增加肌肉是举重的主要目标之一。锻炼肌肉需要在几个不同的方面进行投资，包括力量训练、适当的休息和营养。
一个正常、均衡的饮食足以维持一个健康的身体，但如果你想快速增加肌肉质量，添加某些补充剂可以增强有针对性的重量训练。当你的目标是增加肌肉和变得更瘦时，要知道哪些补充剂是值得投资的。
1.肌酸
肌酸是最受欢迎的增肌补充剂之一。这种化合物在体内自然存在，可以帮助你的锻炼达到一个新的水平。它不会直接增加你的肌肉尺寸，但它支持你的能力，以更高的强度训练。
肌酸转化为ATP -三磷酸腺苷，这是肌肉在举起杠铃时使用的主要燃料。有了肌酸，你就有了更多的ATP，所以你感觉更强壮，更有活力，因此能够负重。
使您能够更加努力地工作，你会得到更快，更有效地增强肌肉的效果。当你把它一贯四个星期，然后禁戒它一至四个星期肌酸是最有效的。
2.乳清蛋白
乳清蛋白是牛奶的衍生物，是最有效的肌肉增强补充剂之一。一个研究2013年发表在《美国营养学院杂志》(Journal of the American College of Nutrition)上的研究表明，乳清蛋白在促进肌肉生长方面优于大豆或碳水化合物补充剂。
乳清蛋白被快速消化，所以氨基酸可以帮助肌肉快速生长和修复。把它和牛奶、果汁或水混合，或者和新鲜水果、坚果酱和绿色蔬菜混合成奶昔。
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3.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种氨基酸，可以在细胞快速分裂时为其提供能量，促进肌肉生长，增强免疫系统。你的身体自然会产生这种氨基酸，它直接关系到你吸收和利用蛋白质的能力，对肌肉的形成过程至关重要。
谷氨酰胺也可以改善你的恢复时间，所以你可以更频繁地进行更艰苦的训练。据a研究发表在国际期刊运动营养和代谢的2015年。
你可以把L-谷氨酰胺安全终年没有任何潜在的风险。但是，你不应该采取L-谷氨酰胺与肌酸结合。这两种补充剂在你的身体竞争相同的受体被吸收，从而抵消彼此。
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4.BCAAs
支链氨基酸或支链氨基酸，让你的肌肉质量的35％。它们包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。
这三种氨基酸的特殊之处在于，它们能将氮带入你的全身，促进肌肉发育，并帮助你产生胰岛素，胰岛素可以帮助你将能量输送到肌肉中，促进生长。它们是必需的，也就是说你的身体不能自己产生它们，你必须通过食物、饮料或补充剂来消耗它们。
在锻炼期间或锻炼后立即服用BCAAs，有助于对抗身体糖原和葡萄糖的消耗，所以你继续合成肌肉，而不是燃烧它作为燃料。蛋白质合成对增加肌肉质量的发展至关重要。
寻找一种亮氨酸与异亮氨酸和缬氨酸比例为4:1的混合物。这种成分最适合肌肉生长，因为当你的亮氨酸水平与其他肌肉失衡时，它实际上会干扰合成代谢或肌肉生长。