你需要知道的一切，为你找到最好的肌酸补充剂

但是，品牌，品种和肌酸形式的数量之多，可以选择产品铺天盖地。你股价上涨之前，让我们看一下补充如何改善你的健康和体质，以及如何选择最适合你的最好的肌酸。

阅读更多：唯一真正值得花钱买的增肌补品

虽然肌酸可能是最好的补充知道你可以在当地的维生素商店购买，你的身体实际上使自己的了。肌酸是在肝脏，肾和胰腺产生的氨基酸，根据该梅奥诊所。它也存在于食物中，如海鲜和红肉，这是大多数食肉动物每天获取肌酸的方式。素食者通常在他们的饮食中得到很少的肌酸。

当你吃肌酸或服用保健品，你体内的氨基酸转化成一种叫做磷酸分子，这有助于使你的能量，或者如专家称之为，三磷酸腺苷（ATP），根据科罗拉多大学丹佛分校。没有ATP，你就无法收缩肌肉。你身体中磷酸肌酸的产生意味着更多的能量和运动中更好的表现。

在补充形式，肌酸得到了很好的研究，被认为是提供运动员和锻炼，希望以此加强力量和肌肉的大小最佳效益，根据罗伯特·怀尔德曼博士，注册营养师和创造者营养博士。

当食物中肌酸结合，补充可以补充什么自然地你的身体产生的。除了肌肉的大小升压，有几个好处肌酸值得考虑，根据刊登于2012年7月的报告国际运动营养学会期刊， 包含：

• 提高强度：同时补充肌酸阻力训练已经显示出增加肌肉力量，特别是在高强度的运动像举重，短跑或跳跃。
• 增长的持久性：虽然肌酸因其对力量训练的积极作用而广为人知，但这种补充也可以增强有氧运动中的耐力。
• 恢复快：如果你受伤了，肌酸可以帮助抵消身体葡萄糖储备的自然下降，这在肌肉损伤后很常见，这意味着你的身体可以更快地自我修复。
  
• 更清晰的认识：该补充也与脑健康相关联。肌酸可以改善老年成年人或人谁没有得到足够的睡眠认知功能。
  
• 脱水预防:根据2016年2月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，肌酸会将水吸入肌肉国际运动医学杂志。虽然这可能会导致一个小体重增加，根据国际运动营养中心在美国，多余的水分可能会对抗脱水，促进肌肉生长。

阅读更多：是补充安全吗？这里就是你真正需要知道的

你的肌肉只能存储如此多的肌酸，根据发表在一个2017年6月的文章国际运动营养学会期刊。平均每天的饮食中含有1到2克的肌酸;这个量会把你的肌肉储备填满60%到80%。

对于一般健康的好处，你想获得更多的像3〜5克，每日肌酸，根据凯伦接受姑息疗法，认证与维生素专柜全面的健康教练。虽然有些运动员选择周期中的肌酸，服用高剂量的时间很短 - 长至5克，每日四次，五至七天是安全的，根据国际运动营养学会期刊文章-如果你每天坚持3 - 5克，就没有必要这样做，库尼说。

取决于多少肌酸你得到，可能需要10到30天你发现在肌肉力量的任何效果之前，怀尔德曼补充道。作为一般的经验法则，最好去跟专业上最好的肌酸剂量为您的身体决定健康。不同的机构可以有不同数量不同的反应。

尽管肌酸通常被认为是安全的，也有与补充相关的一些潜在的副作用。服用肌酸与抗炎药物，如布洛芬和萘普生，可能会增加肾损害的风险，根据梅奥诊所。

通常，瓶装的运动饮料结合了肌酸和咖啡因，可以在运动前起到提神的作用。根据2017年5月发表在《the》杂志上的一项研究，这种组合可能会增加能量，但也可能会让你的胃不舒服杂志强度和空调的。混合肌酸与咖啡因甚至可能削弱补充的性能优势，根据梅奥诊所。

肌酸的其他可能的副作用包括体重增加、肌肉痉挛、肌肉拉伤或拉力、头晕或高血压。与任何补充剂一样，肌酸不像处方药那样受到美国食品和药物管理局(FDA)的严格监管。这意味着制造商可能会在几乎没有影响的情况下，错贴或夸大其产品的益处FDA。务必请教医生或注册营养师谁服用肌酸前专业运动营养。

就像乳清蛋白可以有不同的形式，也有不同类型的肌酸。

一水肌酸由肌酸分子和水分子的，根据本美国国家医学图书馆。目前，这是最常见的形式研究肌酸，并且它被证明具有提高强度和运动性能最好的结果，根据发表在一个2017年6月的文章国际运动营养学会期刊。

肌酸盐酸盐(HCL)根据2015年12月发表在《食品和营养科学。然而，在比较两种形式的效果后，研究人员发现，在最大重量方面，研究参与者能够腿压和卧推没有显著的差异;在补充肌酸的情况下，一水化物组和盐酸组的肌力都有所改善。

肌酸乙酯为补充，发展到最大化人体的肌酸吸收的鲜为人知的形式，根据发表在二月份的2009年的研究国际运动营养学会期刊。然而，研究人员发现，与一水合肌酸相比，这种形式在改善肌肉质量或力量方面可能没有那么有效。

微粉化或非微粉化肌酸是指在补充是如何处理的细微差别。微粉化肌酸改变颗粒的形状或大小，但一般不会改变补充的作用。微粉化肌酸确实变得更容易溶解于水，根据发表在一个2010年11月的文章超临界流体杂志，这减少了肌酸奶昔的一些白垩质地。

缓冲肌酸据称是更安全和比一水肌酸更加有效;然而，研究未能证明缓冲肌酸促进更高的肌酸或提高强度和性能，根据刊登在2012年九月的研究国际运动营养学会期刊。

液体肌酸，像缓冲肌酸，据传有更快的吸收在体内的粉末形式。然而，根据2011年5月发表在《临床营养学杂志》上的一项分析，研究并没有显示液体肌酸比一水合肌酸有任何优势氨基酸。

肌酸镁螯合是一个与镁结合肌酸的另一不太知名的形式。虽然目前还没有关于肌酸镁螯合广泛的研究，一个2004年5月发表的研究中杂志强度和空调的研究发现它可以增加在性能测试中强度，虽然没有任何超过标准肌酸。

虽然市场上有许多种类的肌酸补充剂，但研究尚未表明任何形式的肌酸补充剂优于一水肌酸补充剂。说到性能和强度效益，一水肌酸将是最有效的克/克，怀德曼说。

也就是说，有一些因素可能会影响肌酐对你的生活方式是最好的。虽然你的身体使用肌酐的能力不受微粉化过程的影响，但有些人更喜欢微粉化的形式，因为它能更平稳地与液体混合。如果你打算将肌酐与果汁或水混合，微粉化可能是你最好的选择。但如果你是一个喜欢喝奶昔的人，微粉化可能不是必须的。

如果你总是在路上，你可能更喜欢胶囊，因为它很容易吞下一粒药丸在任何地方，而且不像粉末那样凌乱。库尼说，要记住，胶囊通常含有明胶或二氧化硅等填充物。这些添加剂不一定对你的健康有害，但它们确实会在混合物中添加一些人工成分。

肌酸是补充的最有效和最研究的形式，如果你喜欢胶囊或粉末，你可以决定。想想你打算与你补充相结合来确定微粒化形式是否有必要的食物。

在选择肌酐时，Wildman提醒要注意价格。他说，有些形式或品牌可能比其他形式或品牌更贵，但没必要花钱买最贵的产品。坚持使用知名品牌，因为它们更有可能包含标签上所列的内容。

库尼建议，寻找一种肌酸补充剂，很少或不含填充物成分。填料或结合剂可能包括明胶、二氧化硅、人工色素或甜味剂、盐、糖、小麦、酵母、麸质和乳制品等。

1.BulkSupplements肌酸

BulkSupplements使得没有填料的一水肌酸粉末，其在亚马逊最畅销。BulkSupplements报价微粉化公式，在水或后锻炼震动容易溶解。

买:Amazon.com;价钱：$ 16.11基于子

2. CreHD肌酸HCL胶囊

CreHD承诺一种无腹胀的肌酸胶囊，用于改善耐力和加速恢复。肌酸胶囊每份含有较少的氨基酸，所以它们可能不会引起那么多的水潴留。任何服用肌酸粉后出现腹胀的人可能想要选择胶囊形式。

买:Amazon.com;价钱：$ 13.99

3.最佳营养微粉化肌酸粉

最佳营养的肌酸粉提供了5克在短短的一茶匙的服务。最佳营养补充提供尺寸为所有的预算和需求，无论你正在寻找一个120克或1200克的容器。

买:Amazon.com;价钱：15.08美元

4.裸肌营养裸肌酸

裸营养以其无填充物的配方和最少的成分表而闻名——包括肌酸粉。Naked Nutrition唯一的成分是100%的一水精肌酸，该品牌声称这种粉末在水中溶解迅速，很容易被人体吸收。

买:Amazon.com;价钱：$ 19.90