营养

7位职业运动员成功的睡眠习惯

写的布瑞恩Huntpalmer

在 2018年2月23日,

当你没有得到足够的睡眠时，你可以感觉到它在你的身体里。现在想象一下，如果你是一位奥运选手，每天只睡几个小时。作为职业的一部分，运动员必须保持警惕，集中精力，挑战自己的身体，达到新的表现高度，这就是为什么我们要从职业运动员那里学习一些睡眠指导。

虽然锻炼、饮食和训练是职业运动员能力最大化的关键，但越来越多的运动员最近开始谈论睡眠也是一种表现增强剂。

即使你没有为竞技运动而面临高强度的体能压力，你也可以从这些运动员那里学到一些关于如何最大化工作效率和健康的好建议。

1.迈克尔·菲尔普斯

美国游泳运动员迈克尔·菲尔普斯是获得奖牌最多的奥运选手。他保持着奥运金牌的历史记录。最近，30岁的菲尔普斯复出参加本月的里约热内卢奥运会。

菲尔普斯因每天消耗超过1万卡路里的热量而臭名昭著，但有一件事你可能不知道，关于他的日常训练，他试验在高海拔地区睡觉。

在菲尔普斯为2012年奥运会做准备的时候，他花了一年的时间睡在一个特别设计的高海拔房间里，这个房间创造了一个低氧的环境(类似于在9000英尺高的山顶上)。对于游泳者来说，这种睡眠方法已经被证明可以提高17%的反应时间。

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2.勒布朗詹姆斯

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勒布朗·詹姆斯获得过3次NBA总冠军，4次NBA最有价值球员(MVP)， 3次NBA总决赛最有价值球员(MVP)， 2次奥运会金牌。詹姆斯天赋异禀，但有一点可能使他在竞争中脱颖而出，那就是他每晚睡12个小时。

当运动员将充足的睡眠、营养和锻炼结合起来时，他们的表现就会突飞猛进。根据斯坦福大学的一项研究，大学男子篮球队的队员如果连续五周每晚睡10个小时，就能跑得更快，提高反应时间，罚球和三分球成功率提高9%。据报道，在比赛和练习中，球员们在精神和身体上都感觉更好。

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3.香农·米勒

香农·米勒是美国历史上获得奖牌最多的体操运动员，无论男女。她是1993年和1994年世界全能冠军，1996年奥运会平衡木冠军，1995年泛美运动会全能冠军，以及亚特兰大奥运会金牌七人队的成员。

在比赛和训练期间，她确保至少8个小时的睡眠(如果可能的话还会更多)。

小睡也是她生活中很重要的一部分。米勒回忆说:“从我开始高强度训练到退休，大约有十年的时间，我几乎每天都要小睡一会儿。人们会发现我在公共汽车或飞机上的各种地方打盹——甚至在裂缝里。我很早就知道，睡眠对我的训练和调理、伸展和技能一样重要。我必须给我的身体和心灵时间来恢复。”

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4.皇家马德里足球队

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皇家马德里足球队号称是世界上最好的球队之一。他们努力训练，但每天下午1点，训练设施就会停止，因为工作人员和球员会在恢复训练前小睡两个小时。

皇家马德里队甚至请来了睡眠专家来评估每位球员的睡眠环境，包括温度、灯光、空气质量、羽绒被类型和床垫。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔根据身体特征、日常生活、活动强度、睡眠习惯等，要求进行一对一的睡眠咨询。

所有球员都被建议不要摄入咖啡因和高糖饮料，也不要在晚上吃油腻的食物，因为它们需要更长的时间来消化。(消化过程会在你想要冷却的时间提高你的体温，以促进深度睡眠。)此外，玩家喝牛奶蛋白饮料，以帮助肌肉恢复和帮助诱导睡意。

5.克里斯霍伊爵士

最成功的奥运自行车选手克里斯•霍伊爵士(Sir Chris Hoy)认为，睡眠对他的训练非常重要，因此他有自己的私人睡眠教练尼克•利特尔黑尔斯(Nick Littlehales)。

利特尔黑尔斯为霍伊设计了一个轻便的可折叠床垫，他在环法自行车赛期间把它送到了他住的每个酒店，甚至把它带进了五星级酒店。霍伊每周训练35个小时以上，他需要每晚睡8个小时才能达到最佳状态。

利特尔黑尔斯告诉他的客户，他们不应该在早上醒来的时候觉得自己还能再睡两个小时。如果是这样的话，温度、光线、噪音和空气质量等因素可能会影响你的睡眠质量，需要检查一下。在霍伊的例子中，你还需要睡在适合你的身高、体型和体重的东西上。

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6.库尔特·布希

在一场比赛中，纳斯卡赛车的内部温度最高可达华氏120度。除了高温之外，车手通常会在气流有限的情况下以200英里每小时的速度跑500圈。在将近三个小时的时间里，他们必须驾驶一辆3400磅重的汽车绕过弯道，绕过其他车辆和残骸。

司机必须能够保持警觉性和快速反应，以安全驾驶他们的汽车。没人想在时速200英里的时候出错。这种速度下的错误是致命的。

职业赛车手库尔特·布希(Kurt Busch)是纳斯卡冲刺杯系列赛(NASCAR Sprint Cup Series)的选手，他赢得了25个杯比赛，其中包括2004年纳斯卡下一个杯系列赛(NASCAR Nextal Cup Series Championship)。他每晚至少有8个半小时的睡眠，以确保他能在长跑中保持注意力集中，对赛道上发生的事件做出快速反应，确保每个人的安全。

7.米歇尔是不是

10岁时，魏圣美成为美国高尔夫球协会业余锦标赛中最年轻的选手。此外，魏圣美还成为美国女子业余公开赛最年轻的冠军和LPGA巡回赛最年轻的参赛选手。2005年，她在16岁生日前不久转为职业选手，并在2014年美国女子公开赛上赢得了自己的第一个大满贯。

所有的青少年都需要额外的睡眠，但作为一名职业运动员需要更多的睡眠!魏圣美在接受《高尔夫文摘》采访时表示:“有一次我睡了16个小时。在索尼公开赛那一周的早些时候，我晚上9点就上床睡觉了，第二天下午1点就起床了。当我能睡的时候，我会睡超过12个小时，如果少于10个小时，我会感觉不太好。最棒的是，对我来说没有时差这回事。我可以睡在任何地方。别生气，但我马上就能睡着了。”

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