你不必为了燃烧几卡路里和从良好的锻炼中受益而去敲打路面或去举重。水中有氧运动燃烧的卡路里可以与你在散步、慢跑或参加中等强度的循环训练或举重时燃烧的卡路里量相匹配。
提示
在30分钟的水中有氧运动中，你平均可以消耗120到178卡路里的热量。
水中有氧运动燃烧卡路里
你在运动中消耗的热量这取决于多种因素，包括身体的大小和活动的强度。考虑到这一点，在水中有氧运动中燃烧的卡路里是有意义的。哈佛大学卫生出版物给出了三种不同体重下在aquafit中消耗的热量:125磅、155磅和185磅。
一个体重125磅的人参加30分钟的水中有氧运动可以燃烧大约120卡路里的热量。再坚持30分钟，你就能在一小时的水中有氧运动中燃烧240卡路里的热量。
一个155磅的人可以在30分钟内消耗大约149卡路里，在一个小时的水中有氧运动中可以消耗298卡路里。一个185磅的人可以在30分钟内消耗178卡路里，或者在一个小时的水中有氧运动中消耗356卡路里。虽然这些数字为您提供了一个起点，但重要的是要记住，这些只是估计值。实际的燃烧热量在aquafit中会发生变化。
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开始水中有氧运动
如果你已经准备好开始水中有氧运动了，但是你没有机会参加水上健身课，那没问题。只要你能进入游泳池，就可以了美国运动协会(ACE)说你可以建立自己的aqua健身班。对于30分钟的课程，ACE建议包括有氧运动，有氧跑步，上半身运动和核心运动。
aquafit类已经被认为对你的关节影响很小疾病控制和预防中心，但你可以增加强度，因此，通过增加水的工具适合有氧运动类燃烧卡路里。
水中锻炼设备，如手持水举重，水游泳带，游泳棒，鳍，踢水板和游泳脚踝或手腕重量都有潜在的提高热量燃烧的水，同时仍然保持低的影响。
虽然这种形式的运动对你的关节来说很容易，但是考虑从较轻的重量开始，当你的身体适应阻力时增加重量，特别是如果你刚开始做水中有氧运动。
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一般锻炼指导
虽然水中有氧运动是促进心血管健康和提高肌肉耐力的好方法，但它只是整个锻炼计划的一部分。
为了使运动对健康的好处最大化美国人的身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的心血管锻炼，以及两天针对身体主要肌肉群的阻力训练。
为了促进一周的卡路里燃烧，可以考虑将心血管锻炼增加到每周300分钟。如果你努力减肥在美国，每周增加的有氧运动可以帮助你达到减肥的目标。
只要记住，安全的减肥量，根据疾病预防控制中心，每周不超过1到2磅。这不仅是一个合理的目标，你也更有可能保持你的体重下降的时间。