重量房练习400m跑运动员

要成为一个成功400米的亚军，一个必须具备的速度冲刺，同时也保持耐力保持更长的时间段快节奏。为了实现这一目标，包括400米跑运动员的日常锻炼锻炼。

由于重量训练提高输出功率 - 速度训练必要的 - 重量训练是刻不容缓的400米运动员提高自己的实力和整体速度。更强的短跑是一个更快的短跑运动员。

根据在2005年出版的旧的，但仍然有效的学习实验生物学杂志在美国，擅长短跑的跑步者，无论是100米还是400米，肌肉质量都比其他人高。此外，肌肉量最大的跑步者在短跑(100米、200米和400米)中比长跑者更出色。

据刊登在2017年11月的一篇文章力量和调节杂志对于短跑运动员来说，下肢的力量训练是发展力量的关键。

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包括加权深蹲时400米的亚军重量训练。运行速度由武力和权力地面上的运动员施加量的影响。

1. 先从你的背部杠铃，双脚与肩同宽的距离间隔。
2. 有了“扬眉吐气”挺拔的胸部，送臀部向后，你蹲了下来，记住要保持你的膝盖在你的脚趾对齐。
3. 推动对地面，你回升达站着。
   

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电力清洁是任何400米力量训练计划的重要组成部分。这一奥运会举重项目建立了爆发力和速度。

1. 从小腿高度开始，双手分开，距离比臀部稍宽。
2. 凭借强大的核心和骄傲的胸部，举起杠铃离地的。
3. 耸起杠铃，当你下降到杠铃下，并接受杠铃在你的胸部在四分之一深蹲。
4. 回到站立和重复。

一个动力速度雪橇(不是你传统的雪雪橇)是一个很棒的方式来建立力量，速度，和力量在同一时间。在你的400米举重训练计划中包括这种动态运动。

1. 雪橇放置重量。
2. 推尽可能雪橇的速度为20米。

这项工作，这表现在美国运动协会，作品腿筋的臀部，髋关节的伸展和屈膝功能，甚至小腿。随着负载的冲刺对肌肉的地方在你的后路链中，臀肌，大腿加薪将训练的肌肉需要进行400米短跑。

1. 步入臀肌，腿筋机和躺下与地面平行，你的身体，向地面面对的问题。
2. 勾你的脚到脚支架。
3. 挤压臀大肌，抬起双腿向天空。
4. 降低体重回落，以控制和重复。

小腿抬高，如ExRx.net，加强plantarflexors，或肌肉有助于推动你的身体向前的每一步。

1. 脚掌站在台阶的边缘。
2. 放下步下方的高跟鞋。
3. 上升尽可能高在你的脚趾。
4. 慢慢放下来。
5. 重复10次，做三组。