让你在最糟糕的情况下成为英雄的13个步骤

如果有火灾或堕落的物体，你需要爬行你的方式，你需要培养你的爬行肌肉，这不会坐在你的办公桌前。如何做到：通过将身体进入直线和您的前臂上的上半身重量来开始豹纹爬行。向前移动你的体重并向前臂向前到达，将其放在身体前面，然后将右膝盖放在身体外部，并尽可能高的身体。替代方面并在爬行时重复。

相关:10件最艰难的种族障碍 - 以及如何为他们训练

如果你想要拯救某人的生命，你可能要背负沉重的、尴尬的负担。在这个动作上，用一个笨拙的物体在头顶上搬运。这就像农民的提法，但重量压在头上。方法:拿一个实心球、沙袋或其他稍不稳定的重物，双手举过头顶。将重物举过头顶，继续向前走。

相关:9个沙袋的动作会让你切碎

通过上升和对象来逃避危险是一个至关重要的生存技巧，并且没有更好的运动来训练这一点而不是酒吧肌肉。这是一个更先进的举动，因此在尝试之前确保您具有足够的上体力。或者你可以将它分成碎片并慢慢进入你的肌肉。如何做到：首先挂在上拉杆上，双臂直接。保持核心紧绷和空洞，摇滚你的身体，然后把你的臀部赶到天空，当你把臀部拉到酒吧时。尝试更多地依靠你的体力而不是在酒吧摆动的势头。在顶部拉直手臂，然后缩小后退。

相关:16个基本的混合健身动作

海军清关潜水员比任何人都知道能够在危险情况下让自己从水中脱离水的重要性。如果你已经落下或在水中有困难时期，那么你就可以让自己摆脱危险。怎么做：从泳池开始，你可以触摸底部，但比腰部更深。将手放在泳池边缘并蹲下，扣住水中的整个身体，但留下双手。通过挤压臀部并将压力转移到你手中来电源。当你伸直手臂并从水中抬起一条腿时，让另一条腿接触，让另一个蹲在蹲下。站起来，跳回水并重复。

相关:海豹突击队的终极训练

用水下挑战你的肺部和肌肉！只是确保不要让自己太快推动。了解您的内在动作明星，了解您的限制。怎么做：抓住一个哑铃或壶铃，并在胸部深处淹没在水中。瘦你的身体正如你即将进入Sprint，然后一次驾驶一条腿并跑步。

相关:如何加强水下游泳的肺部(视频)

将某人脱离危险是一种可以挽救生命的关键运动，而且沙袋板拉动将训练这项努力。如何做到：在直线上用身体开始在板条位置，ABS从事并旋转射击。左边有沙袋，带上右手在你的身体下面，抓住沙袋，把它拉到身体下方和身体的右侧。记得让你的臀部平行于地板。交替侧并重复。

相关:像职业足球运动员一样训练这些沙袋动作

拯救生命通常需要力量和耐力。这是通过长时间的反复力量练习来推动你的身体。一个调节你的力量耐力的好方法是通过负重步。在这个练习中，想象你是一名消防员，正在从着火的大楼里抬着一个人上楼。方法:使用一个砝码，比如实心球、沙袋、砝码板或砝码背心。站在长凳或箱子前，双脚着地。把一只脚放在长凳上。身体重心靠在前腿上，同时调动臀大肌，带动身体向上。在控制下慢慢放下，换另一条腿重复。

相关:如何只用一个负重板就能取得惊人的效果

虽然有良好的努力工作，但均匀加权的哑铃和杠铃并不总是转化为现实生活场景。在试图拯救生命时，我们偶尔必须抬起一个像岩石或落在某人的身体上的岩石或堕落的树。要复制这种不规则的运动，请使用沙袋电源清洁。怎么做：从脚前面的沙袋用手抓住手柄，臀部下降到地板，使你的后链（身体的背部）和拉特完全啮合。然后驾驶臀部（好像你正在跳跃）并耸肩到你的耳朵，让沙袋直接驾驶。由于这是一个效力清洁，然后你应该落到四分之一蹲下位置，同时鞭打肘部以接收沙袋，将其抱在下巴下。

相关:如何进行电力清洁和按压(视频)

拯救生命可以要求你带着危险的人。通过像药球那样抱着一个尴尬的物体训练这一运动。如何做到：从肩膀和颈部开始用药丸，用手将球固定到位。当您参与核心并向前运行时，将球保持在同一个地方。如果你厌倦了，你可以握住臀部或在你面前的球。

相关:10药球移动以削弱腰围

有时候你想要拯救的是你自己的生命，这就意味着你要以最快的速度逃离某些东西(燃烧的汽车、摇摇欲坠的建筑或危险的动物)。为了达到最佳状态，你需要能够在零纳秒内从0升到60。要训练冲刺，你需要以90%的最大能力工作。怎么做:从一只脚在另一只脚前面开始。把你的手臂和相反方向的膝盖向上推，爆发出来。备用和重复。注意:由于这只是练习，而不是生死攸关的场景，所以在冲刺前适当地热身肌肉是很重要的。

相关:为什么短跑不只是运动员的专利

如果岩石或重物落下并阻碍您唯一的安全途径，您需要有力量清除它并逃避危险。为此潜力做准备，将雪橇推入您的培训。如何做到：首先向SLID添加权重（在此处使用重量，但您应该以至少100磅开始）。用手靠在雪橇上，让你的身体向前倾斜，然后让你的膝盖起来，因为你强烈地向前推动雪橇。重量越亮，你越快就可以推动它。播放重量和速度的速度。

相关:10次​​受欢迎的练习，可以伤到你的背部

偶尔，逃避危险情况可能需要一段时间，强迫您在较长的时间内携带或支持一个尴尬的物体。为了做好准备，这应该是因为你而融入你的重链（你也可以使用药球，沙袋或其他笨拙的加权物体）。怎么做：用肩膀肩部肩膀伸出肩膀，在肩膀周围的链条。用一条腿返回，使前膝盖处于90度的角度，后膝盖接触地面。将臀部和返回返回，以便肩部宽度分开，然后切换到另一侧。这项运动很棒，用于建立低体力。如果你增加了代表，那么你的肺部开始燃烧（以一种很好的方式）你也会努力忍耐。

相关:了解更多关于蛙人项目的信息