补充剂通常被用来准备的锻炼，有助于防止受伤和加快训练后的恢复。当你补充你的饮食，以提高你的锻炼，你会希望把你补充的时候，他们会提供最大的利益。对于蛋白和肌酸，你的肌肉是最容易接受立即锻炼下。添加任何补充剂，你的饮食之前，请咨询你的医生。
小费
饮料肌酸和蛋白质锻炼后立即当你的肌肉是最容易接受。
肌酸和蛋白质
肌酸是氨基酸天然存在于人体和动物的蛋白质，包括肉和鱼也有发现。在肌肉，肌酸被用作能量的短的高强度时的源行使如举重或冲刺。补充肌酸似乎能增强能量，强度和运动成绩。
运动员和举重可以采取蛋白补充剂，以帮助满足他们的需求的增加，其范围从1.2克至1.7克每体重，这是82克至116克一个150磅的人的千克蛋白质。补充蛋白质可以提高肌肉的生长和恢复，以及有助于减轻肌肉酸痛。
时序你补充
与肌酸和蛋白质的补充时获得最大利益，把它整理你的锻炼后30分钟内。后锻炼餐是肌肉的恢复和增长的重要，并应包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。一个研究发表在2013年在中国运动营养学的国际协会还发现，补充肌酸后锻炼是比运动前服用，更有益。
肌酸和蛋白质饮用建议
创建使用肌酸和蛋白质粉喝你的锻炼后一摇。一定要包括碳水化合物的良好来源，在你的震动，这不仅有利于补充能量储存在你的肌肉，而且还提高肌酸的吸收。考虑脱脂牛奶，香蕉和花生酱的混合粉末。也不能使用杏仁牛奶，覆盆子和亚麻籽，再加上你的补充一摇。如果你把肌酸药丸的形式，把它与你的蛋白质奶昔。
需要考虑的事情
肌酸补充增加肌肉水肿，所以多喝水，补充你的饮食当以防止脱水。从肌酸补充体液潴留也可导致体重增加。根据MEDLINE另外，肌酸补充可能会导致消极的副作用，包括恶心，肌肉痉挛，腹泻或胃痛。肌酸可以使一些医疗条件差，包括双极和肾功能紊乱的症状。如果肌酸与咖啡因结合帕金森氏症的人可能有症状恶化。结合肌酸和咖啡因也可能降低的好处，仅仅肌酸对运动成绩。
即使您的蛋白质需求可能作为运动员，采取更多的蛋白质比你的身体需要更高不会提高肌肉力量或能力不仅仅是满足您的需求。过多的蛋白质会产生负面影响。根据人类动力学，患有肾脏疾病，对限制液体或具有低钙摄入量应不超过4克以上每天每公斤体重的蛋白质。