塑造强壮和雕刻的肩膀是许多健美运动员和健身爱好者的目标。说到训练这些肌肉，最受欢迎的一项运动是前侧举。
所述侧举的一个变体，这个移动需要严格的形式和更轻的重量，以避免在肩膀疼痛。
肩部撞击问题
如果你是经历肩痛在做前侧举的时候，你很有可能会将其归咎于撞击。“成年人前肩和侧肩抬高引起疼痛的最常见原因是在这些练习的上半阶段，肩袖肌腱撞击肩胛骨前端边缘。”戴维·盖尔博士他是骨科医生和运动医学专家LIVESTRONG.com。
肩袖是肩关节周围的一组肌肉和肌腱梅奥诊所。这些肌肉使球稳定在肩膀浅窝的上方位置。当你的肩袖肌腱受到撞击或刺激时，盖尔说，当你把重物举过肩膀并从身体上移开时，你会经常感到疼痛。
共同肩部撞击的症状包括：
- 在某些运动范围疼痛行使如前面和外侧加注
- 肩膀上的弱点
- 解除困难的开销
- 很难到你背后去
你也应该记下其他的旋转肌痛由肩膀劳损引起，包括肩膀前部的肿胀和压痛、淤青、无力、运动时的疼痛和活动范围的减少。
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适当的形式计数
这三个肩加薪练习，你会看到最常用的前侧举，前培养和侧举。在工作中的主要肌肉是三角肌，并且更具体地，前部和前侧举和横向三角肌期间时的前三角肌外侧和前外侧上升。此外，你还可以利用斜方肌、冈上肌、胸肌、手腕伸肌和核心肌来保持站立时的稳定。
虽然每个这些举动通常需要使用哑铃，也可以使用带或成缆机。当使用哑铃，关键要保持你的肩膀免伤是保持在较高端的重复和去光的阻力。事实上，这并不少见培训计划要求三套这些练习12〜15次重复。
据介绍，在前举过程中，你可以举多高的哑铃，这取决于你什么时候觉得肩膀紧绷ExRx.net。对一些人来说，这可能意味着动作的50%，而其他人可能能够达到绝对的高度，因为良好的活动范围。
在侧举的提升阶段，你的手臂通常进入内旋转。的美国运动委员会建议在60〜70度的标志略有外旋，以帮助减少在肩关节撞击潜力。
肩部疼痛管理
对于大多数人来说，前举和侧举都是安全的。也就是说，有时候你可能会经历痛苦。当这种情况发生时，停止练习，评估你的状态并做出任何调整。然后，减少你举起的重量，减少重复和练习的次数。
当你做完锻炼，按照水稻协议休息，冰，压缩和抬高。
- 马上休息，并继续下去，直到疼痛停止。
- 每天敷三次，每天敷10到20分钟。
- 用运动机能学胶带或绷带挤压或包裹患处以获得额外的支持。
- 抬起你的手臂，让你的肩膀处于一个舒适的位置。用沙发的扶手或叠毛巾和毯子，让你的手臂靠在上面，然后在上面结冰。
您还可以采取如布洛芬，以帮助减轻疼痛和肿胀过度的非处方消炎药。如果你仍然有侧举或前侧举锻炼肩袖疼痛，考虑与骨科运动医学医生或物理治疗师交谈，找出是什么原因造成的痛苦。
按照矫形外科医生的美国学院治疗的目标是减轻疼痛和恢复功能。这意味着，除了评估和诊断问题，治疗团队还会教你可以自己做的运动，以克服不适，恢复无疼痛的运动。