9种最差的食物腹胀

你可以改变你的衣服20次，但没有太多可以做，以外观和感觉腹胀一次命中更好。值得庆幸的是，你可以在你的日常饮食敬而远之某些食物的防止臃肿的腹部。下面九个膨胀触发食品，饮料和成分，以减少 - 或完全避免 - 这样你就可以感觉到你的最好的。

在观看你的腰围，你可能会达到无糖食品。许多这些产品含有糖醇比如山梨糖醇或木糖醇，它们的热量很低，但可能会导致胀气，尤其是过量食用时。糖醇是FODMAPs，代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇国际胃肠疾病基金会．FODMAP列表上的食物可能会给肚子带来麻烦。“我通常不推荐含糖酒精的食物，”达纳Essner，NDP，委员会认证的家庭医生护士，告诉LIVESTRONG.com。“从健康的角度来看，更好的小吃包括坚果和种子，一小片的75％的黑巧克力，新鲜水果或蔬菜和花生酱。”

豆，鹰嘴豆和小扁豆富含蛋白质和铁、镁、锌等矿物质。更不用说，它们是一些很棒的辣椒食谱中的关键因素!但是这些小能量屋也富含纤维和低聚糖(一种FODMAP化合物)，这是一种不能被消化的天然糖美国干豆委员会(USDBC)。它们不仅会让你的肚子膨胀，还可能导致肠胃胀气。研究表明，每周只吃几次豆类可以减少气体和腹胀。你还应该用热水冲洗豆类，使其软化，然后使用淡水烹饪。

阅读更多：豆类的副作用

十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝和花椰菜，它们富含维生素和矿物质，还富含抗癌植物营养素。但这些食物也含有棉子糖，一种难以消化的复杂糖，会让你的身体释放气体，导致腹胀哈佛卫生出版物．为了适应这些健康促进剂而不产生不必要的影响，艾斯纳建议从小份量开始，然后循序渐进。她说:“你也可以蒸、sauté、烤或把它们加到汤里来分解糖。”十字花科蔬菜的强大好处远远超过你可能经历的腹胀问题。如果其他方法都失败了，那就服用西甲硅氧烷，比如Gas-X。”

阅读更多：喝水能减少腹胀吗?

如果你选择的水果，饮料或加工食品含有果糖或三氯蔗糖甜“饮食”对待，你可能会在和自己的肚子膨胀。果糖，单糖，经常挑战你的肠道的吸收能力。约85％的消耗蔗糖素(如代糖)——一种零卡路里的人造甜味剂——根本不会被吸收国际粮食信息理事会基金会．为了避免这种影响，你应该成为一个坚定的标签侦探。果汁、苹果、葡萄、西瓜、芦笋、豌豆和西葫芦以及许多含有高果糖玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰花蜜、糖蜜、枫糖味糖浆、棕榈糖或椰糖或高粱的加工食品中都含有果糖。三氯蔗糖可能潜伏在你意想不到的食物中，比如谷物、面包、口香糖、奶制品和调味品。

阅读更多：如何阅读营养标签

大豆是唯一一种含有所有八种必需氨基酸的蔬菜，也是维生素的良好来源，但它们也含有半乳糖，一种FODMAP化合物哈佛卫生出版物．这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。你可能不得不放弃一些东西豆奶，豆腐和某些酸奶，如果你知道你有一个不宽容。但是，如果你还是大豆的执着，“尝试深远的发酵豆制品，如味噌艾斯纳建议道。“由于发酵过程，这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白(spi)是相当纯的蛋白质，也不会导致腹胀。spi通常存在于蛋白粉和蛋白棒中。”

阅读更多：是豆浆好还是坏呢？

虽然这是很难想象有一碗麦片不加牛奶或野餐跳过冰淇淋，知道乳制品可能会导致肠胃不适用于一些人。乳制品像牛奶和奶酪含有乳糖，另一FODMAP化合物。“乳糖是糖的一种形式，并为人们谁是敏感或不能耐受时，可引起胃部问题，包括胃胀主机”，解释珍妮冠军，RD，CPT时，7天净化的创建者。“如果你的身体是不是能分解乳糖，它会在你的结肠发酵，只要你使用它，你会发现气，腹胀和胃痛。杏仁或者如果你是一个长期麻牛奶可能是很好的替代品臃肿的牛奶饮酒“。如果你感觉勇敢，尝试一些鳄梨冰淇淋！！

阅读更多：最佳乳制品，植物的替代品为7个流行的乳制品

纯碱和苏打水是许多选择的饮料，但他们也杰出贡献者腹部膨胀。这些饮料可以泡在你的消化道，而且由于嘶所有胃酸过多的空气，嗳气，腹胀会发生气体，每美国胃肠学学院．因为很多这些饮料含有人造甜味剂，所以你的腹部被双重鞭打。对于没有气泡的流动性方式，冠军说：“用冷冻浆果或黄瓜的水与柠檬或水真实地用零碳酸化刷新。”您还可以尝试使用自己的组合，如铸造或姜汁，或者用菠萝或其他水果，或在冰块托盘中冷冻水果和草药或香料，以落入一杯高杯H2O。

面包，意大利面，百吉饼，麦片——你喜欢吃它们，但你讨厌在碳水化合物盛宴后的感觉。事实证明，你有理由如此纠结:这些食物会让你的腹部肿胀，原因有二。人们可能会对非乳糜泻麸质敏感，也就是对麸质中发现的蛋白质敏感，麸质会导致胀气、腹胀、腹痛和腹泻，以及其他与乳糜泻相关的症状除了腹腔．但小麦、黑麦和大麦也含有果聚糖，这是一种FODMAP化合物，会导致气体和腹胀，果聚糖不耐受的人可能也会受到同样的影响。好消息是，建议不要完全消除麸质和果聚糖俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心．你应该避免的几个星期，然后再慢慢重新引入，你的爱，以确定您的个人不容忍的食物。

你可能对IPAs和Cosmos情有可原，但饮酒可能会对你的消化系统造成严重破坏。酒精是一种刺激物，会增加消化液，减缓消化过程酒精研究：目前评论．“在大多数情况下，虽然，它可能不是实际的酒精是这样的问题，但更多的是在啤酒大麦或含糖或碳酸饮料的伏特加酒通常是用导致腹胀混合，”冠军说。“啤酒远点，选择不需要混频器的饮料，酒和马提尼酒是两个伟大的选择。”像薄荷，紫苏，生姜天然成分也很适合混频器。

阅读更多：13个最糟糕的酒精饮料肯定会脱轨你的饮食