在你做任何形式的锻炼，你需要彻底的热身。锻炼的热身部分有助于让你的肌肉准备行动。彻底热身可以帮助防止损伤，改善在锻炼过程中你的表现。
多久你的热身应该取决于你正在做的那种锻炼。不要太在乎你热身的确切长度。目标的热身，包括所有的重要组成部分。
小费
锻炼前热身关键是要准备好你的身体的体力消耗。您的热身应该持续超过五分钟没有少，理想情况下，只要10分钟。
热身最小长度
在最低限度，你的预热时间应该是5分钟长。ACE健身建议您进行热身运动各5〜10倍。如果你正在练习一个复杂的体育项目，例如体操或芭蕾舞，你需要超过五分钟更长的时间适当地预热。
此外，当你的肌肉酸痛无比从此前的锻炼，你将需要花更多的时间来热身。在一般情况下，瞄准任何锻炼前5至10分钟的预热期。根据需要弯曲该时间框架，但从来没有跳过它。另外，不要缩写你热身不到五分钟。
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让你的血液流动起来
每次热身都应该从短暂的心血管运动开始，让血液循环到你的肌肉，为锻炼做好准备。根据你计划的热身时间，花三到五分钟进行轻度有氧运动ExRx.net。
慢跑、原地踏步和轻骑都是热身开始的好选择。记住要放慢脚步。你的工作节奏应该让你在锻炼的这段时间里还能继续交谈。
动态拉伸热身
得到血液抽你的肌肉后，现在是时候开始准备这些肌肉的工作。花两到五分钟做动态伸展热身你的肌肉。动态拉伸使用运动准备你的肌肉动作。摆动腿，膝电梯，躯干曲折和手臂圈是动态延伸的所有例子中的热身，包括。
开始你的动态拉伸运动小，增加运动的范围，每一次重复。完整的六至八个重复每个运动的以流畅的方式。不要太担心你的动态拉伸能持续多久。相反，你要确保从头到脚做了全面的热身，全身主要肌肉群都要热身。
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降温静态伸展
热身的最后一个组成部分是静态的伸展。静态伸展是那些在固定的位置上，可以帮助防止伤害，如果他们提高您的移动说ACE健身。同时通过拉伸深呼吸保持20〜60秒的静态伸展。
虽然大部分的静态拉伸应您的降温过程中进行，以提高灵活性，一些静态的伸展应该包含在您的热身。在一般情况下，包括身体的地区，将在最你即将做锻炼过程中被称为静态伸展。
例如，如果你正在运行的那一天，包括你的腿一定静态延伸。如果你是游泳，包括你的上半身的静态伸展。静态伸展你热身的一部分，可能是短至两分钟或更长的时间，如果你正在做一个活动像啦啦队或轨道。