老年人的有氧运动应该以低强度、安全的运动形式为中心。通过使用温和的替代品来降低你的锻炼强度。例如，你可以用步行代替在跑步机上跑步。
高中生锻炼的类型
虽然有氧运动对老年人很重要，但所有形式的运动都是有益的。2016年6月发表在the国际临床实践杂志发现多成分锻炼计划对老年人的益处最大。
研究人员观察了研究，结合不同形式的运动到一个程序。有力量，耐力，柔韧性和平衡练习包括在内。当结合不同的运动形式，好处甚至做只有一个类型的运动时，比更深刻。
他们发现，老年人能够减少其跌倒的风险，享受更好的生活质量。他们的心血管耐力增加太多。此外，他们身体脂肪下降改善他们的胆固醇水平认知功能也得到了改善。
虽然你应该在老年人的计划中包括多种类型的锻炼，但有氧运动是必要的，而且可能很难做到。许多年轻人喜欢的运动形式，比如跑步或运动，对老年人来说可能是危险的。因此，你应该考虑更安全的选择。
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的美国家庭医生学会建议老年人每周进行2小时30分钟的心血管锻炼。这可以在几天内分解，或者你可以每天做一点。另一种选择是每周进行一小时十五分钟的剧烈运动，比如慢跑。
按照美国国家医学图书馆有定期锻炼很多好处。您可以减肥，降低你的心脏疾病，癌症切风险，控制血糖水平的风险，并享受更好的睡眠。
有氧运动对老年人
的疾病控制和预防中心建议你在身体允许的情况下保持活跃。他们提倡少坐多动，因为运动的好处是如此之多。如果你每周做超过300分钟的中等强度有氧运动，效果会更好。
您可以在1的比例你的锻炼强度分类到10，其中1是最简单，10是最硬的，疾控中心解释说。中等强度应该在尺度为5或6。剧烈运动是对强度标度的7或8。瞄准的是让你在5或6的范围，并记住，强度相对于每个人练习。
散步是有氧老年人的安全和易于使用的形式。这很容易走出去，去散步，你并不需要的设备，而且也没有特殊的技术。的国家老化研究所建议在商场的步行锻炼。
当你走在一个商场里，有没有那么多的环境因素如户外。您不必担心晒伤，大雨，大雪或者阵风。这是一个可控的环境，你可以，只要它是开放使用。您可以收集你的朋友去，或独自做到这一点。
为老年人力量训练
有氧训练对老年人的好处是显而易见的。然而，这并不意味着你应该只做有氧运动。增加负重训练可以帮助他们锻炼肌肉，变得更强壮。
根据《泰晤士报》2019年8月发表的一篇评论杂志强度和空调的研究，力量训练可以显著改善老年人的整体健康状况。降低患病风险、延长预期寿命和幸福感只是它众多好处中的一小部分。
为了安全起见，老年人应该开始了体能训练计划时，寻求专业的帮助。私人教练可以告诉你适当的形式，帮助你避免受伤。您也可以专门从事力量训练的练习课。
游泳对老年人
根据来自于2019年5月的一篇文章游泳英格兰，游泳是你可以为生活做一个活动。这对你的关节影响小，安全，使其更容易维护您的健身和调节。
作为一种锻炼方式，游泳和其他心血管活动有许多相同的好处，帮助老年人活得更久、更健康。唯一的缺点是你需要一个游泳池和游泳的能力。你也可以试试水中有氧运动这并不需要游泳。
使用一组运动类或游泳教练可以保证您的安全和提高你的工作动力了。在水中的一些团体锻炼课程结合舞蹈和其他有趣的运动，这将让你的心情。
关节炎基金会水上运动项目有一个水上团体运动项目疾病控制和预防中心。这个项目可以增加你的运动范围，力量，有氧健身，甚至个人信心。