健身器材您最好的一块不使用

底线：你会不会在健身房任何其它设备得到更好的全身锻炼。室内划船机（又称测力计，或ERG）从事你的腿，臀部，核心，背部和手臂。如果使用得当，你会得到从尔格锻炼既有氧和力量会话。

有没有必要花时间在这件事上，以燃烧你的每日热量的目标。ERG的是一个完美的机器实践的时间间隔，它可以帮助开发你的身体的能量系统之间切换能力，是减肥的有效方法。

ERG的是非常诚实的。显示屏幕显示每个行程的动力输出，让你知道你究竟是如何高效地移动，如果你的步伐是让了。您将本机;它不动你。

您将本机;它不动你。

试想一下，弯腰捡东西掉在地上，并重复该动作数百次。它并没有多么沉重，项目时，你的身体最终将磨损，特别是如果你不使用你最强的肌肉。

赛艇在本质上是一样的东西，除了你水平移动该项目与每个笔画，而不是垂直。如果你损害你的臀部和核心的位置，你会穿出来这些肌肉更迅速。出于这个原因，这是非常重要的，用你的大肌肉群，以产生最大可能的功率输出，并保护易受伤害的领域。

首先：停止你的风扇设置为10！较高的风扇设置不等于更强硬的锻炼。阻尼器设置为类似于自行车齿轮：它影响如何划船感觉，但并不直接影响电阻。在划船器较低的阻尼器设置为相当于上的自行车容易齿轮。围绕在风扇一个3至4开始会给你不戴出你的肌肉太快了一个伟大的有氧运动。

赛艇笔划划分为相等的两个部分：恢复，在其中您正准备参加一个行程，和驱动，在你正在做的工作。（当是赛艇在水面上，驱动器是当桨是推动水向前推进船。）

每个冲程恢复部分的目标是双重的：准备你的身体做了驱动器和放松所需的工作！想想这个：你对ERG恢复花费你的时间的一半。如果你可以利用这段时间来放松你的肌肉，你将有更多的能量来产生电力的驱动器上。

为了正确地准备上车，你要确保您加载正确的顺序，你的肌肉。一个伟大的演练，以帮助发展，这是一个三部分暂停钻：在行程的每一部分，都是1秒的结束位置，该武器离开位置和身体交付位置暂停。

结束位置：在这个位置上，你已经“完成”的行程 - 你的腿和背部平直，你就靠在约10度的把手靠在你的胸部中间回来。暂停。

武器离开位置：仍然在相同的位置，放开你的手臂，并从你的身体把他们“离开”。暂停。

机身交付位置：从武器离开位置，铰链在腰间，这样你现在前倾约10度，手臂和腿部仍然伸直。

尝试找到这些位置，同时保持松弛和放松中的每一个。当你习惯这种负荷排序，你可以在同一时间，直到你完成恢复连续移动的删除每次暂停之一。

驱动器处于恢复的完全相反的顺序执行，用你最大的肌肉创造动力的焦点 - 与你的腿先按同时保持你的核心稳定，然后打开你的臀部将在你的身体的其余部分，用你的双臂下穿过完成行程。

其中最常见的错误是试图在行程太早涉及上身和臀部。你成为更熟练，更“安静”，仍然你的身体会是你推你的腿。您可以开发与这个技能腿，纯钻孔：

坐在接球位置。坐在高高的，膝盖弯曲，小腿垂直。您的座位应该靠近你的脚后跟。你的手臂要伸直了，用手腕平达前进。

从捕捉，用你的腿推开，同时保持你的核心又高又稳定，停顿，然后滑回赶上。你的手臂和背部要伸直，并且仍然在整个运动。

直到你是舒适支持你的核心继续这个练习，然后添加在行程的剩余部分。

所以要得到你的汗水并给尔格一试。你会在这台机器是多么的伟大，给你在很短的时间量全身锻炼留下深刻的印象。