The Lemon Juice & Cayenne Pepper Diet

The Master Cleanse diet, or the Lemonade diet, made the news back in 2006 when Beyonce lost 20 pounds in just two weeks using this detox plan. Sounds too good to be true, isn't it? Liquid-only diets can help you减重，但是这并不意味着它们是健康或营养声音。事实上，你很可能会失去肌肉和水分，而不是脂肪。

这个“排毒”饮食计划已经存在了几十年。名人发誓它的瘦体和快速减肥。由于国家中心的补充和结合保健（NCCIH）points out,没有任何证据表明，排毒项目，洁净等时尚饮食工作。You might lose a few pounds, but that's only because these slimming plans are very low in calories.

Read more:如何排毒3天没有榨汁机

该主洁净有两个阶段。首先，你必须清理你的饮食，并逐渐过渡到液态食品。接下来，你必须喝homemade "detox" beverage至少10天。这种混合物包括纯净水，柠檬汁，辣椒和枫糖浆，据官方Master Cleanse网站。

喝six to 18 glasses的每日该混合物。固体食物是禁区。有些减肥者喝可达每天26个眼镜或按照这个计划，连续个月。它的支持者声称，它可能下降高达20磅in as little as 10 days.

如果你有便秘的挣扎，你可以喝花草茶润肠通便睡前或开始新的一天salt water。After 10 days, you can slowly reintroduce solid foods into your diet.

This detox plan is also known as the柠檬汁和辣椒diet or thelemonade cleanse。几个版本存在，但它们都有一个共同点：你必须住在柠檬汁和放弃固体食物最少10天。如果你知道一两件事有关营养，也不会带你就意识到这种做法是错误这么多层次。

正如它的名字所暗示的，主洁净饮食是一个排毒计划。它声称可以删除的毒素你的身体加快减肥。

Unfortunately, no studies have been conducted to assess the effectiveness of detox diets in humans, as reported in a December 2014 review published in theJournal of Human Nutrition and Dietetics。你的身体拥有自己的排毒机制，所以这些饮食计划都没有真正意义。

由于英国营养师协会指出，人体不断地分解和消除毒素，死细胞和代谢废物通过皮肤，肝脏，肾脏等器官。你的肝脏，例如，负责酒精代谢和排泄。

一些人声称，他们感到了很多东西，在排毒计划更好。这些饮食消除加工食品，红肉，汽水，酒类等食品或饮料，可以采取收费对你的健康。同时，他们鼓励适当的水分。

通过making these changes, you'll feel more energized, enjoy better digestion and even lose a few pounds. However, you can achieve the same results without resorting to潜在危险的饮食促进饥饿。

Read more:最危险的饮食曾经

The Lemon Juice and Cayenne Pepper diet also claims to促进减肥。这种说法是真的。随着主洁净，你会限制你的热量摄入和生活过的柠檬汁10天以上。

However, restricting calories too severely will most likely result inmuscle loss, not fat loss。另外，失去的重量会回来一旦你恢复正常饮食。

A small study conducted on 84 postmenopausal women and published in the journal营养研究in May 2015 assessed the effects of a lemon detox diet. Both the placebo group and dieters who consumed lemon detox juice daily for one week lost more weight, body fat and inches from their waistline compared to the control group. They also experienced a greater reduction in serum insulin, leptin and adiponectin levels, the hormones that influence appetite and body weight.

这些发现表明，柠檬排毒计划可减少脂肪量，降低心脏疾病的风险。然而，这项研究是相当小，只持续了七天。由于American Academy of Family Physicianspoints out,时尚的饮食不会造成持久的减肥。其长期影响是未知的。

让我们柠檬汁中，主洁净饮食的主要组成部分。一个柠檬的汁提供10.6卡路里，0.1克蛋白质，0.1克脂肪，3.3克碳水化合物和0.1克纤维。它还拥有微量钙，镁，铁和维生素C的

在师父净化柠檬汁配方要求柠檬汁两汤匙- 这是关于一个柠檬或5.3卡路里的一半。您还需要纯枫糖浆两汤匙— that's an extra 104 calories and 26.8 grams of carbs.辣椒，the third ingredient, delivers 5.7 calories and 1 gram of carbs per teaspoon, but you're not allowed to use more than一茶匙的1/16。

Now, let's do the math. A single serving of the Master Cleanse Lemonade provides approximately218个卡路里和少于30克碳水化合物。大量的蛋白质、纤维、脂肪和micronutrients is negligible. Most calories come from maple syrup, which contains mostly sugar. Even if you drink six to 18 glasses as recommended, you're still at risk for营养不足。

柠檬汁富含抗氧化剂和维生素C，但这些都不是你唯一需要的营养物质。你的身体需要足量的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质的功能优化。

蛋白质不足，for example, can lead to muscle loss, organ failure, impaired immune function, swelling, fluid retention, abnormal blood coagulation and mental health problems, according to a review published in the食品科学与营养在2017年十月的柠檬水减肥在蛋白质极低，所以时间越长，你按照这个计划，更大的风险。

你可能听说过辛辣的食物增加新陈代谢，促进脂肪损失。辣椒中含有丰富的辣椒素，已经研究了它的脂肪燃烧作用的天然化合物。

根据公布的一份研究报告Bioscience Reports2017年5月，辣椒素展品antioxidant and anti-obesity effects。这种化合物可能会增加脂肪的氧化由于其热性能。基本上，它会引发身体的温度，导致更大的能量消耗。

辣椒素也可prevent the formation of new fat cells and stimulate fat breakdown，根据上述评论。此外，它似乎对肠道菌群有益的影响，并会增进食欲的控制。另一项研究的文章，刊登在药学审查in April 2017, reports similar findings and suggests that capsaicin may possess antibacterial, anti-cancer, anti-inflammatory and antihypertensive properties.

大多数研究报告列举了上述评论已在老鼠身上进行的。很少的一些人的研究是太小，无法提供任何结论性的结果。此外，没有表明辣椒素或辣椒应食用的流质饮食或与柠檬结合部，但作为一个组成部分均衡饮食。

该主洁净饮食是低热量，因此它可以帮助你减肥。这是不是真的值得冒这个险？营养不足，疲劳，精力不足，头晕和肌肉损失的只是它的一些潜在的副作用。这个饮食计划剥夺你必需营养素的身体和违背良好的营养的基本原则。

Read more:减肥的7个原则

你可以做的是交换汽水和其他含糖饮料对于师父净化饮料。这个简单的变化可以帮助你减少你的热量摄入，使体重下降容易。或者，你可以撒上辣椒在你的日常饮食to boost your metabolism. Plain water, though, is a better choice than the Master Cleanse when you're on a diet, as it contains no calories or sugar.