十大移动到帮助您恢复从您的锻炼

当你想塑形时，休息一天似乎是你最不需要的。然而，最重要的日子是你恢复的日子。虽然我们健身房里的老鼠可能会害怕一天不去练杠铃，但我们的肌肉在恢复的时候长得最多。主动恢复有助于修复，恢复和振兴你的肌肉，所以这里有10种动态锻炼肌肉恢复。通过将这些积极的恢复技巧运用到你的第二天休息日程中，你正在修复和恢复你在锻炼时肌肉的损伤和崩溃。每天锻炼会导致过度训练，这会对身体产生极其负面的影响。但如果你积极主动地训练，更重要的是，你的休息，你将势不可挡。

泡沫辊可能看起来像从东西“美国争论”，但这个工具，在自肌筋膜发布使用（说你这是在强迫你的肌肉拉伸，放松和恢复的一个有趣的方式），是最好的一个（和最便宜）按摩你的肌肉的方法。在你的休息日，通过在回往复的方式推出你的肌肉，用你的体重在加工助剂使用发泡塑料滚轮。铺开扭结在你的臀部，股四头肌，臀部，小腿，胸部，背部和其他任何紧的感觉。如果你发现了一个结，留在上面，挂在那里 - 来回晃动，做出来 - 不要忘了呼吸！我们的目标是促进血液循环和掰开从工作了形成疙瘩。

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当你正在积极恢复一天，你应该专注于获得血液向肌肉，以帮助恢复过程。这就是节奏跑进来，一区间类似，这些试验被用于训练和恢复。对于恢复的速度运行，在大约60的最大速度为100米跑百分比。然后步行50米，重复。您可以根据需要骑自行车，跑步机或椭圆做到这一点。你的心脏和呼吸频率应该增加，但你不应该觉得你只是把自己至最高请记住，这是运行得到身体的移动和血液里流淌着复苏。

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精彩的后链（即你的背面），你会开始这招除了用双脚与肩同宽站立起来。向前走一步你的右腿踢你的左腿了在你的面前，用右手摸你的左脚趾。然后用你的左腿向前迈进了一步，踢你的右腿，用左手摸右脚趾。步骤和重复为您的旅行房间的长度。

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平板行走对恢复很有好处，因为你可以在轻柔移动的同时激活核心肌群、手臂和后链。开始站起来。腰部弯曲，双手放在地板上。把你的手伸向平板，这样你的手就在你的肩膀下面。当你在平板支撑时，你应该感觉到你的核心参与。然后一步一步地走到你的手。站起来重复。

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我最喜欢的绵延性的，这种运动打开了胸椎（你的脊椎你的胸部相对的部分），臀部屈肌，腘绳肌，肩部和臀部。开始用你的右手向前臂和左腿伸展你身后一个弓步姿势。放置在地面上你的左手和扭动你的身体向你的右腿。朝着天空你的右臂分，而你的目光在你的手上。呼气，同时放置在地面上你的右手背旁边的右脚。然后抬起你的左臂向天空，从你的腿转身离开。换腿重复。

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站在一堵墙或一根坚固的杆子旁边，你可以抓住它保持稳定。墙在你的右边，用你的左腿站立，把你的右腿在你的前面，并触摸你的左手。把你的腿抬到你的手，而不是你的手降到你的腿。然后把它甩到身后，打开你的髋屈肌。这样重复几次。为了进一步打开臀部，手放在墙上，面向墙壁站立。用右腿站立，左腿向上摆动，并在身体的另一侧向右摆动，直到你的臀部。然后将左腿向后摆动到左侧，并尽可能地抬高它。动作要流畅，这样你就不是在招募肌肉，而是在重力的作用下打开髋关节。

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Bootstrappers是令人难以置信的开放腹股沟和后链。把你的身体处于深半蹲姿势，用骄傲的胸部和背平。把你的手放在你的脚的顶部 - 右手放在右脚的顶部，左手放在左脚上。守住你的脚的顶部，你提高你的臀部向天空，感觉令人难以置信的拉伸了你的腿后面。杭在那里，如果你觉得你需要它。然后蹲下回落到起始位置。重复这个动作。

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这个动作对腹肌、后背和肩膀都很有帮助。四肢着地——膝盖正对着臀部，手正对着肩膀。将一只手臂伸向前方的墙，另一只腿伸向身后的墙。确保不要把手伸向天花板，而是伸出手，保持手臂、脊椎和腿在一条直线上。回到四脚着地的姿势，换边。

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这是瑜伽修行者的最爱，这种动态的动作通常出现在串联瑜伽中，但你也可以把它用于你的恢复性锻炼。双脚分开与臀部同宽站立，身体重量均匀分布在两脚之间。吸气，双臂举向天空。呼气，俯身触地。吸气，抬起你的头，这样你的背部与地面平行，如果需要的话，把你的手放在你的小腿上。呼气，弯回地面。回到平板式，呼气，身体下沉，手肘放在身体两侧。吸气，将你的胸部从地面向上抬起，进入犬型。然后呼气，脸朝下。抬起头，向前迈步或跳起你的脚到你的手。 Inhale and reach your arms upward to the sky. Exhale and bring your hands down.

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想象你旁边有个障碍(如果有的话就在那里放个障碍)，你要跨过它，然后从下面走过去。站起来，这样跨栏就在你的臀部旁边。用你的前腿跨过跨栏，然后用你的后腿跟着跨栏。想像芭蕾舞演员一样保持高大，不要让你的屁股下垂。然后假装你在跨栏，把你的前腿分开到比肩宽的地方，这样你的身体就会变成侧弓步的姿势。将你的重心从左腿移到右腿，在另一边做侧弓步姿势。重复。

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以下哪一招是你的最爱?你相信泡沫滚筒吗?你有最喜欢的伸展运动来对付腿筋紧绷或胸肌酸痛吗?你还有其他最喜欢的康复方法吗?请在下面的评论区与Livestrong社区的其他人分享你的想法和建议!

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