Sandwiches是所有当天的饭菜方便的选择，但具有富含卡路里的肉类和敷料的超大三明治对体重减轻可能是糟糕的。然而，如果您对其进行订购或订购，则三明治也可以营养丰富，在您的卡路里预算中。所以如果你试图减肥，你就不必完全避开它们。使用部分控制并选择营养素 - 密集的成分，制作健康的三明治，适合您的饮食计划。
考虑卡路里
体重减轻是关于卡路里的卡路里，一些三明治提供比你需要减肥更多的卡路里。从餐厅搭配培根和奶酪的脆皮鸡肉三明治含有696卡路里，而12英寸的金枪鱼次奶酪有1,033卡路里。相比之下，具有两片全小麦面包和2盎司切片的火鸡乳房的三明治含有208卡路里和较少的饱和脂肪和钠。您可以通过购买自己的成分并在家中制作它来降低几乎任何三明治的卡路里数。
包括一些蛋白质
蛋白质是组织修复和肌肉合成的必需营养素。哈佛大学解释说，它也是一种填充营养素，因为它会减慢从胃中排空食物，以便在进食后感到饱满。金枪鱼，鸡胸肉和火腿是瘦蛋白，因为它们的脂肪和卡路里含量低，但富含铁和维生素B-12的营养素，使它们营养添加到三明治。低脂肪奶酪是一种高蛋白质钙来源，豆类提供蛋白质和膳食纤维。避免高卡路里的物品，如全脂奶酪和培根。
加载蔬菜
根据密歇根大学的说法，蔬菜在膳食纤维中含量高，饮食更多，可以帮助您控制自己的体重。在你的三明治上堆积大量蔬菜使其更大，更令人满意，而不会增加大量卡路里。将烤红辣椒条和晒干的西红柿加入与小麦面包的低脂肪马苏里拉奶酪的三明治，或者撒上豆腐和新鲜的菠菜留在含有Hummus的皮塔袋装夹层中。
保持健康的互换
选择全谷物代替精制碳水化合物，为您提供更多的营养素，如膳食纤维和镁，并帮助您根据该出版物“美国人的饮食准则”控制自己的重量。在全粒面包，百吉饼，英国松饼，玉米粉饼或皮塔饼面包中制作你的三明治，而不是它们的精致白色同行。您可以帮助减肥的另一个健康交换是使用新鲜水果而不是糖加入果酱。或者你可以分布在鳄梨片或鹰嘴豆，而不是黄油，让你的三明治较少干燥。