如果你在过去的三天里一直在努力工作，我们为你和你疲劳(可能酸痛)的肌肉准备了一顿大餐。一个积极的恢复锻炼!这意味着，你要从高强度锻炼中休息一下(拜拜，立卧撑)，做一些低强度、低强度的锻炼，拉伸、增强和恢复身体活力。
如果你是来参加8周更强的挑战，按“播放”观看一分钟的激励视频信息名人教练尼基·霍兰德他谈到了像他这样的低强度训练41分钟的REFUEL积极恢复训练会提高你的灵活性，帮助缓解你在其他锻炼中可能感受到的疼痛和僵硬。
顾名思义，这种锻炼可以帮助你的肌肉补充能量。如何?好吧，现在你的胳膊、腹肌和腿可能至少有点酸痛。所以，与其完全休息一天(等到第七天)，不如做一个积极的恢复性锻炼，让你的心脏加速跳动，足以冲洗肌肉中导致和加剧疼痛的废物。
动态拉伸(那些包含运动而不是静止的拉伸)可以帮助你释放任何正在形成的紧绷感。它们还有助于提高你的灵活性和灵活性，这对我们这些整天坐办公室的人或任何正在变老的人来说都是很重要的(所以，我们所有人!)
阅读更多:帮助你从锻炼中恢复过来的10个动作
如何报名参加更强的挑战
1.下载MyPlate应用程序rayappiOS或者创建你的账户。如果你使用安卓系统或没有智能手机，你也可以使用桌面版．确保你把7月9日定为你的开始日期，这样你就可以和其他人在同一页上LIVESTRONG.COM社区!
2.在你的开始日期(我们将于7月9日发起我们的下一个挑战)，你可以登录你的账户，点击应用底部导航栏的“膳食计划”。在那里，你可以看到每天的膳食和每周的购物清单。
3.对于每一餐和每一份零食，通过点击每一种食物或食谱旁边的勾号来记录你的卡路里。如果你需要改变饮食计划，你也可以在底部导航栏的“Track”选项卡手动输入食物。只要搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。另外，一定要在“跟踪”标签上记录你的饮水量。
4.打印出更强的挑战锻炼日程表并跟随每一天免费健身视频．
5.在我的餐盘上记录更强的锻炼。rayapp在应用程序的主页上，点击Exercise，然后搜索STRONGER。所有的训练将在下面列出。选择你那天表演的那个。
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7.和我们一起锻炼，把它们从日历上划掉，然后把它贴在日历上Facebook群组．我们为你欢呼!
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