经常做中等强度运动的7个理由

Tabata, HIIT，壶铃，CrossFit…当然，艰苦的锻炼占据了所有的头条，但这并不意味着你应该完全放弃中等强度的锻炼。事实上，这里有七个你应该经常做中等到低强度运动的理由。

研究表明，适度的运动可能是长寿的关键。根据德克萨斯州达拉斯市库珀学院有氧运动中心的纵向研究，以中等强度(约10分钟英里)跑步的人比那些以更快的速度(每小时7英里或更快)每周跑20英里以上的人死亡率要低。另一项研究，哥本哈根城市心脏研究，发现那些每周以慢速或平均速度慢跑一到两个半小时的跑步者比那些久坐的跑步者和跑得更快的跑步者寿命更长。

竭尽全力的训练可能会更快地消耗你的身体，至少会消耗你的能量，让你更有可能在锻炼中受伤。“美国运动医学学院的指南建议人们每周至少进行3-5天的中度和剧烈运动的结合;他们还指出，每周进行5天以上的高强度运动可能会增加受伤的发生率，一般不建议这样的运动量。”美国运动协会的运动生理学家Jessica Matthews说。

如果你一直在努力坚持一个有规律的锻炼计划，过度的强度可能是罪魁祸首。锻炼强度会影响坚持，马修斯说。她指出:“有些人可能会觉得高强度的锻炼更不舒服、更不愉快，这可能会导致日常的身体活动不那么连贯。”她说，把高强度和低强度锻炼混合起来可以让你的锻炼更有趣、更有活力、更有效，也更容易坚持。

正如有可无山谷丘陵无，低强度的训练可以帮助来准备你的身体更大的“峰”挑战锻炼可以带来。“中等强度的有氧课程有助于培养你更好地处理你的HIIT锻炼，使你有必要基线有氧健身和主动的恢复，使您的HIIT会议从长远来看，更有效的，”米歇尔·奥尔森博士，教授说：在阿拉巴马州奥本大学运动生理学。

如果你想减肥，是有罪落入“我把它烧了，我赢得了它，”陷阱，你可能要尝试将更多的中等强度的运动到你的程序。低强度锻炼可以防止你的感觉就像你在用餐后“赚”是布朗尼，让你不太可能消耗掉所有你在短短的几年叮咬在健身房燃烧掉的热量。发表在美国临床营养学杂志的一项研究发现，女性受试者高强度会议对那些谁进行低强度的运动后，他们的后锻炼餐中吃更多。这也可能有助于遏制的渴望，也：研究人员在杨百翰大学进行的另一项研究发现，谁完成了45分钟的中等强度的锻炼食物的照片是不太动心之后，女性。

有入睡困难，在合理的时间？这可能是你晚上把铁杆纺丝级。有些人发现，行使征税实际上阻碍了他们入睡，而低到中度的运动能改善睡眠质量的能力。“适度的运动是不会这么费劲，你的肾上腺素高涨让你陶醉了，当它的时间打瞌睡。此外，它有助于在白天唤醒你，所以你准备好休息在晚上而不是消灭了疮你不能放松，”奥尔森说。

大多数类型的运动可以帮助降低血糖水平，帮助你的身体更有效地处理胰岛素，但中等强度的运动可能是最好的。和一群超重糖尿病患者的一项研究发现,组织固定的自行车骑了一个小时在中等速度降低血糖水平高达50%在接下来的24小时,而那些骑在更高强度仅为30分钟降低约19%的水平。“中等强度的运动会消耗多余的血糖作为能量，这有助于你的胰岛素在白天不会飙升或下降;这对那些甚至处于糖尿病前期的人来说是最好的，”Olson说。

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但相信？好！虽然适度的体育锻炼提供了一些非常优秀的好处，你当然不必完全放弃你的挑战训练 - 关键是找到两者的平衡。奥尔森建议具有较高的强度活动，1-2天交替力度适中，稳态运动的一个星期（约30分钟）至少三天。

低强度的运动就是运动，你可以做舒服，在你的呼吸或会话能力（比如各地块散步）几乎没有变化，而中等强度可以提高你的呼吸率，但应该不会影响你的能力，说话没有太多多少（你仍然可以背诵字母表，例如）。使用这些范围，以帮助衡量你强，几乎任何类型的活动，让留在此特定的“谈话试验”的范围，可以认为是低到中等强度的范围内。需要的中等强度锻炼的一些想法来试试呢？请继续阅读！

洗碗、拖地、吸尘、洗车以及其他的家务活都可以算作低强度到中等强度的锻炼。

以轻松到中等的速度慢跑或散步(只要你还能舒服地进行谈话)可以被认为是中等到低强度的运动。

许多传统的力量训练锻炼可以考虑适量的运动（电路训练和举重然而，更激烈）。

以休闲的速度游泳(而不是绕圈)可以被认为是中度到低强度的运动，而且还能给关节带来额外的好处。

虽然强度水平上瑜伽的风格在很大程度上取决于，瑜伽的许多形式（如恢复，或的Iyengar阿南达）落入低到中等强度的类别。然而，更活跃，速度更快节奏的风格阿斯汤加，比克拉姆或流瑜伽中，例如，不会。

都是你的锻炼强度高？你觉得高强度的训练都戴着你的身体？什么是一些低到中等强度的锻炼是对你的工作？在下面留言，让我们知道！