唯一的肌肉建设补充实际价值花钱在

走进一个补充去商店很像去律师事务所。词汇让人困惑，这种经历充满了细则，你不禁会想自己是不是被骗了。

当肌肉得到你最关心的问题，它可能很难知道选择哪个补品，特别是考虑到有无穷的品种和品牌。任何人说服你之前投资几百块钱，这里是你应该知道的比较流行的肌肉建设补充剂四个内容。

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蛋白质是最常购买的补充剂之一，无论是为了增加肌肉还是营养的目的。2017年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论称，研究一直将补充蛋白质与增强肌肉力量和尺寸结合起来进行抵抗训练英国运动医学杂志。

虽然蛋白质种类繁多，包括大豆蛋白、豌豆蛋白或酪蛋白——只是举几个例子——如果你的目标是增加肌肉，乳清蛋白是你最好的选择。乳清是一种主要的蛋白质乳制品通常的奶酪制作工艺的副产物，根据梅奥诊所。

不像植物蛋白，乳清蛋白属完全蛋白，这意味着它包含了所有的必需氨基酸你的身体需要建立肌肉，但不能产生本身。乳清蛋白也是提高睾丸激素比大豆蛋白（另一种常用的植物蛋白），你的身体用来触发肌肉生长的效果，根据发表在了2013年4月的研究营养学杂志美国大学。

最好的:这些谁不能从整个食品达到每日蛋白质摄入量。

肌酸是研究最广泛的增强肌肉质量的补充剂之一。据英国《每日邮报》报道，肌酸是一种由肝脏、胰腺和肾脏生成的氨基酸，储存在肌肉中为人体提供能量梅奥诊所。

肌酸补充已被证明，以增加强度和时性培训相结合无脂肪肌肉质量，根据2012年7月刊登以评论生物医学中心。研究还发现当用蛋白质和碳水化合物结合肌酸可以减少在高强度的运动和增加肌肉大小疲劳。

然而，与许多补品，也有一些潜在的副作用要记住，如果你正在考虑服用肌酸，包括肌肉痉挛，腹泻或胃肠道疼痛，根据梅奥诊所。肌酸拉水进入肌肉细胞，所以它也可引起水潴留，因此，体重增加。不过，收益，由于肌酸的重量是水，而不是脂肪，肌酸没有任何热量。

最好的:人们希望在视觉上增加肌肉的力量，提高强度和性能。

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β-丙氨酸是经常食用的补充形式，促进肌肉生长和提高性能的氨基酸。它自然地在肌肉中肌肽（蛋白质积木）的肝脏和增加的水平产生，根据本发明的运动营养学的国际协会（ISSN）的评论刊登在2015年7月。

据ISSN报道，以补充剂的形式摄入-丙氨酸可以改善运动表现，减少肌肉疲劳。但是，有策略地使用-丙氨酸补充剂是最有效的。为了增加肌肽，将6克的剂量分成4等份是最佳的，推荐ISSN。

另一种充分利用-丙氨酸补充剂的方法是将其与运动后的膳食搭配。根据2013年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，吃饭时补充营养有助于增加肌肉对肌氨酸的吸收体育运动中的医学与科学。

这研究还发现，无论是缓慢释放和快速释放β-丙氨酸补充对人体同样的效果。所以，如果店员试图向你推销的β-丙氨酸，知道任何一个选项可以与肌肉得到帮助。

最好的:长期训练或在锻炼时感到肌肉疲劳的人。

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