练习草坪脚趾

草坪脚趾受伤应该休息，冰敷，压迫和抬高处理。草坪脚趾最重要的治疗，尤其是受伤后直接就是休息。运动员谁后太快一个跖骨 - 趾骨关节扭伤的风险使得这伤势恶化，这将延长恢复时间，并可能导致慢性疼痛或跛行恢复运动。对于初次或轻微扭伤，运行和在硬表面上跳跃应限于长达1个月，更严重的伤害要休息三个月。

脚趾回升练习锻炼强度，柔韧性和灵活性。你光着脚把几个大理石和地板上的一个碗。用你的脚趾到每一个单独的大理石捡起并放入碗中。继续，直到所有的弹子都在碗里，然后重复。

毛巾scrunches帮助柔韧，力量，和灵巧。坐在椅子上，并通过你的脚放在地板上的毛巾。握使用你的脚趾毛巾。抬起你的脚离地面，握住毛巾。握住你的脚在空中长达10秒，然后松开毛巾。重复五到七倍。

短脚练习有助于让你回到受伤前的形状。坐在在地板上你面前你的双脚平放椅子上。保持你的脚趾平，抬起你的脚了的弓没有你的脚轧到外面。保持这个姿势5秒钟后放开，重复，直到脚疲劳。