谷氨酰胺和肌酸能同时服用吗?

谷氨酰胺和肌酸都是氨基酸，这意味着它们都是蛋白质的组成部分。根据马里兰大学医学中心的研究，谷氨酰胺是蛋白质中含量最丰富的氨基酸。肌酸和谷氨酰胺是由你的身体产生的，但它们也可以作为营养补充剂，用于促进肌肉生长和恢复。在尝试这两种补充剂之前，请咨询你的医生，确定它适合你。

根据UMM的调查，肌酸补充剂仅在美国一年就有1400万美元的收入。这些流行的补充剂旨在帮助提高肌酸水平，也被称为磷酸肌酸，在你的肌肉组织。肌酸的功能是，一旦它的主要能量来源ATP耗尽，肌酸就会被肌肉用来提供能量。这使得它成为健美运动员和举重运动员的理想选择。乌姆指出，没有证据表明肌酸对耐力运动员有任何帮助，但有一些证据表明它可能对力量训练运动员有帮助。

谷氨酰胺在人体内有许多不同的作用。它可以帮助排出体内的氨，维持健康的免疫系统，改善消化，促进大脑功能。在极端的压力下，身体可能无法产生足够的谷氨酰胺。这种情况可能发生在高强度抵抗训练或高强度间歇训练期间。谷氨酰胺，无论是作为补充剂摄入还是在体内产生，都储存在肌肉和肺中。它有助于肌肉在剧烈运动后的恢复。

同时摄入肌酸和谷氨酰胺不仅安全，健美网的Daniel Gastelu也推荐这样做。它是理想的运动后饮料，结合了肌酸和谷氨酰胺的好处，包括肌肉恢复和恢复身体的能量储存。UMM没有列出在混合肌酸和谷氨酰胺时可能出现的任何不良反应。然而，在尝试任何一种补充剂之前，请咨询你的医生，因为可能与其他药物的反应。

乌姆建议将肌酸补充剂分为两个阶段:负荷阶段和维持阶段。负重阶段包括每天消耗20克肌酸，每次5克，持续一周。然后进入维持阶段，你开始每天服用2到5克肌酸，只要你的医生建议。没有关于补充肌酸的长期效果的研究，所以不建议服用时间超过6个月。在大多数情况下，每天14克的谷氨酰胺剂量是安全的。你可以在水中或任何非酸性的冷饮中混合这两种补充剂。