为什么腹部脂肪比软脂肪更危险

没有人喜欢腹部脂肪。但事实证明，为您提供爱情手柄的软脂肪不应该是您最大的关注点，尤其是当它是一种充满损害的硬腹部脂肪。换句话说，当谈到腹部脂肪时，它都是关于位置的。

在这里，我们将挖掘柔软和硬腹部脂肪之间的差异，每个原因，他们带来的健康风险以及如何丢失它们。

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柔软的腹部脂肪：也称为皮下脂肪，这是你可以捏在腰围的类型，并根据哈佛卫生出版物在美国，大多数人体内90%的脂肪是软性脂肪。它就在你的皮肤下面，虽然很多人觉得它看起来没有吸引力，但它实际上是作为绝缘和你身体的能量来源。

皮下脂肪产生有益分子，如激素——瘦素，这将信号发送到大脑以抑制饥饿和规范能量平衡荷尔蒙健康网络．换句话说，瘦素可以帮助你保持体重。

脂联素是另一种主要由软脂肪产生的激素，它能提高身体对胰岛素的敏感性，预防2型糖尿病。它对血管内壁也有消炎作用。

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腹部脂肪:也称为内脏脂肪，这是剩下的10％的体脂，位于腹腔深处并缠绕在你的器官周围。当你的腹部向前突出而不是柔软的时候 - 特别是如果你衡量超过40英寸的男人，或者是一个女人35英寸 - 那是内脏脂肪，这是关注的原因。

内脏脂肪是两者的危险，因为它产生了较高数量的分子，具有可能的健康效果。这种腹内脂肪与腹部脂肪有关胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇，以及心脏病，2型糖尿病，某些癌症，不可避免地，过早死亡的风险增加 - 即使是具有正常体重指数（BMI）的人。

如果你带来过剩，皮下脂肪并不完全“好”。请记住，这种脂肪会产生瘦素，这有助于促进饱腹感;但是当有人肥胖时，太多的激素可能会在血液中循环。根据激素健康网络，这可能导致瘦蛋白抗性，这可能导致过度饱和。（谈论恶性循环。）

在大多数情况下，如果你腹部有很多软脂肪并且超重，那么你可能也有很多内脏脂肪。“皮下脂肪有一些主要功能，包括保护肌肉和骨骼免受任何类型的冲击。然而，过多的软脂肪会增加患心脏病、糖尿病、高血压、癌症、脂肪肝和睡眠呼吸暂停的风险。阿曼达曼奇尼，全国体育医学院（NASM） - 合理的健身培训师，减肥专家和矫正运动专家。

在研究人员实现肥胖之前“活跃”（并表现得像内分泌腺），他们认为高胆固醇是当它来到内脏脂肪时的主要健康问题。这种类型的脂肪将自由脂肪酸释放到血液和肝脏中，这会影响胆固醇的生产。但现在，研究已经将这种脂肪与一系列其他疾病联系起来。

内脏脂肪会产生一种叫做细胞因子的蛋白质和其他激素，它们会引起轻微的炎症并导致心脏病哈佛卫生出版物．还产生蛋白质血管紧张素的前体，其触发高血压。事实上，一项研究发表于2019年9月在自然医学确认内脏脂肪组织（VAT）与高血压，心脏病发作和心绞痛的风险增加，以及其他代谢障碍。

具有高量的内脏脂肪也与胰岛素抗性有关，这可能导致葡萄糖不耐受和2型糖尿病。发表了一项大型研究糖尿病，代谢综合征和肥胖症：目标和治疗在798个受试者中检查了骨骼肌质量以骨肌肉质量（SVR）。受试者的比例在没有代谢综合征和2型糖尿病的受试者中的比率高得多，因此研究人员得出结论，下滑的SVR与2型糖尿病和代谢综合征的风险增加紧密相连。

过量的内脏脂肪也引发了结直肠癌的风险，并根据美国癌症学会，一些研究发现，超重和过量的男性脂肪的男性实际上可能整体患前列腺癌的风险较低，但往往是致命的前列腺癌的风险较高。同样，一项研究发表在乳腺癌研究和治疗结束 - 在患有乳腺癌377名妇女进行377名妇女后 - 高量的上内脏脂肪组织（增值税）和低质量增值税与差的存活结果差，胰岛素水平增加和胰岛素抵抗力有关。

这似乎也与大脑有关。2019年11月发表的一项研究肥胖包括超过80,000名老年人，发现腰围更高的腰围（表明内脏脂肪）与肥胖相关痴呆的风险相关，无论BMI如何。

此外，研究发现，深层腹部脂肪已与下降有关骨强度．一些研究推测，这是因为内脏脂肪与生长激素的减少有关，而生长激素是骨骼生长和健康所必需的。不过，这方面还需要更多的研究。

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您的体重和体脂的体重主要由饮食和运动或缺乏决定。如果您正在消耗更多的卡路里比你燃烧，你将包装在磅上，并在任何地方获得一些英寸，包括你的中央部。

“这些脂肪大多是由于摄入加工过的碳水化合物、摄入超过身体需要的卡路里、没有进行足够的锻炼和压力而积聚在体内的，”吉姆白,RDN，ACSM认证的锻炼生理学家和Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者，告诉Livestrong.com。

但年龄，遗传，激素以及你是否有孩子在肥胖的收益中也发挥着重要作用，即使出现了在哪里你获得它。

随着年龄的增长，你的肌肉会减少，尤其是你不运动的时候。肌肉减少意味着你没有燃烧那么多的卡路里，这使得你更难保持健康的体重和保持脂肪梅奥诊所．

老年妇女可能会注意到他们年龄的腹部脂肪的增加，即使他们的体重在检查。这是由于减少了雌激素生产，影响脂肪的分布情况。许多女性从梨形（弯腰臀部和大腿）到苹果形状（脂肪集中在身体中间）。但遗传学可能也有一个作用。

令人惊讶的是，睡眠（或缺乏）也可能导致腹部脂肪积累，根据国家睡眠基础．多年来，与睡眠超过6小时的人相比，夜间睡眠少于5小时的人腹部脂肪增加更多。

除了捏测，你还可以用卷尺测量腰围，了解你腹部的脂肪是皮下的还是内脏的。女性的健康腰围小于35英寸，男性小于40英寸。

“与同一个人相比，可以测量内脏脂肪的方法可以测量腰围体重指数．高于BMI的腰围可以表示不健康的内脏脂肪水平，“白人说。

另一方面，“使用手持电气阻抗装置可以准确地测量个体的皮下脂肪量。百分比的女性或超过25％的女性和超过18％的男性是水平可以开始展示的地方危险因素为各种健康状况，“白人说。

改变你的饮食。注意你一天吃了多少什么你正在吃东西。nix精制碳水化合物多加入瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和多不饱和脂肪。

吃健康的食物是至关重要的，但要真正失去两种脂肪，你也需要切割卡路里。一磅储存的脂肪等于约3,500卡路里。创造每日500卡路里的赤字有助于您在一周的时间内减掉约1磅的脂肪。使用像LiveStrong.com这样的在线卡路里计算器rayapp确定您需要一天需要多少卡路里以减掉脂肪。

动起来！内脏脂肪更容易失去，所以这是第一个在你开始减肥时走的。每天至少30至60分钟的中等强度活动将有助于打击脂肪和超额磅。

你必须更努力地工作来减掉软脂肪，但是增加锻炼会有所帮助。有针对性的运动，如仰卧起坐，可以收紧腹部肌肉，但不会产生内脏脂肪。还有，不要忘了力量训练，根据美国国家体育协会的建议，每周至少进行两次力量训练梅奥诊所．

“减少皮下脂肪和内脏脂肪的最佳运动将是有氧运动，包括步行，跑步，骑自行车，椭圆形等。我推荐45分钟至每天1小时的连续有氧运动，在适度的努力水平的中等努力一周。理想情况下，只要找到一项活动，您可以享受您的享受并使其成为日常生活的一部分，“曼奇尼说。“此外，通过进行传统的板条持有加强核心区域也有效。我建议在肘部上的1分钟的板条握住，在每个锻炼结束时重复3次。”

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休息。研究表明，睡眠不足会导致腹部脂肪增加，所以如果你现在睡眠不足，那就多睡一会儿吧。试着减少生活中的压力:做瑜伽，尝试冥想或与治疗师交谈。

寻求专业人士。如果您认为您需要额外的帮助，请与专门体重减轻或注册营养师的MD预约。他或她将获得卷尺，让您在健康的饮食计划中，并帮助您控制您的健康。