最好的两周快速减肥食谱

在聚会、海滩度假或重要的工作会议之前，两周的节食计划可以派上用场。即使是最轻微的减肥也会提升你的自信和身体形象。问题是:你真的能在短短两周内瘦下来吗?

虽然在短短14天内减掉几磅是可能的，但不要期待奇迹出现。不管你怎么努力，你都不会去除腰间赘肉或者一夜之间减掉大量体重。然而，有几件事你可以做来保持体形，并在大日子里保持最佳状态。

首先，确保你有现实的目标。你花了几个月的时间才增重，所以这不会在几天内消失。安全的减肥率是每周一到两磅．要达到这个目标，你必须造成3500 - 7000卡路里的赤字，因为一磅脂肪大约等于3500卡路里．

不过，这并不一定意味着快速减肥是不安全的。有些情况下，医疗专业人士推荐低热量饮食，见效快。这些饮食计划已被证明是有益的肥胖的治疗．此外，非常低卡路里的饮食似乎比渐进计划更有效根据发表在《美国科学》杂志上的一项研究柳叶刀糖尿病和内分泌学2014年12月。

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然而，这些饮食计划通常推荐在严重的病例和需要医务监督．如果你只是稍微超重，你可以不采取极端措施减肥。像每天不喝拿铁咖啡这样简单的事情就能产生很大的不同。

确定你想减掉多少体重，然后使用3500卡路里规则来确定你每天的能量摄入量。注意不要吃得太少，否则可能会妨碍你获得身体健康所需的所有营养。的国家心肺血液研究所建议女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，男性不应少于1500卡路里。向你的医生了解细节。

列一张你喜欢的食物的清单，然后把你喜欢的食物去掉很多糖和热量。注意许多看似健康的食物都含有大量的营养成分糖，反式脂肪和化学物质促进体重增加。下面是一些例子:

• 味酸奶
• 格兰诺拉燕麦卷
• 蛋白质棒
• 干果
• 现成的小道混合
• 早餐麦片
• 果汁
• 店里买的冰沙
• 麸皮松饼
• 罐头汤
• 冷冻食品
• 微波爆米花
• 烤薯片

例如，干果富含抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质。然而，它们的含糖量会阻碍你的进步。一份葡萄干(1.4盎司)提供120卡路里和31克碳水化合物，包括29克糖。一份红葡萄相比之下，(2.5盎司)只有50卡路里，13克碳水化合物和11克糖。

一个极端减肥的饮食计划可能会奏效，但它也会让你的健康处于危险之中。为了安全起见，想一个满足你营养需求的饮食计划．例如，如果你有积极的生活方式，经常锻炼，高蛋白饮食和适量的碳水化合物可能是最好的选择。

在一项随机临床试验中肥胖的事实在2017年6月，受试者遵循高蛋白饮食与那些摄入适度蛋白质的人相比，减掉了更多的体重。两组患者的血脂、胰岛素水平、血糖和腰围都有所下降。高蛋白饮食组每天每公斤体重摄入1.34克蛋白质，而另一组每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。

根据2014年11月出版的营养与代谢，高蛋白饮食可能减少身体脂肪量，抑制食欲．鱼、家禽、瘦肉、大豆和其他富含蛋白质的食物能抑制饥饿感，增加能量消耗，更容易产生热量不足。此外，它们还有助于平衡胃饥饿素、瘦素、GLP-1和其他影响食欲的激素。

补充蛋白质燃烧更多的卡路里，保持更长时间的饱腹感瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡胸肉、低脂软干酪、鸡蛋、豆类和希腊酸奶是理想的两周饮食。鸡胸肉例如，每一份(3.9盎司)只有110卡路里和惊人的26克蛋白质。另一个健康的选择是低脂牛肉每一份(3.9盎司)含有21克蛋白质，比鸡胸肉的热量还多，为243卡路里(但仍然是一个合理的量)。

调整每日碳水化合物摄入量根据你的活跃程度。当你去健身房的时候，你可以随意吃更多的碳水化合物。你的身体会利用这些营养补充糖原储备然后从训练中恢复过来。在不训练的日子里减少碳水化合物的摄入量。

每克蛋白质都能提供4卡路里．碳水化合物也是如此。而脂肪每克含有9卡路里。估计你每天从蛋白质和碳水化合物中摄取的热量用健康的脂肪填满剩下的部分比如橄榄油，鳄梨和富含脂肪的鱼。

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你可以使用的另一个策略是间歇性禁食(如果)．这种饮食模式在喂食和限制食物之间交替进行。大多数版本涉及到禁食8到36小时．吃、停止吃东西,16:2饮食和战士的饮食是一些最流行的禁食方法。

2015年7月发表在美国临床营养学杂志表明间歇性禁食可能有助于减肥和促进心脏代谢健康。在临床试验中，这种饮食模式改善血脂，减少脂肪量，降低血压．研究对象也报告说情绪有所改善。

事实上，许多节食者在没有意识到的情况下使用了这个策略。例如，如果你在晚上7点吃最后一顿饭或零食，第二天早上9点吃早餐，这就是12小时的快．为了减肥，把间歇性禁食纳入你的日常生活。根据你的喜好，你可以设定一个每天禁食的时间框架，或者使用更严格的方法，比如天禁食或偶尔禁食．

一项为期两年的研究老年学期刊A辑2015年7月评估卡路里限制的效果在年轻和中年的非肥胖成年人身上。研究人员试图找出在a每日卡路里摄入量减少25%．

在研究结束时，热量摄入较低的受试者经历了显著的减肥与对照组相比，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平、血压和血糖都有更大的降低。副作用可以忽略不计。正如科学家们所指出的，卡路里限制是安全的对于非肥胖的成年人，可以改善心脏代谢健康。然而，还需要更多的研究来证实它的有效性。

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间歇性禁食是热量限制的一种形式。如果你的目标是减肥，你可以使用这个策略来减少你的能量摄入。开始于一个6 - 8小时的绝食看你的身体如何反应。如果你有糖尿病、贫血或心脏病等疾病，请事先咨询你的医生。