部和膝盖的力量，很像泰拳。)
她说:“关键在于你有多努力，训练的一致性，以及成为一名好学生。”“就像任何形式的锻炼或运动一样，你付出什么就会得到什么。”