如何刺激快速眼动睡眠

每天晚上制定一个睡前计划，让你的身心都做好睡觉的准备。第一个快速眼动周期从你入睡后90分钟开始，如果你没有准备好睡觉，这个周期可能会被推迟。睡眠规律应该包括帮助你放松的活动，比如看书、洗澡或冥想。睡前30到60分钟不要看电视，因为透射光可以让你的大脑保持活跃，即使你关了灯。

安排好你的家和你的时间表，限制晚上醒来。虽然有些夜间醒来，比如照顾婴儿，是不可避免的，但由于手机警报、过度的噪音或亮光而醒来是可以补救的。夜间醒来会打断你的快速眼动周期，所以你不能得到一个适当的夜间睡眠带来的恢复活力的效果。

停止那些不利于良好睡眠的行为。喝咖啡少于4小时或睡前少于2 - 3小时会产生能量，让你难以入睡，影响你的快速眼动睡眠周期。

多睡一小时。因为快速眼动周期每60 - 90分钟发生一次，在你的睡眠时间中增加60 - 90分钟可以确保你至少比现在多经历一个快速眼动睡眠周期。根据国家睡眠基金会的研究，一个健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。早点上床睡觉或者早上多睡一个小时，让你的睡眠更有活力和益处。

白天小睡一下。只要小睡持续60到90分钟，你就能在短时间内进入一个快速眼动睡眠周期。把你的睡眠想象成银行账户;每晚错过最佳睡眠时间会让你负债累累。白天小睡可以帮助你偿还债务，回到正轨，继续享受快速眼动睡眠的好处。