如何在一个月内减掉15磅

计划在一个月内减掉15磅?这不是不可能的，但需要做很多工作。另外，快速减肥并不总是最好的选择。除非你肥胖或超重，否则循序渐进地减肥更安全。

与您可能听到的东西相反，减肥并非所有关于卡路里的卡路里。虽然减少卡路里的摄入量很重要，食物品质也很重要。例如，500卡路里的瘦牛肉和甜土豆与500卡路里的巧克力或炸薯条不同。

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瘦牛肉和红薯供应蛋白质，纤维和慢消化碳水化合物。煮熟的牛肉例如，每份提供212卡路里，22克蛋白质和13克脂肪。它也丰富的必需营养素，如铁，镁，钙，钾和磷。一份炸薯条相比之下，它有365卡路里，4克蛋白质，48克碳水化合物(包括4克纤维)和17克脂肪。

如你所见，牛肉的蛋白质含量较高，而且不含碳水化合物。炸薯条的卡路里、碳水化合物和脂肪含量都较高，而且每份含有更多的卡路里。

这营养素在食物方面对食欲、体重、身体组成和整体健康有直接影响。这些包括蛋白质，碳水化合物和脂肪．如果你的目标是在一个月内减掉15磅，那就多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物。剩下的热量应该来自膳食脂肪。

蛋白质在几个方面有助于减肥。首先，它能抑制食欲，让你的饱腹感更持久英国营养杂志2012年8月。这种营养素有助于保持精益群体，保持您的新陈代谢。随着研究人员指出，摄取每天每千克体重1至2克蛋白质可以降低血压和改善身体组成，即肌肉脂肪比。

你的饮食也应该提供富含纤维和健康脂肪．这两种营养物质都能增加饱腹感并有助于减肥。

在网上快速搜索一下“两周节食减15磅”或“膳食计划失去15磅，”你会得到成千上万的结果指向奇怪的饮食比如，减肥药，还有号称一夜之间就能减肥的神奇锻炼。不幸的是，事情没有那么简单。你花了几个月或几年的时间才长出这些赘肉，所以不要指望在一两周内减掉它们。

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根据疾病控制和预防中心（CDC），每周减少1至2磅，使其更容易保持重量。然而，研究是矛盾的。发表的临床试验Lancelet糖尿病和内分泌学2014年10月，建议体重减轻的速度并不影响体重的恢复长期来说。

另一项研究，该研究发表在Gerontology期刊2017年2月，指出，非常低的卡路里饮食可能有助于对老年人进行肥胖。通常，这些减肥计划在极端情况下进行规定，例如病态肥胖可能导致血液中尿酸水平高(高尿酸血症)、胆结石或骨质流失。

流行的节食法可能有助于减肥，但会带来副作用严重的健康风险．脱水，养分缺乏，头痛，疲劳，低能量和便秘都是潜在的副作用。

一些减肥计划，如卷心菜汤饮食，限制了大多数食物，这可能剥夺身体必需的营养．另外，你不能永远靠葡萄柚或卷心菜生活。一旦你恢复“正常”饮食，体重就会增加。

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如果你仍然想在一个月内减掉15磅，你可以做一些事情来获得更快的效果。切换到生酮饮食，禁食或饱食纤维可以加速你的进步。为了安全起见，在开始之前咨询你的医生，特别是如果你有糖尿病、胆结石或心脏病等现有状况。

酮味饮食已经成为减肥的最快方法之一，并将其​​保持关闭。这种体重减轻计划在碳水化合物中低，蛋白质中等，脂肪中高。您的每日碳水化合物摄入量将会发生20 - 50克．

当你减少碳水化合物的摄入时，你的肝脏开始产生酮尸体作为燃料的来源。这种代谢状态被称为酮化．随着哈佛大学公共卫生学院指出的那样,饮食中既有脂肪又有酮体增加饱腹感．此外，这种饮食计划平衡调节食欲并增加能量消耗的激素，导致脂肪损失。

根据2016年7月的一篇评论肥胖与饮食障碍杂志CHINESE，生酮饮食也有助于糖尿病的管理。这种饮食模式不仅有助于减肥，还能改善血脂和对身体的支持心血管健康．

摄入后，碳水化合物转化为葡萄糖为即时能量。多余的糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。每克糖原保持不变3到4克水．生酮饮食限制碳水化合物，这可能会帮助你摆脱水的重量。

此外，低碳水化合物，高脂肪的饮食，如生酮饮食，是临床证明减轻体重，改善血糖控制．它们似乎对胰岛素抵抗、非酒精性脂肪肝和高甘油三酯水平的人特别有益。

另一种加速减肥的方法是间歇性禁食（如果）．根据您的偏好，您可以每天使用指定的时间框架，每隔一天禁食或每周快速或两次禁食。

根据哈佛大学公共卫生学院，这种饮食模式可以促进减肥，并可能延长寿命。在这些临床试验中，节食者减了7到11磅在短短10周内。不过，一些研究还没有发现在饮食中加入间歇性禁食的人的体重或心血管健康指标有任何显著变化。

2018年2月发表在《科学》杂志上的一项元分析JBI系统评价和实施报告数据库评估间歇性禁食对超重和肥胖成年人的影响。如果已被证明是与连续的能量限制同样有效用于短期减肥。

这些发现表明，无论你选择IF还是限制卡路里摄入，你的体重都会减轻。不过,要小心禁食可能不安全对于怀孕和护理女性，青少年，糖尿病患者和易患疾病的人，例如贪食症和厌食症。

想想在吃大沙拉，甜瓜，苹果或蔬菜后你的感受。这些食物因他们而迅速充满你高含量的水和纤维。西瓜例如，超过91％的水，每份只有46卡路里。煮熟的西兰花含有89%的水，每份含有27卡路里。

如果你在一个月内试图减掉15磅，请吃富含纤维和水的食物。膳食纤维增加饱腹感，延缓胃排空，保持更长的时间。结果，如果没有感到饥饿或被剥夺，你最终会吃得更少。水有零卡路里，因此它不会影响你的体重。

填满十字花奶蔬菜，叶茂盛蔬菜，浆果，柑橘类水果，芹菜，黄瓜和西葫芦。作为配菜服务或作为零食。这些食物在卡路里较低，富含含量微量元素包括维生素、矿物质、酶和抗氧化剂。你也可以混合一汤匙腹股沟唇膏或者用麦麸加水，在两餐之间喝，以抑制饥饿。