睡眠困难？你不是一个人。超过50万名美国人患有睡眠问题。辗转反侧是令人沮丧的，缺乏关眼会导致这样的健康问题作为扩大腰围，血压高和改变心情。“睡眠不足是一个独特的应力诱导体内慢性应激反应，”肖恩·塔尔博特，营养生物化学，运动生理学家和“活力的秘密作者说：如何克服倦怠，恢复代谢平衡，并收回你自然能源“。通常被忽视，改善睡眠的一种方式是通过饮食：只要选择的食物，可以帮助你得到更多的休息。这里有12种食物会帮助你安然（和住宿）睡着了。
12种食物，帮助你安然（并保持）睡着了！
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1.香蕉
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无法入睡？只吃一根香蕉营养生物化学家肖恩·塔尔博特说。他们在钾高，这可能平息不宁腿和帮助防止夜间腿抽筋。另外，香蕉还提供镁，有助于放松肌肉和神经，促进健康循环，消化，根据迈克尔Breus，临床心理学家，着有“睡眠医生的饮食计划：失去重量通过更好的睡眠。”去皮，吃一根香蕉或制作冰沙。只是削减它，并用您最喜欢的牛奶和冰混合它。
2.鲑鱼
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规划一个良好的夜间休息可以用睡眠友好的晚餐开始临床心理学家迈克尔Breus说。一个很好的主菜是鲑鱼，因为它提供的ω-3脂肪酸，它已被证明可以减少压力荷尔蒙的波动和促进restfulness健康的剂量，根据加州大学洛杉矶分校中心东西方医学。不是鲑鱼的粉丝吗？其他的鱼类，如大比目鱼，还提供ω-3的好处。另外，这些鱼中含有维生素B-6，这是使睡眠诱导褪黑激素需要。
3.酸樱桃汁
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失眠发生前，喝一杯。不，不酗酒，这实际上可以扰乱睡眠模式。相反，尝试樱桃汁。2010年的杂志药膳研究，对老年人进行的，表明酸樱桃汁，褪黑激素的天然来源的玻璃，可以显著减少失眠。好奇？今晚试试这个请客说，临床心理学家迈克尔Breus：联合酸樱桃汁，豆浆（或杏仁奶）和冰，然后混合。“这是完美的睡前小吃。”如果酸樱桃汁不可用，试试樱桃干（或新鲜的，如果他们在赛季）。
4.芥兰
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无处不在的十字花科甘蓝可以帮助你入睡营养生物化学家肖恩·塔尔博特说。羽衣甘蓝是钾和钙，两者都具有睡眠诱发性高。如果你不想在睡觉前对甘蓝右紧缩，包括它在沙拉作为晚餐的一部分。这是从来没有在一天太早开始规划一个良好的夜间睡眠。如果甘蓝是不是你的东西，选择另一个黑暗，绿叶像瑞士甜菜和菠菜，也含有大量的钾。
5.红薯
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临床心理学家迈克尔Breus说，红薯含有钾，具有放松肌肉和神经和辅助循环和消化系统的良好来源。他们是伟大的出炉，但你也可以掀起一些自制地瓜薯条或找到他们在大多数杂货店的冷冻切片（烘烤他们是最健康的选择，当然）。除了钾，红薯含有碳水化合物的良好来源，但“红薯的一半会给你足够的都有，”营养生物化学肖恩·塔尔博特说。钾的其他良好来源包括定期土豆（用于烘烤，保持皮肤上），利马豆和木瓜。
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6.杏仁
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杏仁中含有镁，可以帮助缓解你变成一个更好的睡眠。他们还提供蛋白质，它可以帮助你维持血糖稳定水平，而你睡觉。临床心理学家迈克尔Breus建议吃零食的杏仁睡前屈指可数。或者，如果你渴望的东西更充实，光滑一些杏仁奶油到全麦面包片。
7.鹰嘴豆
也叫鹰嘴豆，鹰嘴豆是维生素B-6，你的身体用来产生血清素，一种心情电梯和压力克星说，临床心理学家迈克尔Breus的良好来源。维生素也有助于合成褪黑激素，身体的主觉激素。Breus建议在正餐时间，以帮助在吃鹰嘴豆后来促进睡眠。尝试添加鹰嘴豆一个健康的沙拉，但未雨绸缪，他建议：“在豆类中高水平的蛋白质可以给你气，它可能影响你的睡眠”
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8.鸡蛋
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难道深夜蛋“在易”的声音所吸引？这可能只是你一觉到天明的事情帮助。鸡蛋是一种高蛋白的零食，可以帮助保持你的血糖水平的稳定，所以你可以一觉到天明。享受一个鸡蛋或两个与像全麦面包富含碳水化合物的食物。增加碳水化合物允许色氨酸从蛋白质更容易获得。
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9.牛奶
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难道真的牛奶帮助你更好的睡眠？一些专家持观望态度，由于缺乏确凿的科学的研究。其他钙的力量发誓，因为它在生产的褪黑激素，这有助于保持你的身体的24小时睡眠 - 觉醒周期有直接的作用。身高豆浆牛奶？这是更好的临床心理学家迈克尔Breus说。发表在更年期杂志2011年的研究表明，豆制品可帮助失眠更年期妇女。“你必须喝一加仑和温热的牛奶一半促进睡眠。大豆产品已经知道使人入睡更快，更深，” Breus说。如果您选择豆浆并关注转基因生物，寻找有机品牌。
10.谷物
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营养生物化学家肖恩·塔尔博特说，低糖的小碗，全谷类可以是一个健康的零食，设置舞台睡眠。美国国家睡眠基金会（NSF）建议尝试一碳水化合物，蛋白质的组合，如全麦谷物和牛奶。根据NSF，在谷物补充色氨酸（引起睡意的氨基酸）更多的可用到大脑碳水化合物。而在牛奶中发现该蛋白实际上是色氨酸的积木。其他碳水化合物，蛋白质配对塔尔博特建议包括烤面包或奶酪和饼干花生酱。
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11.花草茶或低咖啡因绿茶
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专家说，大多数品种的无咖啡因的茶叶会鼓励嗜睡。绿茶中含有的茶氨酸，可以促进睡眠和营养生物化学家肖恩·塔尔博特也extolls从甘菊茶交融的放松效果。在研究结果呈现塔尔博特在2014年4月的实验生物学科学大会，研究人员发现，茶叶减少入睡所需的时间和增加总的睡眠时间，深度睡眠和总睡眠质量分钟。睡前自己解决了一杯茶。除了茶叶的睡眠诱导成分，热杯的温暖是一定要得到你的感觉昏昏欲睡。
12.燕麦片
不错，温暖燕麦声音睡前安慰的碗，不是吗？嗯，它也包充足的钙，镁，钾，所有这些都可以帮助你入睡更快的 - 更不用说在镁缺乏可使其留在沉睡更加困难。刚去容易对糖 - 太多睡前可以产生相反的效果。
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有什么可以帮助你入睡？那你睡前吃？有些食物和饮料（如酒，例如）可以让你感到困倦第一，但后来中断了你的休息。在下面留言，让我们知道什么最适合你。