在日常锻炼中添加GNC补充剂可以帮助你快速获得肌肉。
快速增加肌肉质量包括锻炼前和锻炼后的补充和有效的力量训练锻炼的结合。GNC已经创造了一系列的产品来补充你的锻炼和帮助你增加肌肉。伊利诺伊大学香槟分校的麦金利健康中心指出，肌酸是动物体内自然产生的一种有机酸，有助于为肌肉提供能量。在锻炼前服用一水合物肌酸有助于锻炼肌肉和提高运动成绩。据MayoClinic.com网站介绍，乳清蛋白存在于牛奶中，是一种吸收最快的蛋白质，有助于维持和强健肌肉。运动后食用乳清蛋白有助于肌肉修复和恢复。结合GNC肌酸和乳清蛋白补充与强烈的力量训练锻炼可以帮助你快速建立肌肉。
步骤1
每天锻炼前，将一茶匙GNC的一水肌酸与水混合。
步骤2
将GNC肌酸与你最喜欢的果汁或运动饮料混合以增加风味。
步骤3
每周进行四天力量训练以促进肌肉生长。在同样的训练中训练相反的肌肉群。星期一练腿，星期二练胸和背，星期四练腿，星期五练胳膊和腹肌。包括同时锻炼多个肌肉群的复合运动，如引体向上、弓步、俯卧撑、下蹲、肩压、三头肌引体向上和仰卧起坐。每项运动做四组，每组12次重复。以中等强度的阻力举重，所以每组最后几次的重复都是一个挑战。
步骤4
将一勺GNC乳清蛋白和8盎司水混合在搅拌机或蛋白搅拌器中。运动后立即饮用乳清蛋白。每天最多吃三份。
步骤5
在两餐之间喝一杯乳清蛋白奶昔，不断地滋养肌肉，帮助肌肉恢复，从而促进生长。
提示
得到足够的休息，让肌肉每天恢复。每周至少从训练中休息一天。越多并不总是越好。
警告
在开始一项含有肌酸和乳清蛋白的新锻炼计划之前，请咨询你的医生。
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