5个最好的Preworkout补充和4，以避免

对于健身房新手，preworkout补充剂被定义为任何单一成分 - 的承诺，以提高你的锻炼，当你在运动前使用它 - 成分或组合。

据称，preworkout补充提供更多的功率，更大的能量和更好的性能，但并不是所有的选项都一样是需要注意的重要。某些preworkout补充兑现帮助加速您的健身收益承诺，而有些则是浪费金钱。有的甚至可能危害您的健康。

为了最大限度地利用您的培训课程（和金钱），只有依靠成熟的补充，以提高你的锻炼的努力和取得的收益。需要帮助寻找那些？以下是为您的preworkout补充计划的最好和最坏的选项的小抄。

在您的本地营养商店的过道站立，你面临着看似无尽的选择，也不可能对发音的成分名称。为了简化，这里是你可以选择最好的原料。

咖啡因 - 是的，你在喝咖啡找到的东西 - 倒是在preworkout补充类别。科莱特雷蒙德，RD，营养教练，健身教练和耐力的运动员说，咖啡因有许多优点：它的价格低廉，容易获得，易于消化。

她还指出，咖啡因已被证实提高性能和重点以及在两个耐力和电阻运动员延迟疲劳。大多数人受益于每公斤体重30磅1.2〜2.5毫克到锻炼前60分钟。因此，对于一个150磅的人，这是180〜375毫克。

黑咖啡，银联标准有大约95毫克咖啡因，但它可以从任何地方范围50至400毫克咖啡因，这取决于你在哪里买。和许多preworkout补充粉末还含有添加的咖啡因，但它总是重要的是要检查标签。

根据在2015年的研究中国运动营养学的国际协会，β-丙氨酸 - 一种天然存在的氨基酸 - 帮助战斗期间剧烈运动在你的身体积聚的酸。

因此，含有β-丙氨酸可以通过延迟疲劳，扩张血管，增加血液流向肌肉的工作锻炼，提高性能preworkout补充剂。瞄准总共每天四到六克。

瓜氨酸，如β-丙氨酸，是另一种氨基酸，可以帮助提高你的锻炼。从2010年发表的研究在里面杂志强度和空调的研究发现它可以提高运动成绩和时间的疲劳以及促进恢复。

和2015年的研究发表在运动营养学的国际协会显示过程中的男性进行的重量训练经验的下半身抵抗运动程序，瓜氨酸提高运动表现。瞄准6克L-瓜氨酸或每日8克瓜氨酸苹果酸。

你的细胞内已经存在的分子，肌酸也可以补充，以增加强度和力量。因为这是你的细胞的能源生产系统的一部分，它可以让你更加努力地工作，并取得更大的成绩。

虽然它可能是最有效的，当你的锻炼后食用，如在2013发行所示研究[体育的国际协会，你仍然可以得到好处，当它是你的preworkout补充的部分 - 尤其是如果你更可能采取它，然后。

经过20的初始剂量克，每日七天，目的是为三至五克，每天在你的preworkout补充。

硝酸盐丰富，甜菜根汁可扩张血管来帮助你热身锻炼和提高你的一氧化氮水平，增加血流量，降低血压。

发表在2015年一个研究生理学美国杂志发现它增强你的身体输送氧气到肌肉的工作能力，并减少对心脏的压力。在这个小研究，谁喝超过15天的时间果汁中的14名男学员们能够更加努力地工作了更长的时间和经验的提高肌肉的生长。

您可以选择粉状的版本，从当地的健康食品商店或果汁你自己买甜菜根汁。

在另一方面，也有很多preworkout补充剂成分是钱完全是浪费的。这些都是你应该确保避免最坏的人四。

雷蒙德指出，谷氨酰胺 - 另一个氨基酸 - 获得大量的关注，因为人体是如何要求它为肌肉生长和恢复。然而，与β-丙氨酸和瓜氨酸，谷氨酸的添加量不会对性能产生明显的影响。

“研究表明，补充谷氨酰胺与安慰剂没有增加肌肉力量，瘦体重或分解代谢，”她说。这可能是因为您通过最低膳食蛋白质摄入量每天都吃得到足够的谷氨酰胺。所以，保存你的钱，去为更有效的氨基酸补充剂。

Preworkout补充剂，声称能包含额外的“燃烧脂肪”的成分是不惜一切代价避免。雷蒙德说，真的有当谈到减肥和肌肉增益不可能立竿见影。老式的辛勤工作和奉献是需要什么。

脂肪燃烧通常是指添加兴奋剂，其中一些可能与你的正常代谢干扰，把你的健康处于危险之中，雷蒙德说。所以，如果你preworkout补充剂具有免责声明，上面写着“结果不典型，”它可能是一个避免的。

你可能还记得围绕鹿茸（其中，是的，来自鹿角的绒涂层）从几年前的炒作，但有一个原因，炒作偃旗息鼓。

尽管声称，它含有促进肌肉组织生长的生长因子，研究不足以支持这些设想，报告美国国立卫生研究院。

事实上，很少有临床研究已与鹿鹿茸进行。另外，补充与众多令人不快的副作用，包括头痛，肿胀，关节痛和低血糖有关。所以，最好是避免这一点。

许多补充剂生产企业会声称成分，如维生素B-12，B-5，B-3将提高你的能量，使你能够锻炼时间更长，更大的魅力。

但是，当B族维生素是对你身体的新陈代谢和神经系统的功能所必需的，他们并不真正起到一个补充preworkout宝贵的作用。这是因为他们不给你自己的能量;他们帮助从食物中隐蔽宏量营养素（如碳水化合物和蛋白质）转化成能量。

虽然你的身体需要充足的B族维生素，也最好从你吃的健康食物让它们。丹尼斯·韦伯博士说，如果你是严重缺乏的维生素A补充剂真的只为帮助伯克利健康。而且绝大多数人都不会缺乏。

除非你有一个严重的缺陷：由于患病或极端节食的结果，服用B族维生素无助于你的能量水平。你通过添加B族维生素您preworkout补品方案，因为你的身体只是消除了你的尿液额外浪费你的钱。