音乐，灯光，高强度训练的高峰 - 近年来，室内单车（有时是商标名称“纺纱”之称）已经起飞。但是，一些顶级健身专家警告说，时尚的锻炼不符合炒作 - 实际上可能会伤害你。
“人的身体从来就不是在弯曲[弯曲向前]脊柱位置坐，如果没有重复上千执行数百个，超载髋部屈肌和股四头肌，”贾森沃尔什，私人教练，运动专家和创始人国家崛起。“它的字面关闭体内最重要的肌肉群之一，臀肌[臀部肌肉。”
这些高强度类通常由教员主导，和运动被同步到欢快的音乐。像奥利维亚·维尔德和瑞茜·威瑟斯彭名人都被抢购一空退出这些时尚类和一般公众也拿起室内自行车更加频繁。
“我喜欢的是普通大众有兴趣的锻炼，现在比以往任何时候，”沃尔什说。“我只是不认为室内自行车运动是一个伟大的形式。”
跳过自旋类？
除了磨损在身上，沃尔什也认为人们不应该坐在任何超过他们已经这样做了。“市民确实很多坐一整天，这造成十分严重，对人体造成严重破坏的。”
吉米米纳尔迪，认证的私人教练超过20年的创始人米纳尔迪培训，也从来没有室内单车时尚的粉丝。“有616块肌肉在人体内，而纺纱勉强使用它们的一半，”他解释说。
“最重要的事情之一 - 尤其是对老化的女性骨质疏松症 - 就是要承担自己的体重，”米纳尔迪继续。“所以，你最好的路要走出去快步走或谁强调安全负重运动的教练。”
骑固定自行车还否定了户外骑自行车的一大优势：平衡。该关节炎基金会建议那些有平衡问题的室内自行车。“我看到了很多室内自行车运动爱好者谁可以勉强骑自行车外，因为它太硬，”米纳尔迪说。“如果你要骑自行车，室外自行车是最好的。你不仅可以得到一些新鲜的空气，你也练平衡。”这有助于加强身体对抗老化的影响。
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如果是室内单车行吗？
虽然没有沃尔什也不米纳尔迪车队会推荐一个室内单车类，这并不意味着自行车是所有坏。首先，任何一种运动比不运动好，有纺日常的好处。所以，当它是一个好主意，包括在你的日常室内自行车？
1.当你正在恢复受伤
受伤后，您可能需要裁员的负重练习了一会儿，以促进恢复。“纺纱是第一个从伤病中恢复时，建议体育医生和物理治疗师建议他们的病人之一，”费利西亚·沃克，在拥有超过15年的教学室内单车课程体验认证的自旋教练说。“既然骑无冲击运动，纺纱帮助人们从伤病中恢复，缓解回到健身房安全。”梅奥诊所建议室内自行车或纺丝谁有骨关节炎的人。由于自行车被列为影响最小的锻炼将有助于缓解疼痛，同时提高心肺功能。
2.交叉训练
沃克还说，室内自行车也作为交叉培训谁需要给其接头从敲着路面断裂选手一个伟大的形式。“跑步是高冲击;纺纱是没有任何影响，”她说。
在固定自行车间歇训练也提高心肺耐力，这将有助于在其他健身课程或运动你的表现。“它总是一个好主意，交叉培训，让你不要滥用特定肌肉群，”沃克说。“我自己的健身方案包括拳击，跳绳和芭蕾舞制衡纺纱。”
3.间歇训练
间隔锻炼是你把自己的时间放宽在短期内回前一个块的训练方法 - 然后再次去努力。
间隔的好处是有据可查的：该美国运动医学会表明，间隔训练改善心血管健康，血压和胰岛素敏感性。间隔也往往是一种更有效的方式来锻炼，比传统的心脏更少的时间提供这些好处。
动感单车是一种天然的间隔锻炼，沃克解释说。“当节拍加快，所以做你的双腿，”她说。当跳动减缓，打开的紧张情绪在自行车上，使其更难踏板。
在旋转类，间隔是本能的，因为音乐将决定如何快或慢，推动和激励你在高强度的块迅速蹬。此外，沃克说，与会者通常燃烧400到600卡路里在45分钟的课，可有助于减肥。
4.如果你真的爱它
随着音乐，动感单车的喜欢的运动对许多人来说。另外，它的运动形式这是适用于所有的健身水平的人。如果你是新来行使，按照教练的指示和音乐的节拍可以采取一些压力关闭搞清楚该怎么做。如果你觉得自我意识在人们面前的工作了，你可以简单地抢在后排一个点。定期运动只需要曲柄了阻力，推动有点难以得到高强度的锻炼，可以离开，即使在大汗淋漓超适合乡亲。
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室内自行车类
沃尔什想明确一点：运动是重要的，包括室内单车。“我认为今天的自旋类做了与社区建设，使类培训比以往任何时候都更令人兴奋的一项伟大的工作，但我想他们应该是次要的力量训练，”沃尔什说。
如果你的身体动作以及和你的背部，腿筋和臀肌都很强，则会有受伤的风险更小，并且从旋转的收益会更大，沃尔什补充道。“力量训练应该是锻炼的主要形式，铺设各种形式的调理前的适当基础。”
除此之外，米纳尔迪也说要确保你正确地骑自行车。“你要适当的自行车适合每一次，”米纳尔迪说，解释他在室内循环类偷窥不时，看到许多参加错位的设备。
沃克说，她讲的自行车适合在她的课。如果你坐得太低，你会压缩你的膝盖，她说。如果你是太高，你会紧张你的IT乐队（组织的坚定带沿大腿外侧运行）。由坐着从事自己的核心保护您的下背部肌肉，她建议。
如果你在所有困惑，Walker说一个好的教练应该是指适当的形式在整个类。“教员还应与课前安装帮助开始，以确保所有参与者都好走，”她说。“纺纱需要适当的形式。如果你出来的位置，你将不会得到最出类的，可能不必要地紧张自己。”
纺纱有它的好处和缺点。在室内自行车底线：它的优良有它在你的锻炼的阿森纳，但它不应该是你唯一的锻炼方式。如果你决定打车，请确保你在做力量训练和负重训练了。确保你的自行车正确贴合你的表格是健全的。如果你的导师是没有帮助，找到一个新的。